Pop quiz: To kvinner gå for en spasertur. En ferdig raskt, og den andre tar sin tid. De hvert brenne ca 400 kalorier. Så hvem kaster mer buk fett? Det åpenbare svaret: Det er et slips.

Men en overraskende ny studie viser at rask walker faktisk mister mer., Forskere fra University of Virginia fant at kvinner som hadde tre kortere, raske spaserturer i uken (pluss to lenger, moderat tempo de) mistet 5 ganger mer magefett enn de som bare gikk på et moderat hastighet 5 dager i uken, selv om begge grupper brent nøyaktig samme antall kalorier (400) per treningsøkt. Den speedsters også falt mer enn 2 inches fra deres waistlines, sammenlignet ca 3 ganger mer fett fra sine lår, skur 4 ganger mer totalt kroppsfett, og mistet nesten 8 pounds over 16 uker—alle uten slanking!

forbedringene ikke stoppe der., Høy intensitet bekkenbunnstrenere mistet ca 3 ganger mer visceral fett—farlig buk fett som legger seg rundt organer som lever og nyrer, og har vært knyttet til diabetes, hjerte-og karsykdommer og høyt blodtrykk. «Kraftig mosjon øker nivåene av fettforbrennende hormoner, sier leder forsker Arthur Weltman, PhD, direktør i treningsfysiologi laboratorium på universitetet. Det øker også afterburn (antall kalorier kroppen bruker postexercise som det gjenoppretter) med om lag 47 prosent sammenlignet med lavere intensitet trening.

Så hvordan gjør du alt dette vitenskap fungerer for deg?, Start med vår 8-ukers progressive gå plan, som omfatter både kortere, er det på høy intensitet trening og lenger, moderat tempo seg. Legg til i Flat Mage sculpting flytter til fast din stadig krympende midten. På bare 2 måneder, kan du gå av på 1 eller 2 størrelser—uten slanking!

Deretter feire din suksess ved å bli med i Team Forebygging for å gå en hel eller en halv maraton. Våre 8-Ukers Plan vil prime du for utfordringen, mens utflating av magen, og vår vandring-en-Maraton (eller Halve) Trening vil holde deg på sporet for å komme i best mulig form.,

Eksperter: Tracey Staehle, en sertifisert trener i Simsbury, CT, og skaperen av the Walking Sterk DVD, designet magen sculpting trening. Forebygging Fitness Direktør Michele Stanten opprettet maraton trening planer.

Gå en Maraton (eller Halve) Lærte Meg…

Ikke viker unna en utfordring. «Den treningen har gitt meg mer selvdisiplin og overbevist meg om at andre ting i livet er sannsynligvis ikke så ille som de først ser ut, heller., Det er også minnet meg på at jeg faktisk liker å være ute; hvor godt det føles å puste dypt, avslappet åndedrag, og som svetting er ganske fin når ledsaget av en følelse av mestring.»

—Lisa Hollingsworth (langt l.), 40, Washington, DC

Turgåere er idrettsutøvere, også! «Noen ganger følte jeg meg dum å nevne hva jeg skulle jobbe mot, spesielt rundt «ekte» idrettsutøvere, fordi jeg var bare gjør halvparten av maraton og bare gå for det. Men da jeg krysset målstreken, og fikk min medalje og teppe akkurat som løpere, visste jeg at jeg fortjente å være der, også., Neste år planlegger jeg å gå inn halvparten igjen—bare raskere!»

—Anne Reilly, 46, Lancaster, PA

å Gjøre noe for meg selv er bra for min familie! «Skyld følte jeg meg over ikke å tilbringe all min tid med familien min var helt ubegrunnet. Min 5 år gamle sønn, Jakob sa til sin klasse at jeg var i et løp, og var nødt til å vinne en gullmedalje. Da jeg viste ham min medalje, holdt han det som om det var den mest dyrebare ting i verden og sa, » jeg elsker deg, Mamma. Du er helten min.'»

—Rebecca Renicker, 33, Dover, OH

jeg ønsker å være passe, ikke for tynn., «Jeg er i best form av livet mitt, selv om jeg er fortsatt overvektig. Jeg har mistet 48 pounds, så langt har jeg økt min utholdenhet, og jeg ser mer tonet enn noen gang før.»

—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

Du er aldri for gammel. «Walking maraton holder min fitness-program frisk—det viser seg at jeg kan gjøre mye mer enn jeg trodde jeg kunne. Jeg gjorde mitt første maraton i en alder av 73 år, og fullført min tredje sist November på min 75-årsdag, hver med en av mine tre barn.»

—Sara Burneson (med son Lee), 75, Westlake, OH