det er viktig å vite at det er en forskjell mellom pounds vi veie og mengden av lipider vi store. For denne grunn, beregning av kroppsfett kan være nyttig for oss hvis vi følger en diett eller treningsprogram. Finn ut mer nedenfor.

hva du vet om kroppen fett?

i utgangspunktet det handler om mengden av adipose vev vi har i kroppen., Det er nødvendig å understreke at menn og kvinner ikke har den samme andelen av kroppsfett. Denne indeksen er høyere hos kvinner.

  • for å være sunn, det mannlige kjønn bør være rundt 10% fett og den kvinnelige 20%.
  • minimum fett hos menn varierer fra 2 til 4% og kvinner fra 10 til 12%.
  • dersom verdiene er høyere enn 26% i dem og 32% i dem indikere fedme eller overvekt.,

å vite at vår andel hjelper oss mye, fordi på denne måten vet vi omtrent hvor vi er i helse-og på hvilken måte vi kan handle for å snu situasjonen. Det er nødvendig å huske at høy body fett verdier er assosiert med en økt risiko for sykdommer, ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet Obesity Fakta.

det er viktig å huske at vi alle trenger fett i kroppen, siden en av dens funksjoner er å beskytte de indre organer. Det er også ansvarlig for å lagre energi og bruke det når kroppen ikke får mat.,

siden det er ingen måleinstrument som forteller oss med total presisjon andelen kroppsfett, kan vi bruke visse visuelle referanser.

  • for menn, fokus bør være på brystet, øvre mage og quadriceps.
  • i kvinner det er merkbar i ansiktet, rumpe, bryst og hofter.

Les: 7 matvarer som naturlig øke din energi

hvordan å beregne kroppsfett?,

det finnes ulike teknikker som gjør det mulig for oss å vite i en omtrentlig måte hva som er vår andel av kroppsfett.

Speil

mens dette er ikke for Vitenskapelig metode, trenger vi noe mer enn vår objektivitet.

kanskje vi kan prøve på klær eller ta bilder alltid med de samme klærne for å se endringer i kroppen. En annen interessant mulighet er å sammenligne bilder av oss fra fortiden eller av andre mennesker (som har en sunn mengde kroppsfett).,

body mass index

BMI (for sin akronym) er veldig interessant å være i stand til å identifisere fedme, og også å vite hvis du er mer sannsynlig å lider av en overvektig-relatert sykdom. De helsemessige problemer forbundet med å være overvektig er hjerteproblemer, høyt blodtrykk, diabetes, kolesterol, og så videre.

for å være i stand til å beregne BMI du må dele vekten din i kilo mellom din høyde i meter. De normale verdien varierer fra kr 18,5 til 24,9., Hvis resultatet er mer enn 30, kan det bære risiko for din helse.

imidlertid dette tiltaket gir ikke informasjon om fettmasse av en person. Det er heller ikke aktuelt i idrettsutøvere, på grunn av den høye andelen av muskelmasse kan føre til feil, ifølge en studie publisert i 2018.

Plicometer

det er en klemme-lignende enhet som brukes til å måle mengden av fett i bestemte områder

mens det er et element som brukes av leger, vi kan også få det i noen spesialitet butikker.,

kalibratorer er rimelig og måling er ganske omtrentlige så lenge det er brukt av en profesjonell. På tross av alt, det er en iboende feil i apparatet selv, som er lagt til feil av den enkelte som gjør målingen.

målebånd

i de fleste hjem er det en av disse båndene som er brukt i søm. Du kan bruke den til å måle midje (området som akkumuleres mest fett, både hos menn og kvinner).,

for å gjøre dette, stå alene i undertøy og plasser målebåndet under navlen og over hoftebenet. Ikke pakk myke vev.

hvis målingen er større enn 90 cm hos kvinner og 100 cm i menn, det betyr at det er en høyere risiko for sykdom.

kalkulatorer

trenger ulike målinger: hals, midje og hofter, samt høyde og vekt. Det er ikke en 100% ekte resultat, men det kan i det minste gi oss en idé om hva kroppen fett er.,

problemet med disse kalkulatorer (de er funnet på ulike nettsteder) er at den ikke tar hensyn til andre faktorer, som for eksempel, muskelmasse eller tiltak av armer og ben, der fettet samler også opp.

bioelectric impedans å finne kroppen fett

med denne metoden kan vi måle sammensetningen av fett i forhold til andre vev som ikke lede strøm. Ikke bekymre deg, dette er ikke en smertefull eller invasiv teknikk. Det viser bare hvordan elektrisitet nivåer flyten i det adipose vev, muskler og bein.,

men resultatet er ikke alltid nøyaktig fordi studien kan bli endret avhengig av hvor mye vann vi har i kroppen.

undervanns skala

du kan for eksempel bruke en nedsenkbar skala, og plasser det i bassenget. Muskler og bein er tettere enn fettvev, så det vil være lettere å identifisere fett.

hydrostatisk veiing er ganske nøyaktig (med en feilmargin på 2 %). Mange idrettsutøvere bruker det før konkurranse.,

gå til denne artikkelen: 3 øvelser for å styrke musklene i armene

Bod Pod for å beregne kroppen fett

det er en teknikk som, bortsett fra måling av kroppsfett, også måler BMI, tetthet og volum. Den har en ganske lav feilmargin, men er noe dyrt.

Lik hydrostatisk veiing, den Bod Pod er ikke gjennomført i vann. I dette tilfellet Air er brukt til å utføre måling. Denne metoden kan du finne i profesjonell idrett sentre og i forskningslaboratorier., Det anbefales for overvektige, eldre eller funksjonshemmede.

bein Densiometry

densiometry er den mest effektive metoden for måling av kroppsfett. Den bruker X-stråler og gir mer nøyaktige målinger. Det er imidlertid en noe dyrt system, og er utført i spesialiserte sentre.

for det å skanne oss fullstendig, og vi må ligge i ca 10 minutter uten å flytte.,

vet kroppen fett for å vurdere din helsetilstand

mengden av kroppen fett i kroppen din kan være relatert til din helsetilstand. På denne måten, overvekt og fedme er forbundet med en økt risiko for å utvikle sykdommer på mellomlang og lang sikt.

for å redusere mengden av fettvev i kroppen, husk at det er nødvendig å gjennomføre en variert og balansert kosthold, ledsaget av praksis på fysisk trening i en vanlig måte.