Hvis du er ute etter å stoppe et angrep av munchies, gripe en servering av nøtter er en fin måte å fylle i din hånd — nøtter inneholder fiber, protein, og hjerte-sunt fett. Men det betyr ikke at du bør begynne å spise mandler hele dagen — selv sunn snacks bør inntas i moderate mengder.
som Du kanskje allerede har hørt den vanlige anbefalingen om å holde seg til en håndfull nøtter per dag, som er ca en unse., Men det er ganske vag: Hvilken størrelse hånd er vi snakker om, egentlig? Og hvor mange mandler og andre nøtter — er i en en-unse servering?
Les videre for å finne ut hvor mange nøtter du bør helle ut i hånden din — og for å se rask og enkel bilder av som serverer størrelser for hver type av mutteren. (Husk at nøtter varierer i størrelse og vekt, så disse bildene er bare en generell retningslinje.)
Hold opp med dine ernæring med Openfit, registrer deg gratis i dag!,
Mandler
Det tar ca 23 mandler for å gjøre opp en unse, som vil få deg om seks gram protein. Bonus: En nylig studie viste at mandler er faktisk en fylling, sunt alternativ som ikke nødvendigvis føre til vektøkning. (Som alltid, del kontroll er nøkkelen.)
Cashewnøtter
Om 18 cashewnøtter, vil gi en ett-unse servering, og om lag 157 kalorier. Native til kyst Brasil, cashewnøtter tilhører samme familie som mango og pistasj mutter.,
Valnøtter
Du vil holde ca 14 valnøtt omganger for å få en unse, som vil gi deg ca 185 kalorier og mer enn fire gram protein. Gå for valnøtter med sine skinn intakt — skinnet er antatt å inneholde fenoler, som er tenkt å gi en rekke helsefordeler.
Macadamias
Ettertraktet for sine søte, buttery smak, macadamia nøtter er blant de fattiest av alle nøtter — og den tastiest., Ønsker du å helle ca 10 til 12 i håndflaten for en unse, som legger opp til om lag 204 kalorier.
Hasselnøtter
Hasselnøtter er god for mer enn bare å lage Nutella. De inneholder en betydelig mengde av vitamin E, som gir nesten 20 prosent av det daglige anbefalte inntaket. Det vil ta omtrent tjue-en hasselnøtter å gjøre en unse, og som vil legge opp til ca 178 kalorier.,
Pistasjenøtter
Pistasjenøtter lage en gledelig snack fordi du kan spise så mange av dem — dersom du kjøper dem i skallet, kan du opptar deg selv i ganske lang tid som du knekke 49 av dem åpne for å få din unse. Grand total: 159 kalorier.
Pekannøtter
Ah, pekannøtter. En håndfull av om lag 19 halvdeler vil gi deg en unse og om 196 kalorier. Fun fact: Pekannøtter er det bare tre mutteren som er innfødt til Usa.,
Brasil Nøtter
Hold et øye på, spesielt øye på porsjon kontroll her — bare seks paranøtter (gi eller ta) får du til din one-unse servering, og å 187 kalorier. De kan også inneholde en betydelig mengde av selen, ifølge National Institutes of Health.
Peanøtter
Peanøtter er kanskje ikke det første som kommer til tankene når du tenker på protein, men en unse — eller rundt 42 peanøtter — inneholder mer enn syv gram (og om 161 kalorier).,
Den Nederste Linjen
Raw, usaltet nøtter er et godt valg for en mid-ettermiddag pick-me-up.
Som med alle andre matvarer, du bare ønsker å holde et øye på del kontroll — ønsker du ikke å spise en hel pose chips i en sittende, eller ønsker du å spise en hel pose med nøtter, selv om de er sunnere. Alt du trenger er tjue-tre mandler for å få til en unse.