Om plantar fasciitis smerter er til sjenanse nivå eller ren smerte, hvis du har det, du bare ønsker å vite to ting: Hvor lang tid tar plantar fasciitis siste og hvordan du kan helbrede det raskt? Det er mange ting du kan gjøre for å lindre smerte og enda noen trinn du kan ta for å sørge for at det ikke kommer tilbake. Frykt ikke, det er en ende i sikte.,

GRUNNLEGGENDE —

  • Plantar fasciitis er en betennelse i band av vev (den plantar fascia) som støtter buen av foten din. Smerten er vanligvis verre om morgenen når du tar dine første skritt.
  • Redusere plantar fasciitis smerte innebærer is, stretching og smertestillende. For å holde plantar fasciitis fra å komme tilbake, du har til å behandle årsaken.
  • For effektiv behandling av plantar fasciitis, firma innleggssåler som samsvarer med konturen av dine arch fungerer best., Mykt skum innleggssåler ikke har nok struktur til å støtte plantar fascia, la det gro.
  • Vi anbefaler Trå Labs Tempo Innleggssåler for plantar fasciitis. Tempo innleggssåler er tilgjengelig i fire arch høyder, slik at du kan finne en som passer din fot perfekt.,

BUTIKK TRÅ LABS

HVA DU TRENGER Å VITE —

I dette innlegget, vi vil dekke alt du trenger å vite om plantar fasciitis, inkludert:

  • Symptomene
  • Årsaker og risikofaktorer
  • Hvordan å helbrede plantar fasciitis
  • Ved å se en lege
  • Hvordan for å hindre plantar fasciitis fra reoccurring

Hva Er Plantar Fasciitis Symptomer?

Plantar fasciitis er en smertefull betennelse i band av vev (den plantar fascia) som støtter buen av foten din., Det vanligste symptomet på plantar fasciitis er smerte og stivhet på undersiden av hælen, ikke i din arch. Smerte kan:

  • Være kjedelig eller skarpe
  • Føler en dyp smerte eller gi bort en brennende følelse
  • Utvikle seg langsomt over tid
  • Komme plutselig, spesielt etter intens aktiviteter

Smerter er ofte særlig verre i morgen, synkende etter hvert som dagen fortsetter og foten arch og varm opp., Men, du vil også føle smerte:

  • Etter lengre perioder med stående eller sittende
  • Når du går opp trapper
  • Etter intens aktiviteter som å gå, løpe eller hoppe

Hva er årsaken til Plantar Fasciitis?

Det er vanlig å få plantar fasciitis hvis du har visse vilkår, eller delta i visse sports-eller fritidsaktiviteter. Risikofaktorer kan være anatomiske, biomekaniske eller miljø.,/li>

  • Høye buer (pes cavus)
  • Fedme
  • Fett pad atrofi
  • Etappe lengde avvik
  • Forkortet akillessenen

    • Biomekaniske

    • Overpronation
    • Begrenset ankelen mobilitet
    • Svake muskler

    Miljømessige

    • Traumatisk Skade
    • Deconditioning
    • Barbeint eller minimalistisk kjører
    • Feil sko
    • Stramme muskler

    Hvis du lider av plantar fasciitis, du har noen av disse risikofaktorene og lider av

    Hva er Den Beste Behandlingen For Plantar Fasciitis?,

    Ifølge Harvard Medical School, mest plantar fasciitis forbedrer med hjemme-baserte behandlinger. Mens du ønsker å unngå aktiviteter som setter overdreven belastning på hælen, som å hoppe eller løpe, sørg for at du ikke slutte å trene helt. Inaktivitet kan resultere i at plantar fascia strammere, noe som gjør det vondt når du begynner å bevege deg rundt.

    for Å redusere plantar fasciitis symptomer og helbrede din plantar fascia, kan du bruke dette 3-trinn fremgangsmåte:

    • Redusere betennelse.
    • Stretch og styrke ankel, fot, og leggen.,
    • Beskytte plantar fascia fra ytterligere traumer.

    Trinn 1: Redusere Betennelse

    betennelse og smerter forårsaket av plantar fasciitis kan være uutholdelig. For å gi kortvarig lindring av smerte, fotterapeuter og ortopeder anbefaler følgende løsninger:

    • Isen
    • Ikke-steroide smertestillende
    • Natt splinter
    • fotmassasje
    • Resten

    Du kan enkelt bruke disse plantar fasciitis behandlinger hjemme.,

    Is Din Fot

    Is foten din flere ganger om dagen for 15-20 minutter hver gang, og her er noen nyttige tips å huske på:

    • Fylle en papir kopp med vann og fryse det. Når du er klar, skrell av det øverste del av arket og gni cup langs buen og hæl.
    • Resten arch og hælen på en ispose.
    • Poser med frosne grønnsaker som erter eller mais fungere godt som de kontur til hælen og bue.,
    • Du kan også plassere foten i kontrast bad – å gå frem og tilbake mellom varmt og kaldt vann, men alltid slutter med kaldt vann som varme kan forverre smertene. Endringer i temperatur endre blod bevegelse, som kan bidra til å redusere betennelse og hevelse. Det kan også bidra til å forbedre den generelle utvalg av bevegelse i området.

    Ikke-Steroide Smertestillende midler (NSAIDS)

    Ta over-the-counter smertestillende midler, for eksempel:

    • Ibuprofen (Advil) – Reduserer betennelse og smerte. Fungerer raskt og ikke blir i kroppen lenge.,
    • Naproxen (Aleve) – reduserer Også betennelse og smerte. Er en langtidsvirkende medikament enn ibuprofen, som betyr at du ikke trenger å ta så mange for de samme resultatene.
    • Paracetamol (Paracet) – Ikke det beste valget for behandling av plantar fasciitis som det ikke lindre betennelser.

    Natt Splinter

    Dette splint strekninger din leggen og vedlikeholder din fot (og plantar fascia) i et utvidet stilling med tærne peker opp mens du sover.,

    å Holde foten i denne posisjonen over natten gjelder en utvidet forsiktig strekke til plantar fasciaand akillessenen (se Trinn 2: Strekk og Styrke nedenfor). Det opprettholder plantar fascia, akillessene, og leggen på deres funksjonelle lengder. Normalt, tærne krøller seg og foten din slapper av mens du sover, forkorte plantarfascien. Når du våkner opp, foten din automatisk glatter ut, forårsaker plantar fascia å strekke plutselig, bringe på smerte., Ved å holde foten rett over natten, splint reduserer stress som plutselig bevegelse steder på plantarfascien.

    I begynnelsen, er det nyttig å ha en natt skinne hver kveld for et par måneder. Som din symptomene forsvinner, kan du gradvis redusere tiden du bruker den skinne.

    fotmassasje

    Gni din plantar fascia over en golf ball for å massere det og frigjøre spenninger. Dette vil også bidra til å strekke fascia (se Trinn 2: Strekk og Styrke nedenfor). Dyp vev massasje er også nyttig. Dette vil frigjøre fascia uten å forårsake mer betennelse.,

    Hvile Foten,

    Ingen ønsker å høre det, men for full utvinning, vil du sannsynligvis nødt til å unngå aktiviteter som forverrer smertene. Permittere kjører eller basketball for nå. Prøv svømming, sykling eller andre ikke-innvirkning øvelser mens du gjenopprette.

    Trinn 2: Strekk og Styrke

    Tenk på plantarfascien som en stor gummistrikk som strekker seg fra hæl til tå, å støtte buen av foten din. Både it – og andre gummi band den kobles til – må være fleksible for å unngå festing.,

    Og som plantar fascia, sener og muskler som kobler til det må også være fleksibel. Stretching vil hjelpe løsne fascia, sener og muskler som alle bidrar til plantar fasciitis. Vi anbefaler strekker seg fra 2 til 4 ganger per dag med disse øvelsene:

    1. Konseptet stretch – Fra sittende stilling, strekke upåvirket benet rett ut foran deg. Bøy det andre benet og sette foten mot innsiden av den utvidede kneet. Dra tærne tilbake mot din shin bein i 10 til 15 sekunder. Du bør føle en strekk i din arch. Gjenta på den andre siden., Hvis du er fleksibel nok, strekke begge bena rett ut foran deg med hælene på gulvet. Med tærne pekende rett opp, ta tak i tærne og trekke dem tilbake mot shin bein.

    2. akillessenen stretch – Stå på et trinn. Slapp av i leggen, og sakte la hælene ned over kanten av trinn i 10 til 15 sekunder. Du skal føle deg strekningen langs akillessenen.

    3. Kalv muskel strekk – Stå med en fot ca 12 inches i front av den andre. Pek tærne på baksiden fots mot hælen på forsiden og lener seg mot en vegg., Hold ryggen benet rett og bøy foran en, å holde begge hælene godt plantet på gulvet. Hold i 10 til 15 sekunder. Gjenta på den andre siden.

    Som Glede Rowland, DPM, sier: «Stretching er en stor del av behandling for plantar fasciitis. Vi må tillate at ligament å strekke snarere enn trekk.»

    fysioterapi kan være svært effektiv for å øke omfanget av bevegelse og muskelstyrke. Achilles senen som forbinder bandet til leggen. Hvis noen av disse er faste, de vil trekke på plantarfascien., Faktisk, nesten 80% av folk som lider av plantar fasciitis har tett Achilles sener eller «hæl ledninger.»

    Trinn 3: Beskytt Dine Plantar Fascia For Langsiktig Komfort

    Fordi biomekaniske uregelmessigheter som flate føtter, høye buer, og overpronation kan føre til plantar fasciitis, korrigering av disse fot problemer og støtte buen er nøkkelen til å unngå smerte.

    Sterk arch støtte er kritisk til både behandling og forebygging av plantar fasciitis., Vitenskapelige studier har funnet at innleggssåler – spesielt med fast støtte – redusere smerte nivåer knyttet til plantar fasciitis symptomer.

    Innleggssåler kan både bidra til å behandle og forebygge utviklingen av plantar fasciitis:

    • Behandle – Innleggssåler med sterk arch støtte vil redusere vektbærende belastning av i plantar fascia, slik at det å helbrede.

    • Hindre – Innleggssåler som riktig støtte til buen på langs hindre overpronation, en årsak til plantar fasciitis.

    Ikke alle innleggssåler er laget det samme., Mens foten kan være skriker for komfort, og hva det egentlig trenger er strukturell støtte. Myk, polstret innleggssåler vil gi midlertidig lindring. Men de vil ikke korrigere overpronation som fører til plantar fasciitis.

    Hvor Lang tid tar Plantar Fasciitis Siste?

    Mer enn 95% av mennesker med plantar fasciitis er i stand til å gjenopprette innen 6 måneder etter utbruddet med bruk av hjemme behandlinger. Mens et halvt år kan virke som en lang tid, er det ingenting i forhold til restitusjonstiden etter operasjonen.,

    Hvis du opplever plantar fasciitis symptomer og at de ikke går bort etter flere uker med hjem rettsmidler, er det på tide å få en nøyaktig diagnose fra en podiatrist eller orthopedist, og i noen tilfeller, en fysioterapeut.

    Når du besøker legen din, kan du forvente at de vil gjennomføre en grundig fysisk eksamen, kanskje ta en X-Ray (jakt etter bein spurs), og sannsynligvis gi deg behandlingsalternativer som ligner på det vi har skissert ovenfor. De kan foreskrive en såler eller spør du kjøpe innleggssåler.

    noen Ganger, imidlertid, plantar fasciitis vil ikke gå bort med hjem rettsmidler., Mer aggressive tiltak som steroid injeksjoner, ekstrakorporal shock wave therapy (ESWT), og selv kirurgi er vurdert hvis du har vært som lider av plantar fasciitis for mer enn 6-12 måneder, og ingen av normal tiltak har bedret symptomene.

    Hvordan Kan jeg Forhindre at Plantar Fasciitis?

    å Hindre plantar fasciitis kommer ned til å ta godt vare på dine føtter, å opprettholde en fleksibilitet, opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig. Når symptomene forsvinner, kan du gå tilbake til din vanlige livsstil., Her er noen tips for å hindre plantar fasciitis:

    • Ta vare på dine føtter – Kjøpe velsittende sko med god støtte og stabilitet. Supplere eksisterende arch støtte med bue støtte innleggssåler eller tilpassede såler.
    • Opprettholde fleksibilitet – Selv om du ikke er en idrettsutøver, bør du strekke på kalver og akillessene daglig.
    • Opprettholde en sunn vekt – Hvis vekten var en faktor i utviklingen av plantar fasciitis, er dette ekstra viktig.
    • trener regelmessig -sørg for at du finner tid i din travle timeplan til å utøve., Men husk, alltid starte en ny plan for gradvis og ha riktig utstyr. Hvis du har en tendens til å bare kjøre, kan du prøve å blande-opp treningen rutine. Legg til et par dager med svømming eller sykling for å kompensere for slitasje og skader føttene opplevelse når du treffer asfalten.

    Plantar fasciitis kan være smertefullt – og irriterende – men med riktig behandling og gjennomføring av forebyggende tiltak, for du slipper å oppleve det igjen.

    BUTIKK TEMPO INNLEGGSSÅLER