Hvor Lang tid Tar Det å Få Abs?

Hvis du begynner din fett tap nå, hvor lang tid vil det ta før du får abs? Hva er den beste måten å få abs så raskt som mulig?

jeg vil si, være tålmodig. Hvis du er gjennomsnittlig nå, vil det ta deg 12 til 16 uker å få abs. Hvis du er overvektig eller obese, hold deg til en god plan for 6 måneder til et år å ha synlige magemuskler.

Abs (rectus abdominis) er den primære preg av å være i god form., Du kan bygge muskler eller gå ned i vekt, men uten å få seks-pack abs, du er ikke i god form ennå. Når du starter et program, hvor lang tid tar det å få abs?

Hvis du er som meg, du ønsker å planlegge alt på forhånd, og planlegger å komme i form er ikke annerledes. En av de viktigste faktorene for å lykkes er å ha et realistisk mål. Hvis målet ditt er å få en sexy midsection, det er verdt å vite hvor lang tid det tar å få abs.

Høy kvalitet kosttilskudd kan hjelpe. Min personlige favoritt supplement selskapet er Legion Friidrett., De produserer bare en håndfull av kosttilskudd og deres kosttilskudd som kun inneholder vitenskapelig bevist ingrediensene i klinisk effektive doser.

etter å Ha realistiske, men utfordrende forventninger er svært viktig når du begi seg ut på kroppen din transformasjon reise. I dette blogg innlegget, jeg vil forklare nøyaktig hvor lang tid det vil ta å få abs. Videre vil du få svar på de vanligste spørsmål:

Kan alle få abs?

Hvorfor er det så vanskelig å få abs?

Hvor mye vekt du trenger å miste for å se din abs?

Hvor lenge bør transformasjon ta?,

Hva treningsøkter vil hjelpe deg å få abs?

Hvor Lang tid Tar det å Få Abs for en Gjennomsnittlig Joe?

Abs er sexy. Hver mann ønsker å ha abs, men bare noen få har faktisk dem. Vel, teknisk sett, alle har dem, men de er enten for svake til å være synlig, eller gjemmer seg under et lag av fett vev. For de fleste mennesker, det er begge deler.

Alle har magemusklene. Akkurat som biceps og brystmusklene, abs trenger å bli styrket til å vokse og være synlig under huden.,

Gjør crunches vil ikke hjelpe hvis du mister fett. Du har kanskje hørt ordtaket, «abs are made in the kitchen.»Det er halve sannheten. Du trenger å se på hva du spiser for å komme ned til lav kroppen fett prosentandelen, men hvis du har ignorert din abs så lenge, de ville ikke være synlig når du kommer dit.

Men uansett hvor mye du jobber på din abs, du vil ikke se dem før du blir kvitt fett vev som dekker din abs.

Tenk på din biceps. De er der, men med mindre du arbeider dem ut, de vil ikke se imponerende ut.,

Så for alle, vil det ta så lang tid du brenne fett av å få abs

Kickstart kroppen transformasjon med one-on-one coaching og få magemuskler på kort tid.

Hvorfor Er Det Så Vanskelig å Få Abs?

I et intervju, Chris Pratt sies å ha abs er som «en orkidé som blomstrer og dør på samme dag.»

med Mindre du er en fitness modell, en utøver eller et trenings narkoman, at du ikke har abs hele tiden. Du ser bilder av gutta med abs online. De fleste av disse gutta ikke se ut som at 90% av tiden. Inkludert meg!,

Det tar en unik prosess for å få klar for photoshoots. Du tar bilder, og du er ferdig.

Å ha dukker abs, du trenger for å komme under 10% kroppsfett.

med Mindre du er en genetisk freak, kroppen ikke liker å være under 10% kroppsfett. Kroppen vil fungere akkurat som moren. Det vil synes du er sultne, og det vil kaste alt det har på deg til å få litt mat i magen. Uansett hvor lang tid det tar å få abs, hvis du virkelig ønsker å ha abs året rundt, du er nødt til å ha ekte engasjement og disiplin til å holde disse abs., På dette nivået, det er ingen rom for feil.

Hvor Mye Vekt Du Trenger å Miste for Synlige Abs?

for Å se din abs bøye, i god belysning, du trenger å være rundt 12% kroppsfett. Å ha dukker abs som er synlig fra avstand, må du være under 10% kroppsfett. Hvis du allerede vet kroppen fett prosentpoeng, kan du bruke følgende kalkulator for å se hvor mye fett du trenger å miste for å komme ned til 10% kroppsfett.

Hvor Raskt Bør Du gå ned i Vekt?

Nå som du vet hvor mye fett du trenger å miste for å få abs, hvor fort skal du miste denne vekten?, Bør du gå så aggressivt som mulig og få det så raskt som mulig? Skal du ikke bekymre deg om tall og bare spise sunt, trene, og la naturen ta vare på den? Jeg anbefaler en flittig og beregnet tilnærming til å få det.

Vekt tap er aldri lineær. Hvis du veie deg hver dag og du vil opprette et diagram, vil det være all over the place.,

i Løpet av min vekttap prosessen, var det mange uker at jeg ikke miste noen vekt 10 dager på rad, og da jeg mistet 3 kg over natten. De kaller dette sus effekt, og det er noen teorier ute på hvorfor dette skjer. Det er utenfor omfanget av denne bloggen, så vil jeg skrive en annen blogg innlegg om dette. Men du trenger også å unngå vekttap platåer. Poenget er, tenke langsiktig, og ikke bekymre deg for daglig vekt svingninger.

Min regel er at man ikke endre noe før du ikke miste vekt i 2 uker på rad!,

pris for din vekttap bør være maksimalt 1% av det totale vekt per uke. En 25-30% kalori underskudd er nok til å oppnå dette. Noe mer aggressive enn dette vil gi kortsiktige resultater, men det vil negativt påvirke stoffskiftet og sabotasje dine langsiktige mål. Når du går under et visst antall kalorier, kommer lavere vil ikke være mulig uten farlige helseeffekter.

Du bør spise flest mulig kalorier som vil tillate deg å miste vekt. Hvis du kan øke din kalorier og likevel gå ned i vekt, bør du gjøre det hver uke., Opp til det punktet hvor du ikke miste vekt i 2 uker på rad.

Nord-Phoenix Real Estate Guide…

Så Hvor Lang tid Tar det å Få Abs?

Så, basert på alt du nettopp har lært, hvor lang tid vil det ta DEG å komme abs?

Ideell, din transformasjon ville ta så lang tid som det tar å nå dine mål. Imidlertid, langsomme endringer kan være nedslående, og de vil mentalt og fysisk være vanskelig.

Avhengig av ditt utgangspunkt, kan det ta alt fra 12 uker til et år for å nå dine mål.

12 uker er en rimelig tidsramme for å planlegge din transformasjon., Det er nok tid til å få betydelige endringer i kroppen, og det er ikke altfor lenge det vil slite deg ned.

Om 12 uker er ikke nok til å få der du ønsker å være, planlegge en annen 12-ukers tid blokk. Du kan ta en uke fri og nyte å få deg mentalt klar for din neste transformasjon. Det tok meg to 12-ukers sykluser for å komme fra 230 kg 183 lbs. Mellom de to periodene, jeg har hatt en nydelig Jul, hvor jeg spiste alt hva jeg ville, og knapt flyttet for en uke.

Hva Trening Kan Hjelpe Deg til å Få Abs?,

Selv om mage og core-trening er den beste måten å styrke og utvide din abs, som jeg har nevnt før, vil du trenger for å bli kvitt fettet laget for å gjøre din abs synlig. Ikke misforstå, jeg sier ikke ignorere dine ab treningsøkter. Du bør trene kjernen minst en gang i uken.

Imidlertid tung, sammensatte trening er den beste bang for buck. Tunge, sammensatte heiser som knebøy og markløft vil hjelpe deg å forbrenne mange kalorier i løpet av kort tid. Videre, de vil øke din muskelmasse, noe som betyr at du vil forbrenne mer kalorier selv i søvne.,

Cardio øvelser som løping, sykling og roing vil også hjelpe deg å brenne kalorier under trening. Cardio øvelser som arbeider en jobb med en timelønn, mens styrketrening er det som å ha en passiv inntekt. På jobben din, du bare tjene penger når du faktisk arbeider, men dine investeringer gi deg penger i søvne.

Konklusjon

Hvor lang tid det vil ta deg å komme abs avhenger av hvor startpunktet er. Imidlertid, det viktigste er å være smart og konsistent., Hver dag vil gi deg en dag nærmere dine mål, og du bør gjøre din del for å nå målene dine hver dag.

• Vurdere ditt utgangspunkt.
• Angi realistisk ennå aggressive mål.
• Beregn din fett tap mål.
• Beregn ditt kaloribehov.
• Opprette en 25-30% underskudd.
• Mister 1% av vekten/uke.