SPØRSMÅL: jeg har vært opplasting av mine turer til Strava for en stund nå, og det gir meg estimert effekt, men det er uklart for meg om disse tallene er noe bra eller ikke i forhold til andre ryttere. Jeg gjør det ok med min tid på noen lokale segmenter, men hva som er en god gjennomsnittlig effekt sykling generelt? — Kenneth M
SVAR: Det er dessverre litt mer komplisert enn å gi deg en enkel wattstyrke antall, fordi effekten avhenger mye på rider vekt., En større rider kan sette ut mer watt enn en mindre rytter, men det vil ikke nødvendigvis bety at han vil kjøre raskere fordi det tar mer watt for å drive sin tyngre kroppsvekt.
En mer praktisk måte å sammenligne «epler til epler» er å se på watt per kilo (w/kg). Det er hvor mye effekt du genererer for hver kilo kroppsvekt. Hvis du vurderer disse tallene, kan du sammenligne med noen som er tyngre eller lettere enn du og se hvem som er å generere mest makt i vekt.
Effekt / vekt-forhold er svært viktig i sykling, som det er i gang., En lettere syklist som kan settes ut raw høy wattstyrke tall kommer til å gå mye raskere. Dette er grunnen til at syklister noen ganger blir besatt av å kjøpe lettere sykkeltur utstyr.
Men å miste vekt kan gjøre like stor eller større forskjell på effekt / vekt-forhold. Det er nær umulig å slippe 10 pounds fra din sykkel vekt, men det kan være fornuftig å miste så mye vekt fra kroppen din på en sikker måte.
Dette Sykling artikkelen undersøker Strava resultatene av en haug av profesjonelle ryttere som har lastet opp sine turer, og gjort dem offentlig., Artikkelen hevder at en typisk passer syklist kan være i stand til å skru ut 250 til 300 watt som et gjennomsnitt for en 20 minutters FTP (functional threshold punkt) test, mens proffene vanligvis gjennomsnittlig 400 watt. Men dette er misvisende, fordi hvor mye de fordeler veier, og hvor mye koster den «gjennomsnittlige syklist» veie?
En mye mer nøyaktig måte å se på det er dette diagrammet fra Data Cranker, som viser gjennomsnittlig watt per kilo (W/kg) at syklister på ulike evner vanligvis kan opprettholde for perioder på 5 sekunder, 1 minutt, 5 minutter, og 60 minutter.,
Som figuren viser at en Cat 5 (laveste kategori) racer kan være i stand til å opprettholde mellom 2.4 2,9 w/kg over en 60 minutters periode, mens en internasjonal pro kunne opprettholde en dramatisk høyere 5,6 w/kg eller kanskje høyere. Hvis både Cat 5 syklist og pro veide 70 kg (154 pund), så Katten 5 syklist ville sett ut med en gjennomsnittlig 203 watt og den internasjonale pro ville sette ut et gjennomsnitt av 392 watt i løpet av en time. Pro er å sette ut nesten dobbelt effekt!
har du en smart trener?, Hvis så, kan du få et enda bedre inntrykk av hvordan effekten kan sammenlignes med å se på racing kategorien data fra Zwift. Her er kategoriene som de anbefaler at du rase basert på din FTP-server data og watt per kilo.
Zwift C kategori (neste fra bunnen) sier at du bør være i stand til å ri på nivået mellom 2,5 til 3,1 w/kg. Hvis du ønsker å lykkes i En kategori, vil du trenger for å være i stand til å treffe 4.0 w/kg eller bedre. Hvis du rir bedre enn 6 w/kg på Zwift for noen lengre periode i et løp, er de generelt mistenker juks og filter deg ut av resultatlisten.