Hva er Mindfulness?

Oppmerksomhet. Det er en ganske grei ord. Det tyder på at sinnet er fullt delta med hva som skjer, hva du gjør, til den plassen du går gjennom. Det kan virke trivielt, bortsett fra irriterende faktum at vi så ofte dreier fra saken i hånd. Våre sinn tar flyturen, mister vi kontakten med kroppen vår, og ganske snart vi er oppslukt i obsessive tanker om noe som bare skjedde, eller fretting om fremtiden. Og det gjør oss engstelige.,

Oppmerksomhet er grunnleggende menneskelige evne til å være fullt til stede, du er klar over hvor vi er og hva vi gjør, og ikke altfor reaktivt, eller overveldet av hva som foregår rundt oss.

Men uansett hvor langt vi drive bort, mindfulness er rett å ta oss tilbake til der vi er og hva vi gjør og føler. Hvis du ønsker å vite hva mindfulness er, det er best å prøve det for en stund. Siden det er vanskelig å spikre ned i ord, vil du finne små variasjoner i den mening i bøker, nettsteder, lyd og video.,

Oppmerksomhet er grunnleggende menneskelige evne til å være fullt til stede, du er klar over hvor vi er og hva vi gjør, og ikke altfor reaktivt, eller overveldet av hva som foregår rundt oss.

Mindfulness er en kvalitet som ethvert menneske allerede har, det er ikke noe du har til å trylle frem, du må bare lære hvordan å få tilgang til den.

Typer Mindfulness Praksis

Mens mindfulness er medfødt, det kan dyrkes gjennom velprøvde teknikker., Her er noen eksempler:

1. du Sitter, går, står, og flytte meditasjon (det er også mulig å ligge, men fører ofte til søvn);
2. Korte pauser vi sette inn i hverdagen;
3. Sammenslåing meditasjon øve med andre aktiviteter, som for eksempel yoga eller sport.

Fordelene av Mindfulness Praksis:

Når vi mediterer det hjelper ikke å fiksere på fordeler, men heller å bare gjøre i praksis, men det er fordeler eller ingen ville gjøre det.,

Når vi er oppmerksomme, vi redusere stress, forbedre ytelsen, innsikt i og bevissthet gjennom å observere våre egne sinn, og øke vår oppmerksomhet til andres velvære.

Mindfulness meditasjon gir oss en gang i våre liv når vi kan suspendere dom og utnytte våre naturlige nysgjerrighet om hvordan sinnet, nærmer seg vår erfaring med varme og vennlighet—til oss selv og andre.

8 Fakta Om Mindfulness:

1. Mindfulness er ikke skjule eller eksotisk. Det er kjent for oss, fordi det er det vi allerede gjør, hvor vi allerede er., Det tar mange former og går under mange navn.
2. Mindfulness er ikke et spesielt lagt ting vi gjør. Vi har allerede evnen til å være til stede, og det ikke krever oss til å endre hvem vi er. Men vi kan dyrke disse medfødte egenskapene med en enkel praksis som er vitenskapelig vist til fordel for oss selv, våre kjære, våre venner og naboer, de menneskene vi jobber med, og de institusjoner og organisasjoner vi ta del i
3. Du trenger ikke å endre. Løsninger som ber oss om å endre hvem vi er eller blir til noe vi ikke har sviktet oss igjen og igjen., Mindfulness anerkjenner og dyrker den beste av hvem vi er som mennesker.
4. Mindfulness har potensial til å bli en forvandlende sosialt fenomen. Her er hvorfor:
5. Alle kan gjøre det. Mindfulness praksis dyrker universelle menneskelige kvaliteter, og ikke krever noen til å endre sine holdninger. Alle kan dra fordel, og det er lett å lære.
6. Det er en måte å leve på. Mindfulness er mer enn bare en praksis. Det bringer bevisstheten og omsorgsfulle i alt vi gjør—og det skjærer ned unødvendig stress. Selv en liten gjør livene våre bedre.
7. Det er evidensbaserte., Vi trenger ikke å ta oppmerksomhet på tro. Både vitenskap og erfaring demonstrere sin positive fordeler for vår helse, lykke, arbeid og relasjoner.
8. Det gnister innovasjon. Som vi tilbyr sammen med våre verdens økende kompleksitet og usikkerhet, mindfulness kan føre oss til en effektiv, robust, lav-kost svar til tilsynelatende intransigent problemer.,

Mindfulness Er Ikke Alle i Hodet

Når vi tenker om mindfulness og meditasjon (med stor M), kan vi få hengt opp på tenkning om våre tanker: vi kommer til å gjøre noe om hva som skjer i hodene våre. Det er som om disse organene vi har er bare upraktisk sekker for våre hjerner til å slepe rundt.

å Ha det alle forblir i hodet, men mangler en følelse av godt gammelt tyngdekraften.

Meditasjon begynner og slutter i kroppen., Det innebærer at du tok deg tid til å betale oppmerksomhet til hvor vi er og hva som skjer, og som starter med å være bevisst på kroppen vår

denne tilnærmingen kan gjøre det virke som flytende—som om vi ikke har å gå. Vi kan bare drive.

Men meditasjon begynner og slutter i kroppen. Det innebærer at du tok deg tid til å betale oppmerksomhet til hvor vi er og hva som skjer, og som starter med å være bevisst på kroppen vår. At loven kan være beroligende, siden kroppen vår har interne rytmer som hjelper den å slappe av hvis vi skal gi det en sjanse.,

Hvordan å Sitte i Meditasjon Praksis

Her er en holdning praksis som kan brukes som begynnelsen scenen av en periode med meditasjon praksis eller rett og slett som noe å gjøre i et minutt, kanskje til å stabilisere seg selv og finn et øyeblikk av avslapping før du går tilbake inn i kampen. Hvis du har skader eller andre fysiske problemer, kan du endre dette til å passe inn i din situasjon.

1. Ta ditt sete. Uansett om du sitter på en stol, en meditasjon pute, en benk i parken—finn et sted som gir deg en stabil, fast sete, ikke perching eller hengende tilbake.,
2. legg Merke til hva bena gjør. Hvis du er på en pute på gulvet, krysse beina komfortabelt foran deg. (Hvis du allerede gjør noen slag av den sittende yoga holdning, gå videre.) Hvis du er på en stol, det er bra hvis undersiden av føttene berører gulvet.
3. Rett—men ikke stivne— øvre del av kroppen. Ryggraden har naturlige bøyning. La det være der. Hodet og skuldrene kan godt hvile på toppen av ryggsøylen.
4. From overarmene parallelt med overkroppen. Så la hendene slipp på toppen av beina., Med overarmene på dine sider, dine hender vil lande på riktig sted. For langt fremover vil gjøre deg anelse. Så langt tilbake vil gjøre deg stiv. Du er tuning strengene i kroppen—ikke for mye og ikke for løst.
5. Utelat haken litt og la blikket falle forsiktig nedover. Du kan la dine øyelokk lavere. Hvis du føler behov for det, kan du senke dem helt, men det er ikke nødvendig å lukke øynene når du mediterer. Du kan bare la det vises foran øynene dine være det uten å fokusere på det.
6. Være det for en liten stund. Slappe. Nå får du opp og går om dagen., Og hvis det neste på agendaen er å gjøre noen mindfulness praksis ved å betale oppmerksomhet til pusten eller fornemmelser i kroppen din, har du startet på høyre fot og hender og armer og alt annet.
7. for å Begynne på nytt igjen. Når din holdning er etablert, føle pusten—eller noen sier «følg» det som går ut og som det går i. (Noen versjoner av praksis legger mer vekt på outbreath, og for inbreath du bare legge igjen en romslig pause.) Uunngåelig, din oppmerksomhet vil forlate ånde og å vandre andre steder., Når du kommer rundt til å legge merke til dette—i et par sekunder, minutter, fem minutter—retur oppmerksomheten til pusten. Ikke bry deg med å dømme deg selv eller obsessing over innholdet av tanker. Komme tilbake. Du går bort, kommer du tilbake.
8. det er det. Det er det som er praksis. Det er ofte blitt sagt at det er veldig enkelt, men det er ikke nødvendigvis lett. Arbeidet er å bare fortsette å gjøre det. Resultatene vil påløpe.

Prøv Dette nettstedet, er Mindfulness Meditasjon:

En 5-Minutters Puste Meditasjon for Å Kultivere Oppmerksomhet., Denne praksisen er utformet for å redusere stress, angst og negative følelser, kan du kjøle deg ned når ditt temperament bluss, og du kan forbedre konsentrasjonsevnen din.

finn ut mer Om Mindfulness:

Utforske vitenskap av oppmerksomhet, lære å meditere, og hvordan praksis oppmerksom bevegelse, pluss avkrefte noen av mytene om oppmerksomhet med Mindful er å Komme i Gang Guide.,