En skjev belastning kan være fryktelig ubehagelig, men mange vet ikke engang hvor de skrå musklene er plassert. En bedre forståelse av de skrå musklene kan hjelpe deg hvis du skulle få et anstrengt skrå.

Før vi ta det en skjev belastning, vi vil vurdere hvor de skrå musklene er. De er en gruppe av viktige magemusklene som lar deg bøye og vri den sidelengs stammen av kroppen. Så, akkurat der er den skrå muskel?, Vel, toppen av obliques koble til ribbeina og den nedre enden kobles til hoftebeinet.

Vi har alle ytre og indre skrå musklene. Eksterne obliques er store og sitter på overflaten av magen rett nedenfor subkutan fett og hud. Interne obliques er under eksterne obliques på hver side av bagasjerommet. De er dypere enn eksterne obliques.

Obliques er brukt for å opprettholde balanse, så vel som for ulike aktiviteter, inkludert bevegelighet og styrke., De hjelper oss under tunge løft og kraftig mosjon, så det burde ikke komme som en overraskelse at de som er aktive eller de som er profesjonelle idrettsutøvere opplever skrå muskelspenninger. Skrå stammer kan være mild eller alvorlig. Hvis ubehandlet, kan det føre til ytterligere skade.

Hva er årsakene og symptomene på en skrå muskelspenninger?

Skjev belastning årsaker er virkelig i slekt å plutselig kraftfulle bevegelser. Noen eksempler er høy intensitet crunches og sit-ups. Også idretter som baseball, tennis og golf har vært kjent for å føre til skjev belastning symptomer., Det er viktig å vite at bortsett fra overforbruk av magemusklene, skade eller traume til magen kan også føre til skrå muskelspenninger. Nedenfor vil vi skissere noen konkrete årsaker som kan føre til skrå muskelspenninger symptomer.,

  • Kronisk nysing og hoste
  • Sitter på en plass for en lang tid
  • Løfte tunge materialer eller verktøy
  • Gjør abdominal øvelser uten riktig forberedelse
  • Dårlige holdning
  • Noe å treffe magen direkte
  • Roing, padling, raking eller bowling
  • Kirurgi som resulterer i dannelsen av skadet vev

følgende liste dekker de typiske symptomer på anstrengt skrå musklene, men hvert enkelt tilfelle av muskelspenninger er litt forskjellig avhengig av hvilken årsak.,

  • Stivhet, spesielt når du våkner opp i morgen
  • Verkende
  • Skyting smerter i nedre bryst regionen
  • Smerter i siden av magen når bøye eller vri
  • Muskel svakhet
  • Hevelse
  • Blåmerker
  • Smerter når du ler, nysing, hoste, eller puste dypt

Skrå muskel smerter oppstår vanligvis under sammentrekning og avslapning av musklene, men det kan skje i løpet av resten også. Hvis du har en mindre belastning på kroppen, smerte er mye verre når du prøver å engasjere seg i trening., Smerten oppstår på grunn av mikroskopiske rifter i muskelfibre. Noen mennesker opplever at de stivhet er så ekstreme at de har problemer med å utføre daglige oppgaver. Vanligvis, blåmerker og hevelse skje når det er en alvorlig belastning.

Hvordan behandle en skjev belastning

La oss se på hvordan å behandle en anstrengt skrå muskel. Mange leger anbefaler hva er ofte referert til som R-I-P tilnærming til skjev belastning behandling umiddelbart etter belastning skjer. R-i-P står for Hvile, Is og Kompresjon., For en fullstendig forklaring av denne behandlingen for skjev belastning og andre skrå muskelspenninger behandling, se listen nedenfor:

R-i-P: Hvile, Is, Kompresjon

  • Resten – unngå alle aktiviteter som involverer idrett, eller som kan forverre smerter som de kan forstyrre healing.
  • Is – bruke isen til å forebygge og redusere betennelser og smerter. Husk at du ikke bør bruke isen direkte på huden, da det kan skade vev.
  • Compression – påfør en komprimering bandasje, ved å pakke din abdominal muskler i en elastisk bandasje som er laget for denne type skade., Det kan gi støtte mens du er healing.

Varme

Unngå varme for første 72 timer. Etter tre dager har gått, bruk en varm komprimere å bidra til å øke blodstrømmen. En oppvarming pad eller varmt vann flasken er pakket inn i et teppe vil fungere. Som is, bør du ikke bruke varme direkte på huden. Påfør varme i 15 til 20 minutter og ventet i omtrent en time før du gjentar.

Massasje

Noen mennesker finner ut at en dyp vev massasje hjelper til med healing. Massasje kan bidra til å justere nye kollagenfibre, forbedre blodsirkulasjonen, og slappe av noen stramme muskler.,

Øvelser

På et tidspunkt i løpet av gjenopprettingen kan du rådføre deg med en lege om å gjøre lette øvelser, inkludert strekninger, push-ups, og yoga-type bevegelser.

Over-the-counter smertestillende

Det finnes situasjoner der en lege kan foreslå ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter. De kan bidra til å redusere hevelse og smerte.

Bukseseler

Det er tider når en tilbake spenne kan brukes til å støtte den skrå muskel og hindre ytterligere skade., Mennesker som er i stand til å ta fri fra jobb og må bøye seg eller løfte på jobb vil ofte prøve en spenne.

Det pleier å være en rekke av angst rundt skjev belastning recovery. I de fleste tilfeller er det imidlertid en skrå muskelspenninger vil gro i løpet av et par uker. Dette er, selvfølgelig, når riktig omsorg er administreres. Mer alvorlige tilfeller kan ta fire til seks uker. Siden skjev belastning utvinning tid er forskjellige i hvert enkelt tilfelle, kan det virke mot sin hensikt å sammenligne deg med andre. Bare vet at når skjev belastning helbreder, sjansene er du vil være i stand til å gå tilbake til dine vanlige aktiviteter.,

Øvelser for en skrå muskelspenninger

Skjev belastning øvelser kan være avgjørende for å bli frisk, så har vi inkludert følgende liste av skrå øvelser, men husk å rådføre seg med legen din før du prøver noen trening etter skade.

Side planken:

Ligge på skadet side og bøy knærne. Løft kroppen opp med underarmen fra den skadde siden og knær. Så snart du står på underarmen, vent i 20 sekunder.,

Stretching:

Stå med føttene litt fra hverandre, løfte armen på siden med skaden og forsiktig bøye kroppen i motsatt retning for å føle en strekning. Hold i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Hvis det er smertefullt, stopp.

Oppover-mot hund:

Ligge med forsiden ned med bena utvidet og sammen. Plasser hendene parallell til skulderen på gulvet. Skyv overkroppen opp og bue ryggen med bena igjen på gulvet. Hold i 10 til 30 sekunder.,

Abdominal tegning-i manøvrere:

Ligger med ryggen på gulvet og bøye knærne med føttene gjenværende flatt på gulvet. Trekk navlen inn mot ryggraden. Hold i 15 sekunder, og gjenta 5 til 10 ganger.

Bekken tilt:

Ligge på ryggen, bøye knærne og holder føttene flatt på gulvet. Begynne å trekke navlen mot ryggraden som du presser korsryggen i gulvet. Hold ryggen flat i denne posisjonen i ca 15 sekunder, slappe av og gjenta 5 til 10 ganger.,

Delvis curl:

legg deg ned på ryggen og holde knærne bøyd med føttene på gulvet. Trekke navlen mot magen og begynner å stramme magemusklene. Neste trinn er å strekke hendene foran deg, krøllet den øvre delen av kroppen din i en retning fremover, og hold på denne til skuldrene klart gulvet. Forbli slik i tre sekunder, for deretter å slappe av og gjenta 10 ganger.

Døde feil holdning:

Lå på ryggen; bøy knærne mens du holder armene ved din side., Hold føttene flatt på gulvet som du trekke magen inn og stram magemusklene. Løft det ene benet og den motsatte armen opp et par cm over gulvet og hold denne posisjonen i ca fem sekunder. Slapp av og gjenta fem ganger med hvert ben og arm.

Diagonal curl:

Ligge med ryggen og knærne bøyd, holde føttene flatt på gulvet. Låsen din hånd under nakken for å støtte hodet. Begynne å trekke magen inn og løft hodet og høyre skulder fra gulvet. Start roterende trunk mot venstre side., Opphold i denne posisjonen i tre sekunder og deretter starte på nytt, bare med den andre siden. Gjenta opptil 15 ganger for begge sider.

Skjev belastning healing tid kan virke frustrerende, men å være forsiktig, og etter riktig behandling i løpet av den korte perioden er verdt det i det lange løp. Ett punkt at folk kan glemme er å styrke og condition muskulaturen etter en skjev belastning. Før du gjenoppta fysisk aktivitet, du trenger for å gjenvinne styrke, så sørg for å konsultere med en lege om styrke øvelser. Du kan også dra nytte av å samarbeide med en fysioterapeut.,

Tips å vurdere for skrå muskelspenninger øvelser

etter trening ernæring kan også være en viktig del av skjev belastning healing tid. Hvis du har blitt godkjent for trening etter en skjev belastning, bør du vurdere å konsumere en god bedring drikke eller mat i løpet av 45 minutter for å fullføre treningen. Dette kan være en smoothie med frukt og yoghurt eller melk i den. Å kombinere et karbohydrat og protein kan gi optimal utvinning for din skrå musklene. Drikker tilstrekkelig mengder vann hver dag er også viktig., Den beste tilnærmingen er å drikke vann før, under og etter treningen. Hvis du anser anstrengende treningsøkter, og du er svett, bør du seriøst vurdere å øke mengden av vann du drikker. Våre muskel vev er om lag 70 prosent vann og væske er tapt under trening, slik at fornying er viktig. Tilstrekkelig protein er noe annet å tenke på hvis du har hatt en skjev belastning. Lean protein kan hjelpe til med å gjenoppbygge ødelagt vev. Den anbefalte mengden av protein .7 .9 gram protein per kilo kroppsvekt.

å Ha en skrå muskelspenninger er ikke uvanlig., Med andre ord, når du lider av denne type muskelspenninger, husk at du ikke er alene, og at du ikke vil føle smerte og andre symptomer som kommer med skjev belastning for alltid. Etter en riktig behandling plan som omfatter en periode med hvile og lege-godkjent øvelser vil hjelpe deg å gjenopprette og gå tilbake til din normale rutine, inkludert aktiviteter du liker. Hvis du prøver å jag din recovery, det kan føre til på lengre sikt, kroniske smerter.

i Slekt: Hva er symptomene på interkostalrom muskler belastning? Årsaker, tips og veiledning