Hva er den Beste Dietten Plan for Kvinner Over 50?

Leter du etter den beste dietten plan for kvinner over 50? Det eksisterer! Men det er spesielle hensyn som du må være klar over.

vekttap hos kvinner over 50 er lik vekt tap i yngre kvinner (og menn), bortsett fra når det kommer til kalorier.

Som menn og kvinner, alder, deres metabolisms har en tendens til å bremse ned, krever færre kalorier for å opprettholde daglige funksjoner.,

Mens menn over 50 kreve rundt 1500-1,800 kalorier daglig for vekt-tap, kvinner på samme alder kanskje like 1,200-for 1500 kalorier daglig for å slippe ca 1-2 pounds per uke.

Din individuelle kalori behov kan være mer eller mindre enn dette, avhengig av størrelsen din, metabolisme, og aktivitetsnivået.

Klar til å lære mer om den beste dietten plan for kvinner over 50? Holde lesing!

tror ikke at styrketrening er rett for kvinner over 50? Tro om igjen!,iv – >

– >

Kaloribehov i den Beste Dietten Plan for Kvinner Over 50

Når du har nådd målet ditt i vekt, Dietary Guidelines for Americans 2020 anslår følgende vekt vedlikehold kalori behov for ulike aldersgrupper og fysisk aktivitet kategorier:

Stillesittende Voksne

Moderat Aktive Voksne

Aktive Voksne

Noen fad vekt-tap dietter fungerer godt kort sikt, men er ikke bærekraftig for en levetid.,

Det er fordi disse dietter mangler tilstrekkelig essensielle næringsstoffer som trengs for å opprettholde et høyt energinivå, hindre mangler, og holde seg frisk lang sikt.

Som du alder kan du allerede være på risiko for lav bentetthet, vektøkning, overgangsalder symptomer, og trøtthet, slik at du spiser en godt balansert kosthold er spesielt viktig for å opprettholde optimal helse.,

– >

Populær vekttap Dietter

Du kan bruke noen av begrepene fra populære vekt-tap dietter når du følger den beste dietten plan for kvinner over 50, men vær forsiktig når du sterkt begrense mat grupper eller kalorier.

Nedenfor er en liste over noen vanlige vekt-tap dietter og de fordeler og ulemper som er forbundet med dem.,

Rå Mat Diett

Den rå mat diett er et hovedsakelig plantebasert kosthold som fokuserer på å spise rå, ubehandlet hele matvarer.

den rå mat diett plan kan inneholde 75-85% raw-elementer, for eksempel.

Mat du skal spise inkluderer rå frukt og grønnsaker, nøtter, frø, dynket eller spiret korn og belgfrukter, tørket frukt, tørket kjøtt, anlegg melk, rå mutter butters, kaldpresset plante oljer, og fermentert mat som kimchi og surkål.,

vil Du unngå bearbeidet mat, tilsatt sukker, kokt mat så mye som mulig, ristede nøtter eller frø, raffinerte oljer, salt, pasteurisert melkeprodukter og juice, kaffe, te og alkohol.

formålet med den rå mat diett er å bevare så mange næringsstoffer som mulig i rå mat, som matlaging kan redusere vitamin, mineral -, enzym -, og andre ernæringsmessige innhold av dine favoritt mat.

fordelene av en rå mat diett er at du får rikelig med næring fra hele, fiber-rik mat og eliminere uønskede matvarer forbundet med vektøkning.,

Du vil sannsynligvis gå ned i vekt ved å følge en rå mat diett plan.

Men å spise en diett bestående av hovedsakelig rå mat er vanskelig for mange mennesker å opprettholde på lang sikt.

I denne videoen gir vi deg noen konkrete løsninger på de beste vekttap diett for travle kvinner.

Paleo Kosthold

paleo kosthold er som den rå mat diett, men du kan spise kokt mat når du vil.

Det fokuserer på matvarer som tidlig mennesker, eller cavemen, sannsynligvis spiste.,

Når du følger en paleo kosthold vil du unngå bearbeidet mat og erstatte dem med frukt, grønnsaker, nøtter, frø, magert kjøtt, fisk og oljer.

The paleo diet omfatter ikke korn, belgfrukter, poteter, meieri mat, bearbeidet mat, raffinert sukker eller salt.

Som sammen med den rå mat diett, vil du sannsynligvis miste vekt ved å følge en paleo kosthold fordi det er en hel mat diett gratis fra bearbeidet mat og andre junk mat.,

Imidlertid, det er svært restriktive, vanskelig å følge med på lang sikt for mange mennesker, og kan sette deg i fare for næringsstoffer mangler hvis du ikke nøye planlegge måltider.

Svært Lav-Kalori Dietter

Svært lav-kalori dietter, eller VLCDs, inneholder 800 kalorier eller mindre daglig, og inkluderer ofte flytende ernæring rister som måltid erstatninger.

Du kan være i stand til å slippe opp til 3-5 pounds per uke når du begrenser kaloriene dette mye.,

Imidlertid, det er ikke mulig å opprettholde VLCDs lang sikt så vil du være i fare for næringsstoffer mangler, hår tap, tretthet, og gallestein under rask vekttap.

Videre, VLCDs ikke synes å være mer effektive for vekttap enn lav-kalori diett (Lcd), spesielt på lang sikt.

Studier viser at følgende fag VLCDs med 500 kalorier daglig eller Lcd-skjermer gir 1,250 kalorier per dag opplevd det samme beløpet av vekt tap etter en ni-måneders oppfølging.

VLCDs er generelt bare trygt under medisinsk tilsyn.,

Hvis du ønsker å bruke en VLCD spise plan på egen hånd, bruker 800 kalorier én eller to ganger i uken i stedet for hver dag.

– >

Godt Balansert Lav-Kalori Dietter

Det beste vekttap diett plan for kvinner over 50 er en godt balansert, lav-kalori-menyen inneholder 1,200 til 1500 kalorier per dag (avhengig av din fysiske aktivitet).,

Prøv å fylle halvparten av hver plate med ikke-stivelsesholdige grønnsaker, en fjerdedel av hver plate med protein mat (slik som kylling, fisk, egg, eller tofu), og en fjerdedel av tallerkenen med næringsrike karbohydrater (hele korn, søtpoteter, mais, erter, andre belgfrukter, eller frukt).

Spise melkeprodukter eller plante melk 2-3 ganger daglig og legge oljer eller andre sunt fett til hvert måltid eller snack.

Low-Carb og Ketogen Dietter

å Redusere karbohydrat inntaket øker vekt og fett tap, i henhold til en rekke studier.,

Men spiser for få karbohydrater kan føre til tretthet, vanskeligheter med å konsentrere seg, og selv dårlig ånde.

Senke karbohydrat-rik raffinerte matvarer, slik som godteri, sukkerholdig drikke, hvitt brød, hvit ris, er en utmerket vekttap strategi for kvinner over 50.

for Å unngå ubehagelige bivirkninger av svært lav-carb dietter, inkludert ketogen diett som inneholder bare fem prosent av din totale kalorier fra karbohydrater, spise minst karbohydrater anbefales kosttilskudd godtgjørelse (RDA) av 130 gram daglig for voksne kvinner.,

Velg fiber-rik karbohydrater som helkorn, belgvekster, stivelsesholdige grønnsaker og frukt.

Hva er det verste å spise karbohydrater? Her er de viktigste karbohydrater for å unngå for vekttap!

Lav-Fett Dietter

Studier viser at lav-fett dietter som er like effektive som lav-carb dietter for vekt og fett tap.

Men fordi kroppen trenger fett for å føle deg mett, fungerer slik den skal, og maksimere hjertet og hjernen helse, unngå vekt-tap dietter som er svært lav i fett.,

The Institute of Medicine anbefaler at voksne får 20-35 prosent av sitt daglige kalorier fra fett.

Fett inneholder ni kalorier per gram.

Derfor, hvis du følger en 1,200-kalori måltider for vekttap, tar sikte på å konsumere 26-47 gram fett daglig og unngå å slippe nedenfor 26 gram per dag.

Mat som er rik på sunt fett inkluderer oljer, avokado, nøtter, frø, mutter butters, oliven, fet fisk og fiskeolje.

Vegetariske og Veganske Dietter

et Vegetarisk kosthold mangel kjøtt, fjærkre, fisk og sjømat.,

Noen vegetarianere spiser egg eller melkeprodukter, mens vegansk dieters eliminere animalske matvarer helt.

Studier viser at et vegetarisk kosthold, spesielt veganske dietter, i betydelig grad kan øke vekttap hos overvektige voksne.

Eliminere kjøtt er en enkel vekttap strategi for kvinner over 50 og en metode for å forebygge sykdom, som rødt og behandlet kjøtt er forbundet med visse typer kreft.

Begynn å forstå hvordan mat påvirker kroppen og ta din helse til neste nivå!,

Intermitterende Faste

Periodisk faste, betyr det at du vil fort, eller ikke spiser, under visse tider av dagen.,/p>

• Alternativ-dagers faste: ikke spise en hel dag og en gang eller to ganger ukentlig (på ikke-påfølgende dager)
• Spise bare i løpet av en åtte-timers vinduet hver dag
• Følge VLCDs (som inneholder ca 500-600 kalorier daglig) på to ikke-påfølgende dager hver uke og spise normalt de resterende fem dager
• Spise bare frukt og grønnsaker hele dagen, bortsett fra for ett stort måltid på kvelden

begrunnelsen bak periodisk faste er ved ikke å spise i løpet av angitt tidsrom, vil du redusere totale kaloriinntaket og øke sjansen for vellykket vekttap.,

Studier viser at periodisk faste og midlertidige kalori restriksjonen er faktisk effektive strategier for mange overvektige voksne.

Unngå drastiske faste tiltak, slik at du kan styre klar av bivirkninger som tretthet, overindulging etter faster, hår tap, tap av næringsstoffer mangler, og problemer med å konsentrere seg.

Du trenger ikke å hoppe over måltider for en hel dag til å høste mange fordeler av å faste.

Spise i løpet av en åtte-timers vindu eller prøve alternative dagen VLCDs i stedet.,

Fit Mor Prosjektet 30X (FM30X)

Fit Mor Prosjektet 30X (FM30X) er et vekttap program for travle mødre i alle aldre.,sin om å velge FM30X for vekttap:

• Det er en godt balansert, lav-kalori diett plan utformet for å maksimere energi
• Det er effektivt for kvinner i alle aldre, blant kvinner over 50
• Den inneholder motiverende støtte fra helse-eksperter
• Det har fettforbrennende trening
• Det gir et sunt vekttap oppskrifter
• Det inkluderer ukentlige nyhetsbrev
• Det tilbyr private passe mamma Facebook-gruppen tilgang for ekstra moralsk støtte

Du kan opprettholde Passe Mor Prosjektet spise sunt planer på ubestemt tid, selv etter at du har nådd målet ditt i vekt.,

FM30X er en livsstil, ikke en kjepphest diett!

– >

Andre vekttap Tips og Triks

I tillegg til å spise riktig og følgende FM30X, også kjent som den beste dietten plan for kvinner over 50, kan du prøve følgende tips og triks for å forbedre vekttap resultater:

Har Dine Hormoner Sjekket

Som kvinner alder østrogen, progesteron, og skjoldbrusk hormon kan svinge og ubalansert hormoner kan hindre vekttap.,

Har legen din overvåke hormoner regelmessig for å øke sjansen for vellykket vekttap.

Få Nok Søvn

Kronisk søvnmangel kan øke appetitten, noe som gjør vekttap vanskelig.

sørg for at du sover mellom sju og ni timer hver natt.

Ta en naturlig sover supplement, slik som melatonin, eller bruke en hvit støy maskin hvis du er en lett sovende.

Unngå å gå til sengs sulten eller veldig full.

finn ut hvordan du kan forbedre din sove vaner, og hjelper deg til å våkne opp og føler seg godt uthvilt i morgen.,

Kutte Ut Alkohol og Røyking

Eliminere alkohol eller kutte tilbake på det er en enkel måte å nix kalorier for vekttap over 50, så du kan være tidkrevende opp til 500 kalorier eller mer fra alkoholholdige drikker.

Røyking er en vane for å styre klar av, så det kan hindre din evne til å få en god natts søvn og drastisk øke risikoen for kreft.

Control Stress

Redusere kronisk stress i livet ditt for å kontrollere kortisol, et hormon som øker appetitten og ønsket om høy-fett, sukkerholdige komfort matvarer.,

for Å hjelpe deg å slappe av, unngå overbooking tidsplanen din, tar ferie, og prøve yoga, meditasjon, tai chi, eller vanlig massasje.

Lære hvordan å håndtere stress med disse 5 karantene stress teknikker.

Spor matinntak

Sporing kalorier og inntak av mat er en utmerket måte å spise mindre.

Studier viser at det å holde en daglig mat journal er forbundet med større vekt tap, spesielt på lang sikt, sammenlignet med ikke-konsistent mat sporing.

Skriv ned hva du spiser eller bruk en fitness tracker eller helse-appen.,

Angi Mål

Lag en forpliktelse til å miste vekt og forbedre helsen din før du utfører en vekttap programmet.

Prioritere ser og føler stor over søtsaker, stekt mat, og andre junk mat.

Angi mat, mosjon, og vann inntak mål.

tar Sikte på å drikke minst 12 kopper vann for hver dag, og være fysisk aktive minst 30 minutter hver dag.

Sette og oppnå selv små mål å gi deg en følelse av mestring, og motivere deg når tidene blir tøffe.

Belønn deg selv for å oppnå dine mål!,

Lære å effektivt oppnå dine mål ved å begynne å forenkle din vekttap reisen!

Veie Deg Daglige

Regelmessig veie-ins holde deg ansvarlig for hva du spiser og hvor aktiv du er.

faktisk viser studier at daglig veie-ins er mer effektiv enn å veie deg en gang i uken eller sjeldnere.

Ukentlig vekttap mål bør være 1-2 pounds per uke for å øke sjansen for langsiktig suksess.

Komme i gang med FM30X ved å registrere deg for gratis Passe Mamma 3-Dagers vekttap Jumpstart i dag!,

Du vil få gratis kosthold og mosjon planer, gratis coaching støtte fra helse-eksperter, og vil fortsette på veien mot en montør, lykkeligere, sunnere liv!

Hva har du å tape?

– >