Hva er beta-alanin
beta-alanin er en aminóacido ikke-essensielle (som er, i motsetning til det vesentlige, som kroppen ikke kan bli produsert og må være innhentet gjennom kosthold) som finnes i kjøtt, hvit eller rød, som kylling eller biff., Dette er den eneste aminosyre som vi finner med denne konfigurasjonen av de som er syntetisert i kroppen vår, og vi bør ikke forveksle den med L – Alfa-alanin, siden sistnevnte er en ikke-essensiell aminosyre som inngår i proteiner i kroppen vår.
Beta-Alanin reiser karnosin nivået i muskelen. Karnosin er syntetisert fra aminosyrene L-histidin og beta-alanin, og er lagret i cellene og utgitt i respons til en pH-verdi forskjell., Heve carnosine nivåer er positiv, så er det forsinkelser muskel tretthet forbundet med trening.
hvorfor det fungerer
selvfølgelig, det er en annen av kosttilskudd som vi kan få i spesialforretninger og dens effekt gir oss muligheten til å gjenopprette tidligere mellom sett av vekter og gjøre flere repetisjoner. Publisert studier på beta-alanin demonstrere sin evne i varierte idrettsaktiviteter som kondisjon, styrke og kraft trening, sprintere og syklister., Dens viktigste positive effekter på ytelse er flere: det øker eksplosiv styrke og kraft, øker muskelmasse, fysisk utholdenhet og gir høy intensitet trening for lenger.
en studie gjennomført i 2006 viste at et tilskudd på mellom 3.2 og 6.4 gram beta-alanin hevet carnosine nivåer, er å utsette musklene blir slitne, så det kan være nyttig for både styrke og utholdenhet idrettsutøvere., Dette betyr at hvis vi er treningsstudio brukere, dette tillegget kan hjelpe oss å oppnå våre muskelmasse utvikling mål.
om sykling, en studie publisert i European Journal of Applied Physiology viste at tilskudd med beta-alanin før høy intensitet intervall trening kan forbedre resultatene av denne opplæringen modalitet. Resultatene viste at beta-alanin betydelig økt muskel carnosine (av 32%), økt motivasjon og redusert oppfatningen av innsats.,
ifølge Dr. José López Chicharro, studier viser at beta-alanin tilskudd øker intramuskulær carnosine konsentrasjon, potensielt aktivere ergogenic virkninger på ytelse i høy intensitet trening.
kort sagt, beta-alanin er en av disse kosttilskudd som vi kunne dra nytte av. Ved å bruke det i forbindelse med kreatin kan være en god idé å maksimere våre evner i ulike idretter.,
doser og bivirkninger
beta-alanin har ingen vesentlige bivirkninger utover noen kløe at vi kan legge merke til på huden etter å ha tatt det, men det er ikke skadelig for vår helse, og det behøver heller ikke relevante interaksjoner. Den ideelle dosering varierer mellom 3 og 6 gram. I den oppfatning av Dr. Chicharro, gitt den vitenskapelige bevis, og fravær av bivirkninger, anbefaler jeg at tilskudd med beta-alanin med 6 gram per dag, ikke bare i høy intensitet aktiviteter som acidose kan være en begrensende (f.eks., svømming), men også i aerobe utholdenhetsidretter.