Disse 15 teknikker kan være i stand til å hjelpe deg å overvinne følelsen av at du ikke kan få ut av sengen. Om du føler deg svært søvnig eller har problemer med å håndtere depresjon, en av disse strategiene kan hjelpe deg.

Finn en ansvarlighet partner

Venner og familiemedlemmer kan tjene som støtte og et poeng av ansvarlighet. De kan sjekke med deg og gi oppmuntring. De kan også gi oppmuntring og hjelp.,

Be noen til tekst eller ringe deg hver morgen for å se på fremgangen din og planer. I påvente av check-in kan være en oppmuntring til å komme opp.

Stole på en pelskledd venn

Kjæledyr kan være nyttig for personer med depresjon. Forskning har funnet dyr, spesielt hunder, kan du:

  • redusere stress
  • lavere angst
  • lette følelsen av ensomhet

De oppfordrer også treningen, noe som øker den generelle helsen. Plus, dyr trenger du å komme deg ut av sengen — de bruker toalettet utenfor!, Å ha en pesende hund nuzzling du for kjærlighet og en tur kan være en nyttig måte å oppmuntre deg til å komme seg ut av sengen.

Ta små skritt

Om dagen føles overveldende, ikke fokusere på det. Fokus på øyeblikket. Gi deg selv en «neste trinn» mål. Fortell deg selv at du bare trenger å komme til dusj. Når du oppnå det, fortelle deg selv at du bare trenger å få kledd, og deretter lage frokost.

Ett skritt av gangen

Ta hvert element av dagen din som en stand-alone oppgave. Hvis det begynner å føle for tungvint eller tungtveiende, stopp., Starte igjen når du føler at du kan levere det arbeidet du trenger for å fullføre denne oppgaven.

Fokus på vellykket stunder og dager

Du har sikkert følt det på denne måten før. Og du sannsynligvis overvant den. Minn deg selv om at, og hvordan du følte da du var i stand til å oppnå det du gjorde.

Enten det er å flytte fra seng til spisebordet eller klarer å delta på generalforsamling du hadde planlagt, følelsen av mestring kan være et sterkt insentiv til å gå igjen.,

Bestikke deg med gode følelser

Du vet hvor godt det første slurk kaffe føler på din favoritt kaffe da? Husk det og gjøre deg selv begjærer det.

Lyst er en sterk driver av energi. Kanskje er det ikke kaffe, men du elsker å lytte til musikk og svaiende på din veranda i sollys. Bildet som for øyeblikket. Når du lengter etter en hendelse eller en følelse — eller ja, til og med en mat — du har noe som oppmuntrer deg til å stige.

Slå på noen låter

Det kan være vanskelig å holde ned når du har fått et tempo slo fra høyttalerne., Slå på en fartsfylt soundtrack (langsom og avslappende sanger er bedre en annen dag) og sitter opp.

Du trenger ikke å danse, men en sway, klapp, eller knipse kan hjelpe deg til å føle bevegelse i beina. Ta tiden til å strekke seg, og sette en fot foran en annen.

Kaste lys

Mørk, dim rommene er innbydende for å sove, men det er et problem hvis du sliter med å komme ut av sengen. Slå på lamper eller kaste åpne nyanser av å invitere lys, oppvarming lys inn i rommet. Dette kan hjelpe deg å føle deg mer våken.

Arbeid i treere

Lang tid å-gjøre lister kan føles overveldende., Og hvis du ikke oppnå den fullstendige listen, kan du føle deg motløs. I stedet, gi deg selv bare tre ting å oppnå.

Skrive dem ned hvis det hjelper deg å fokusere på, men ikke overskride grensen på tre. Når du har merket av de tre, gi deg selv litt for å hvile. Det kan hende du har gjort alt du trenger for dagen, eller kanskje du vil skrive en annen liste av tre.

Arbeide med hva du vet at du kan oppnå. Gi deg selv tid til å hvile mellom oppgaver.

Nå ut til folk du kan stole

Depresjon, angst eller stress kan la deg følelsen av å være isolert og alene., Det er en mektig følelse av at det kan være vanskelig å overvinne, og gjør at du ønsker å unngå andre. Motstå denne fristelsen, og be venner til å lage planer eller en telefon date med deg.

Nå ut

Den menneskelige forbindelse er kraftig. Det kan hjelpe deg å føle deg viktig i livene til andre.

Fortelle deg selv at din plan

Når tanker i hodet fortelle deg å bo i senga, snakke tilbake til dem (og deg selv). Si hva dine planer er å komme i gang.

Når du er i bevegelse, er det ofte lettere å holde seg i bevegelse., Denne teknikken kan ta arbeid og tid. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle den rette «talking points» og strategier, også.

Reflektere på den positive

Bilder, sitater, musikk: Disse er alle ting som kan hisse opp positive følelser og glade minner. Dette kan hjelpe deg å overvinne følelsen av å bli «sittende fast» når du ikke føler du har energi til å komme seg ut sengen.

Holde et fotoalbum av sengen din, eller kjøpe en bok fylt med inspirerende sitater som snakker til deg. Åpne disse bøkene når du vil legge til en bit av lysstyrken til din dag.,

Fylle kalenderen

Gi deg selv en hendelse hver dag kan du se frem til. Det trenger ikke å være en stor hendelse. Møte med en venn for kaffe. Til slutt går du prøve det nye bakeri sentrum. Sving av din venns butikken for å se deres nye elementer på vei hjem.

Gi deg selv et mål som er lystbetont og morsomt kan bidra til å overvinne følelser av frykt eller angst.

gå utenfor

å Være utenfor er bra for deg. Noen forskere mener å komme utendørs kan forbedre din konsentrasjon og hjelpe deg med å gro raskere., Eksponering for sollys øker feel-good kjemikalier i hjernen, som serotonin.

Enda et par minutter utenfor, kan hjelpe. Start i det små og gå ut på veranda, balkong, eller inn i din bakgård. Hvis du føler for det, gå en tur og ta i litt mer sol.

Det er mange fordeler av sollys. Fra å hjelpe løfte humøret til å styrke dine bein, sollys er kraftige saker.

Plan hvile i dag

Hvis du trenger nedetid, om det er napping eller lese en bok, sørg for at du planlegger at i dagen., Dette vil gi deg trygghet om at mens dagen kan være opptatt, vil du være i stand til å stoppe og hvile, og oppdater.

Gi deg noen nåde

i Morgen er en ny dag. Hvis du ikke kan få ut av sengen i dag, er det OK. Hvis du ikke kan få utover det første målet, er det OK. Du kan se frem til i morgen for å få ting gjort. Tåken vil løfte, og du vil være i stand til å gå tilbake til dine vanlige aktiviteter.