Hva du skal Gjøre Når Depresjonen Kommer til å Rote med Din Morgen –

Hva kan du gjøre for å behandle morgen depresjon? Det er mer komplisert enn bare å «komme ut av sengen hver morgen.»Men reseptbelagte og hjemme-behandlinger kan komme deg gjennom de verste episodene, og ta morgen depresjon av regelmessig karakter samtale-ark.

Hva legen bestilt

Terapi er ofte den beste behandlingen for morgen depresjon., Selv om det ikke er perfekt for alle, å diskutere alle dine tanker og følelser med en profesjonell er en flott måte å forstå depresjon, og de beste måtene å komme seg gjennom det.

Gå til terapi kan føles skummelt, men selv bare et par økter kan gi deg mye bedre mestringsstrategier for de dagene du ikke ønsker å få opp. Hvis du ikke har penger til å se en terapeut, det er lave kostnader alternativer der ute. Gå til https://www.mentalhealth.gov/ for mer informasjon om ressurser nærheten av deg, eller sjekk ut denne handy dandy artikkelen.,

For noen mennesker, antidepressiva medisiner som er det beste alternativet, selv om det er ingen pille spesielt for morgen depresjon.

Noen undersøkelser viser at Ssri kan ikke være den mest effektive valg, men Snri kan bidra til å regulere din generelle stemningen og til og med ut i morgen-til-natt svingninger.

Det kan ta en stund å finne den rette medisinen, og dose for deg. Hvis piller forårsaker bivirkninger som er verre enn depresjon, sørg for å snakke med helsepersonell om å prøve en annen medisiner. De kan gjøre justeringer til du får den balansen du trenger.,

Noen studier tyder også på at lysterapi, i kombinasjon med medisiner, kan hjelpe med depresjon.

lys terapi (BLT) er ganske selvforklarende: Du skinne et lys på ansiktet i ca 30 minutter om dagen. Det er lys spesielt for dette formålet som gir av terapeutiske nivåer av belysning — du vil ikke få den samme effekten av skinnende din iPhone lommelykt i ansiktet.

Mer forskning må gjøres, men det er noen lovende resultater som tyder på BLT økter i morgen kan være effektiv i behandling av depresjon.,

DIY lykke

Resepter ikke er det beste alternativet for alle, men det er andre ting du kan gjøre for å øke din humør.

Trening

Dette tipset er kanskje ikke alles favoritt, men det fungerer. Med morgen depresjon, du definitivt ikke i humør til å hoppe ut av sengen og slo på tredemølle. Men regelmessig mosjon kan lette symptomer på depresjon, og det kan være spesielt bra for døgnvariasjoner depresjon.

selv Om forskere er ikke akkurat sikker på hvorfor morgen depresjon skjer, det kan være knyttet til problemer med døgnrytmen., Og gjett hva som kan bidra til å tilbakestille din døgnrytme? Øvelsen!

å Være mer aktiv tidlig på dagen kan hjelpe deg til å sove tidligere og forbedre kvaliteten på søvnen din. Det vil gjøre at du føler deg mer uthvilt, noe som reduserer sjansene for en kamp i morgen depresjon.

Mer forskning er nødvendig, og tretthet er sikkert ikke den eneste årsaken til morgen depresjon, men det er noen solid bevis for viktigheten av trening.

Prøv å ta en kort spasertur (eller gjøre uansett hva slags trening du faktisk liker) 3 til 5 dager i uken., Det trenger ikke å være i morgen, men gjøre det minst 4 timer før du går til sengs. Litt å jobbe ut går en lang vei, og du kan begynne å føle din morgen-depresjon løft som du holder deg aktiv.

Komme på en tidsplan

selv Om det er en mangel på søvn kan ikke være årsaken til din morgen-depresjon, får bedre søvn aldri vondt. Å opprettholde gode søvnvaner vil gi deg best mulig sjanse for en herlig kveld med drømmer.

Prøv å gå til sengs og våkne opp til omtrent samme tid hver kveld., Dette kan ikke alltid skje, men hvis du finner deg selv å være oppe sent bare fordi du fikk fanget opp i en YouTube-ormebol, kan du prøve å gjøre deg gå til sengs.

Når du er i rommet, sørge for at alt er mørkt og stille. Rommet bør være en behagelig temperatur, slik at du ikke vekkes opp av varme eller kulde.

til Slutt, unngå koffein eller alkohol. Det er flott hvis du kan kutte dem helt ut, selv for en liten stund. Hvis du trenger en kaffe, prøv å ha din siste cup tidlig på ettermiddagen.,

Lag en venn dato

Depresjon kan gjøre du ønsker å isolere deg selv, men det er viktigere enn noen gang å få tid til å være sammen med sine kjære. Bare en tekst som kan hjelpe.

etter å Ha noen å snakke med når ting går dårlig kan være en stor trøst. Selv om du ikke snakke om dine følelser eller depresjon, og minner deg selv på at folk bryr seg om du vil alltid få deg til å føle deg litt bedre.

Bestikke deg selv

Når du egentlig ikke ønsker å komme ut fra under dyna, bryte ned prosessen og belønn deg selv for hardt arbeid.,

Først, prøv å ikke tenke på det hele dagen, og alle bekymringer det kan bringe. Når det er på tide å stå opp, kan du se hvis du kan bare sitte opp i sengen. Det er det. Bare sitte opp. Deretter gå videre til å stå opp når du er klar.

Bare de to første trinnene kan føles umulig, så det er når vi flytter til belønninger.

Gi deg noe å se frem til på starten av dagen. Kanskje det er en kopp kaffe, et stykke toast med peanøttsmør, eller en video av roboter å falle ned. Du vet, noe som bringer glede. Et lite insentiv kan gjøre prosessen med å få opp litt lettere.,

Husk: noen Ganger, du vil bare ligge i sengen. Det er OK. Hvis du føler deg helt overveldet og trenger å hvile, fysisk og følelsesmessig, gjør det. En dag i sengen hver gang på en stund kan hjelpe deg i det lange løp.