Et stort antall av søvn problemer jeg møter på, er produkter av en sengetid at det er for sent. Den våkne tid mellom siste lur på dagen, og sengetid er den mest sensitive. Hva jeg mener med dette er at hvis vi er å legge barnet ned for sent, som strekker seg barnet ut lenge, det er en oppskrift for nightwakings, en urolig søvn, og en tidlig morgen våkner opp., Derfor er det viktig at vi er veldig ‘spikre’ sengetid, og at vi ikke holde babyen opp for sent. Hva ville du sette en 8 år gammel til sengs? Sannsynligvis ikke, klokken 10:00, høyre? Så hvorfor skal en liten baby, bare måneder gammel, har en sengetid så sent? Det bør være det motsatte – babyer bør være å gå til sengs mye tidligere enn eldre barn som søvnen deres behov er eksponensielt mer enn en skolealder barn. Nedenfor jeg håper å kunne hjelpe deg med å finne ut hva barnet ditt ideelle sengetid er og om det er en altfor sen leggetid er årsaken til dine problemer med hvilemodus.,
Hvorfor er en tidlig sengetid viktig?
Hvilemodus coaching bidrar til å lære barnet hvordan å sovne uavhengig av hverandre. Bare fordi et barn vet hvordan du skal sove, betyr ikke at de vil sove gjennom natten. For å hjelpe våre barn å konsekvent sove gjennom natten (og jeg mener en alderstilpasset lengden av tid, se bloggen min-her finner du det du sover gjennom natten betyr i ulike aldre) våre barns behov må være i sync med sin naturlige sove rytmer.,
Foreldre tror kanskje at fordi deres barn er fortsatt klokkes 11-12 timer nightsleep med en 9pm-9am planen at dette er bra for dem. Mens det er sant at en liten prosentandel av babyer, ca 10%, gjør godt med en senere sengetid, hvis barnet ditt har flere nightwakings og er sjelden lenger enn en 3 timers strekk på natten, så er dette slutten sengetid er faktisk ikke fungerer for barnet.,
– Mange foreldre tror at deres barn bare naturlig senere stiger i morgen, men hvis barnet er opp flere ganger i kveld, ‘sover i’ er baby prøver å ta igjen tapt søvn. En sann naturlig wake-up tid er bare tydelig når barnet er godt uthvilt og sover gjennom natten.
Skal jeg bruke et ‘sett’ sengetid for barnet mitt?
Mens det er mange studier som beviser at en konsekvent eller et «sett», sengetid er viktig for barn, og disse studiene er for barn som er mye eldre – de som ikke lenger lur i løpet av dagen., Det er svært viktig at når våre barn slippe sine siste lur at de har en konsekvent sengetid hver eneste natt. Dette konsekvent sengetid har vist seg å hjelpe barn til å regulere seg selv, utvikle positiv atferd og funksjon lykkes hjemme og i samfunnet. Ustabil (og spesielt for sent) bedtimes har vist seg å ha langsiktige effekter på atferd – og ingen av dem godt. Så selv om det er viktig å ha konsistens med eldre barn, babyer trenger mer fleksibilitet med sengetid., Sengetid bør variere avhengig av dagens naps, aktivitetsnivået i dag, og den tidligere nightsleep. Derfor, sengetid kan variere med så mye som to timer, spesielt i løpet av nap overganger.
Så hvordan gjør jeg vet når jeg skal sette min baby til sengs for natten?
Som jeg har nevnt i første ledd, er det av største betydning at strekningen fra siste lur til sengetid er ikke for lenge, da dette vil føre fragmentert nightsleep. Nedenfor vil jeg skissere hvor lang tid den siste strekningen bør være, og så vel, hvor mange lurer på gjennomsnittlige at babyer trenger på hver alder., Holde i sinnet så vel, at hvis den siste lur var svært kort, du kan få behov for å redusere våken tid enda mer.
0-2 måneder: babyer i denne alderen sove døgnet rundt og har 4 eller flere naps hver dag. Sengetid hos nyfødte er naturlig sent, vanligvis rundt 9:00 eller senere, men det er viktig å starte flyttingen av de sengetid tidligere rundt 6/8 uker. Etter 2 måneder, baby ‘ s siste lur bør være avslutningen av 6:30pm. Sengetid bør være rundt 6:30-8:30pm og bør skje ca 1-2 timer etter siste lur ender.,
3 måneder: babyer i denne alderen bør være på en solid 4 lur planlegge med de siste lur på dagen avsluttes med 5:30pm. Sengetid bør ikke være senere enn 1,5-1.75 timer etter siste lur ender. Husk, dette er søvn av tid, så vi ønsker å legge baby ned 15 minutter før dette for å gi ham tid til å sovne. Så, dette betyr at sengetid bør ikke være mye senere enn 7:15pm.
4 måneder: Dette er en alder hvor babyer vil overgangen fra 4 naps til 3 naps., Dette kan bety at din baby vil flip-flop frem og tilbake mellom 4 og naps 3 naps avhengig av hva hun våknet opp i morgen, og kvaliteten på dagens naps. Hvis det er et 3-nap dag, er det sannsynlig at du vil være behov for en tidlig sengetid. Ikke vær redd for en tidlig sengetid under lur overganger – det vil være din frelsende nåde! På 4 måneder, alle naps skal være avslutningen av 5:00pm med sengetid skjer om 2-2.25 timer etter siste lur ender. Så igjen, dette betyr at sengetid bør ikke være mye senere enn 7:15pm.,
5 måneder: Barn i denne alderen bør være i ro på et 3 lur plan. Alle naps skal være avslutningen av 5:00 pm og sengetid for skulle skje ikke senere enn 2-2.5 timer etter siste lur ender. Dette betyr at sengetid vil være rundt 7:00-7:30pm som er en veldig aldersbestemt sengetid vurderer du bare tapt ett sove hele perioden når du gått fra 4 naps til 3, og babyer i denne alderen trenger fortsatt 11-12 timer nightsleep med opp til 2 nightfeedings.,
6/7 måneder: Babyer trenger fortsatt 3 naps i denne alderen, og de fleste bor på en 3 lur planen til 8/9 måneders alder. Naps skal være avslutningen av 5:00pm med sengetid skjer 2.25-2.75 timer etter siste lur ender. Så en sengetid av ikke senere enn 7:45pm er aldersbestemt.
8/9 måneder: Dette er en alder hvor de fleste barn vil slippe sitt 3. lur og flytte til en 2 lur plan. Dette lur overgangen betyr også at vi ønsker å bruke en super tidlig sengetid på dager hvor vi kan ikke passe i en 3. lur eller barnet nekter det helt., Ikke vær redd for å sette ditt barn ned til seng så tidlig som 4:45pm. Dette betyr ikke at barnet vil være opp kl 4:00 i morgen! Husk, mindre daysleep = mer nightsleep. Du har bare tapt en hel sove perioden, slik at babyen vil trenge for å gjøre opp for dette tap av søvn i løpet av natten. Vårt mål med barn yngre enn 9 måneders alder er å beskytte nightsleep på alle kostnader. Det er ingen fordel for en sen catnap og dermed en senere sengetid hvis barnet er opptil hver 3-4 timer om natten gråt. Alle naps skal være avslutningen av 4:00 pm med sengetid forekommende 3-3.75 timer etter siste lur ender., Dette betyr at en sengetid ikke senere enn 7:30/7:45pm.
10-18 måneder: Denne delen er for barn i denne aldersgruppen, men likevel på 2 naps. De fleste babyer holde 2 naps til 13-18 måneder, med gjennomsnittlig å være 15 måneder. Ikke vær for rask til å slippe at andre lur som jo lengre vi kan holde av denne overgangen, desto glattere blir det. Igjen, alle naps skal være avslutningen av 4:00 pm med sengetid skjer mellom 3-4 timer etter siste lur ender. Merk: vi ønsker å bruke den nedre enden av dette spekteret for yngre barn nærmere til 10-12 måneder., Samt, som vi nærmer 2-1 lur overgang ettermiddag nap kan krympe og bli mindre god. Dette betyr at du vil ønske å forkorte tiden mellom dette lur og sengetid, samt å holde babyen godt uthvilt. Sengetid bør ikke være senere enn 7:00-8:00. Hvis du opplever at babyen begynner å våkne ofte om natten eller tidlig på morgenen enn vanlig, kan du prøve å skalere ned sengetid enda mer, muligens for å selv 2.5-3 timer etter siste lur ender. Dette er en vanlig mønster som vi nærmer oss til å slippe den andre lur.