Den vanligste emosjonelle PMS-symptomer er:

  • Irritabilitet
  • Sinne
  • Depresjon
  • Gråter
  • Oversensitivity
  • Følelsen nervøs og engstelig
  • Vekslende sorg og raseri

Komme til Roten av PMS Humørsvingninger

Selv om forskerne vet ikke nøyaktig hvorfor PMS streik, disse følelsesmessige forstyrrelser er tenkt å være koblet til vekst og fall av hormoner, spesielt østrogen, gjennom hele menstruasjonssyklusen., Østrogen nivåer begynner å stige sakte like etter at en kvinne perioden avsluttes, og det peak to uker senere. «Så østrogen nivåer falle som en stein og begynne stiger sakte før slippe igjen like før menstruasjon starter, forklarer Livoti. Disse hormonelle topper og daler er tenkt å føre til humørsvingninger og andre menstrual symptomer.

«Stressende situasjoner, for eksempel en skilsmisse eller jobb tap, ikke forårsaker PMS, men de kan gjøre det verre, sier Livoti. Noen undersøkelser tyder på at kvinnelige hormoner samhandle med hjernen kjemikalier på en måte som kan påvirke stemningen i de med PMS., «Reduserte nivåer av østrogen i luteal fase i syklusen kan muligens føre til en nedgang i serotonin, selv om mer forskning må gjøres for å bekrefte denne linken, sier Livoti. Lavere serotonin nivåer er assosiert med depresjon, irritabilitet og karbohydrat cravings, som alle kan være PMS-symptomer.

Alvorlige PMS: Utover Kjøre-Of-The-Mill Humørsvingninger

Mellom 3 og 8 prosent av menstruerende kvinner har en enda mer alvorlig tilstand kalt premenstruelle dysphoric lidelse (PMDD). Disse kvinnene bli alvorlig deprimert en uke eller to før deres perioder., «Med PMDD, depresjon og ekstreme irritasjon er de viktigste symptomene, sier Livoti. «PMS er mildere og vanligvis innebærer fysisk menstrual symptomer, så vel som følelsesmessige seg.»

Kvinner med en familie historie av depresjon eller som tidligere har opplevd postpartum depresjon har økt risiko for PMDD, som er inkludert på the American Psychiatric Association ‘ s liste over psykiske lidelser (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)., symptomer i tiden rundt henne periode:

  • Dyp sorg eller fortvilelse, med mulig selvmordstanker
  • Varig irritabilitet og sinne, som kan inkludere hyppig utbrudd på kjære
  • følelse av spenning eller angst
  • Panikk angrep
  • humørsvingninger
  • Gråter
  • norgesautomaten bonus i daglige aktiviteter og relasjoner
  • Problemer med å tenke eller å fokusere
  • Følelse av kontroll eller overveldet
  • Tretthet
  • Lav energi
  • Mat cravings eller overspising

Disse symptomene vil forsvinne kort tid etter menstruasjon starter., «Hvis de siste hele måned, det er ikke PMDD, sier Livoti. I stedet, en annen psykisk eller fysisk sykdom som kan være årsaken.

Behandling av PMS-Symptomer, Fra Mild til Alvorlig

For mange kvinner, endringer i livsstil kan være en vellykket del av PMS-behandling. For kvinner med alvorlig PMS, medisinering kan være nødvendig. Følgende PMS-behandling valg kan bidra til å stabilisere humørsvingninger og forbedre kvinnens følelsesmessige helse i ukene før menstruasjon:

  • Trening. Fysisk aktivitet kan løfte stemninger og forbedre depresjon., Det er antatt at endorfiner — feel-good hjernen kjemikalier som er utgitt under trening — kan bidra til å motvirke noen av hormon endringer som kan utløse alvorlige PMS. «Trening kan også øke energi og hjelpe til med kramper og oppblåsthet, som kan hjelpe deg å føle deg bedre,» sier Livoti. Aerob trening som gange, løping, sykling eller svømming anbefales.
  • Små, hyppige måltider. Spise små måltider i løpet av dagen i stedet for at to eller tre store måltider kan også hjelpe lindre PMS-symptomer., Et stort måltid, spesielt en høy i karbohydrater, kan føre til at blodsukkeret svinger, noe som kan forverre PMS. «Lavt blodsukker kan bidra til å gråte staver og irritabilitet som er ofte sett hos kvinner med alvorlig PMS, sier Livoti. Prøv å spise seks små måltider om dagen for å holde blodsukkeret stabilt.
  • kalsiumtilskudd. I 2009 dobbelt-blind klinisk studie av college kvinner med PMS, de som supplert deres kosthold med 500 milligram kalsium to ganger daglig hadde betydelig mindre depresjon og tretthet enn de som ikke gjorde det., Faktisk, «en rekke studier har vist at å få nok av kalsium kan bidra til å lette stemningen endringer knyttet til alvorlig PMS, selv om vi vet ikke nøyaktig hvorfor, sier Livoti.
  • Unngå koffein, alkohol og søtsaker. Bor borte fra kaffe og andre koffeinholdige drikker for to uker før menstruasjonen kan gjøre en forskjell i ditt humør fordi koffein kan øke angst, nervøsitet og søvnløshet. Å kutte ned på alkohol kan også være nyttig fordi alkohol virker som et beroligende., Og styrer klar av godteri, brus og andre sukkerholdige matvarer, spesielt i uken før menstruasjonen, kan bidra til å lette alvorlig PMS-symptomer ved å hindre humørsvingninger forbundet med blodsukker svingninger.
  • Stress management. Stress kan gjøre severePMS symptomene verre, så å finne måter å gi stress slip kan hjelpe treatPMS. Prøv avslapping teknikker som meditasjon, dyp pusting, og yoga. Individ eller gruppe terapi har også blitt funnet å være en effectivePMS behandling for kvinner med alvorlig humørsvingninger og ødeleggende emosjonelle endringer.,

    Antidepressiva som kalles selektive serotonin reopptakshemmere (Ssri) som endrer serotonin i hjernen har vist seg å være nyttig for kvinner med alvorlige PMS og PMDD. Faktisk, U.S. Food and Drug Administration har godkjent tre av disse medisinene — Zoloft (sertralin), Prozac eller Sarafem (fluoksetin), og Paxil CR (paroxetine) — for behandling av PMDD.

    Snakk med legen din om hvilken av disse tilnærmingene kan fungere best for alle moderat eller alvorlig følelsesmessig PMS-symptomene du opplever.