Hormoner og vektøkning: Hvordan å fikse hormoner som styrer vekten din – OB/GYN Tilknyttede selskaper av Alabama

Visste du at vekten din er direkte relatert til hormoner? Dette er et faktum mange av oss glemmer når vi reiser langs ofte langsom og frustrerende veien til vekttap. For å opprettholde en vekt som er sunt for vår unike kroppslige makeup, en delikate balansen av hormoner er nødvendig. Hvis enkelte hormoner er off-kilter, vektøkning ofte resultater.

for å miste vekt og holde den av — vi må forstå den intrikate interne driften av våre mange hormoner., Når vi forstår forholdet mellom hormoner og vektøkning, vi kan ta de riktige trinnene for å balansere disse hormonene og gå ned i vekt på en bærekraftig og sunn måte.

Forstå hvordan insulin påvirker vekt

Insulin er en av de viktigste hormoner når det kommer til vekttap og vektøkning. Laget av bukspyttkjertelen insulin er ansvarlig for lagring av blodsukker, eller å benytte den, er avhengig av din kropps behov i øyeblikket. Når du spiser et stort måltid, en betydelig mengde insulin utgivelser seg inn i blodbanen., Det kommer også inn i blodbanen som trengs for hele dagen, slik at blod sukker nivåer forblir stabilt.

en Annen viktig funksjon av dette viktige hormonet er fett lagring. Insulin avgjør hvor mye fett som skal lagre, og hvor mye du ønsker å konvertere for energiforbruket. Kronisk høye nivåer av insulin kan føre til en tilstand som kalles insulinresistens, som er knyttet til en uptick i blod sukker samt fortsatt høye insulin nivåer.

å Hindre dette insulin ubalanse er avgjørende, ettersom det fører til vektøkning, og til slutt type 2 diabetes., Når insulin nivåene er fortsatt høy over en lengre periode, fedme og metabolsk syndrom er ofte uheldig utfall.

dette kan du gjøre: Stoppe overspising matvarer som forårsaker insulin resistens

Hvordan kan vi sikre at våre insulin nivåer forblir balansert? For det første må vi slutte å spise for mye. Det er et kjent faktum at overspising fører til insulinresistens, spesielt når vi spiser for mye mat det er ikke bra for våre kropper og sinn. Når vi spiser for mye sukker, for mye fast food, og for mange bearbeidede karbohydrater, insulin går haywire., Disse høye insulin nivåer føre til vektøkning og lav grad av betennelse. En 2010 studie publisert i tidsskriftet Diabetes funnet ut at selv det å spise for mye av disse matvarene på kort sikt fører til insulinresistens og vektøkning.

Du kan også være lurt å begrense karbohydrater i kostholdet ditt. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Ernæring og Metabolisme, en lav-carb diett hindrer metabolsk syndrom og insulinresistens som forårsaker det., Andre funn viser drikker grønn te, spiser omega-3 fettsyrer fra fet fisk, og spiser tilstrekkelige mengder protein alle hjelpe balanse insulin nivåer.

Leptin og appetitt

Leptin er et hormon som er viktig å forstå hvis vi er seriøse om å opprettholde en sunn vekt. Du kan tenke av leptin som appetitt suppressant hormon. Laget i dine fettceller, leptin er det som gjør at du føler deg mett. «Snakker» til hjernen din, fortelle det når du føler deg sulten eller full.,

Når leptin er balansert, trenger du ikke overeat fordi du føler deg mett etter å ha spist en godt avrundet måltidet, og det hele varer i flere timer. Leptin er som insulin i at det hater feil mat. Helt varsel hvordan søtsaker og bearbeidet mat forlate deg følelsen av å være tom og ønsker om mer, selv etter en kort periode? Å spise trans fett og bearbeidet mat over lang tid fører til slutt til leptin resistens.

Hva du trenger å vite om leptin resistens

Når kroppen blir resistente mot leptin, leptin nivåene blir for høy., Faktisk er overvektige personer som får sine leptin nivåer testet vanligvis finne sin leptin nivåer for å være så høy som fire ganger det normale nivået. Hva er mer, det er veldig vanskelig å balansere leptin nivåer når de har blitt resistente.

Med leptin resistens, kommunikasjon mellom hjernen og leptin er nedsatt, slik at hjernen din ikke forstår at det er full, og forteller kroppen din til å holde spise. Det er som om hjernen din tror du er skrubbsulten når det i realiteten er, du er bare leptin motstandsdyktig.,

for Å reversere leptin resistens eller forhindre at det skjer deg i første omgang, la oss snakke mat, drikke og kosttilskudd. Alt i kroppen er påvirket av hva du putter inn i den, og leptin er ikke annerledes. Sukker, i særdeleshet, kan føre til leptin i kroppen din til å skyte i været, slik at du får lyst til å spise mindre sukker., Andre måter å unngå eller redusere leptin resistens inkluderer:

• Forbruker en anti-inflammatorisk kosthold
• Supplere med anti-inflammatorisk fiskeolje
• å binde seg til en vanlig øvelse rutine
• Få virkelig restorative sove på en jevnlig basis

Bli kjent ghrelin

Du kan tenke deg av ghrelin som din sult hormon. Som leptin, det kommuniserer med hjernen — i dette tilfellet, forteller hjernen din til å spise. Hver gang magen er tom, er det naturlig utgivelser ghrelin i blodet., Ghrelin nivåene er lavest kun etter at du er ferdig med et måltid. De er på sitt høyeste når magen er tom, og du er klar for ditt neste måltid. Dette scenariet er normalt når man er frisk og opprettholde optimal vekt.

En overvektig person, på den andre siden, vil du finne at de — som de andre hormoner vi har utforsket — ghrelin nivåer er vanligvis ut av klask. Hos friske individer, ghrelin nivåer nedgang på en måte som satiates dem og signaler deres hjerner til å slutte å spise., Men i overvektige individer, ghrelin nivåer ikke redusere nok etter å ha spist, som unnlater å sende hjernen signal det er behov for å slutte å spise og føler deg fornøyd.

Hvordan å balansere ghrelin nivåer

Hvis du har en snikende mistanke om din ghrelin nivåer er i behov av noen TLC, her er et par måter å balansere dem:

• Spiser tilstrekkelige mengder protein. Protein hjelper deg med å føle deg full og bør brukes med hvert måltid. Studier viser hvor å spise protein fremmer sunn ghrelin nivåer.
• Unngå sukker så mye som mulig., Som du kan se av nå, spiser for mye sukker forstyrrer hormonell balanse, noe som gjør vekttap virke som en umulig feat. Sørg for å lese etiketter. Hvis et element som inneholder høy-fruktose korn sirup, ikke kjøpe det. En 2013 studie publisert i Ernæringsmessige Diabetes viser hvor høy fruktose mais sirup er en av de viktigste gjerningsmannen av ubalanse når det gjelder hormoner og vektøkning.

Hvordan gjør stresshormonet kortisol sabotasje vekttap?

Opprettet i løpet av adrenal glands, cortisol er kjent som stress hormon., Det er viktig for overlevelse, men er produsert altfor ofte i moderne tid. Når din kropp eller sinn oppfatter det, er under stress, cortisol er sluppet ut i blodet. Problemer er at vi føler deg stresset ut altfor ofte i disse dager, noe som gjør våre kropper produsere mer kortisol enn det som er optimalt.

Hvordan er dette overproduksjon av kortisol i slekt å vektøkning? Først av alt, økt kortisol er knyttet til overspising. Helt varsel hvordan du spiser når du er stresset?, En studie publisert i journal Psychoneuroendocrinology funnet at høyere enn normale kortisol nivåene var knyttet til overspising og vektøkning. En annen studie linker forhøyet kortisol nivåer til en økning i buk fett.

Hvordan for å få kortisol under kontroll

Tips for å opprettholde en sunn, balansert kortisol nivåer inkluderer følgende:

• Vurdere hva relaxes deg. Er det meditasjon? En spasertur i parken? En boble badekar? Å delta i et kreativt prosjekt? Finn hva som lindrer stress for deg, og integrere det inn i din daglige rutine.,
• trener regelmessig, og gi yoga en prøve hvis det ikke allerede er en del av din trening diett. Synkronisert breathwork som følger med en fin, flytende vinyasa rutine beroliger nervesystemet og reduserer kortisol — samtidig gi kroppen og sinnet en grundig trening.
• Lytt til din favorittmusikk. En 2011-studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology funnet at pasienter som lyttet til instrumentalmusikk under operasjonen hadde lavere kortisol nivåer enn en kontrollgruppe.
• du Får nok søvn om natten., Har du noen gang lagt merke til hvor lett stresset og engstelig du bli på dager når du er søvn fratatt? Dette skjer fordi i løpet av en natt med dyp, styrkende søvn, din kropp arbeider for å balansere alle hormoner, blant annet kortisol. En studie publisert i peer-reviewed journal Luftfart, Plass, og miljømedisin utforsket hvordan søvnmangel påvirket helikopter piloter på en 7-dagers akutt medisinsk plikt. Resultatene antydet at det var søvnmangel — ikke lov for medisinsk nødhjelp — at forhøyet adrenalin og kortisol nivåer.

Hvordan gjør østrogen effekt vektøkning?,

Produseres i eggstokkene, østrogen er ansvarlig for optimal funksjon av alle kvinnelige reproduktive organer. Østrogen fremmer lagring av fett for sunn reproduktive år. Når østrogen er balansert, riktig mengde fett bidrar til å gjennomføre kvinnelige reproduktive funksjoner. Imidlertid, når det er for lite eller for mye østrogen, vektøkning ofte resultater.

Overvektige kvinner vanligvis har høye mengder av østrogen, som gjøre kvinner i første halvdel av svangerskapet. Så er det perimenopause og overgangsalder, som er preget av en betydelig nedgang i østrogen., Det er i løpet av denne tiden at noen kvinner velger hormone erstatning terapi for å erstatte fallende østrogen nivåer.

Hvordan å holde østrogen på optimalt nivå

for Å balansere østrogen nivåer naturlig og hindre vektøkning som skjer med en østrogen ubalanse, vil du ønsker å gjøre følgende:

• Forplikte seg til en vanlig øvelse rutine. Mange studier, inkludert denne 2012 en, publisert i Journal of Clinical Oncology, forklare hvordan trening senker østrogennivået hos overvektige kvinner.
• Spise fiber. Fibrøs matvarer bidrar til å redusere forhøyet østrogen nivå.,
• Spise grønnsaker i cruciferous familie. Disse inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, kål, grønnkål, og bok choy. Noe grønt og grønt er alltid en god idé, også!
• Redusere eksponering for hormonforstyrrende. Hormonforstyrrende kjemikalier som forstyrrer våre naturlige hormoner. Unngå plast beholdere, bokser, eller vann på flasker laget med BPA. Aldri mikrobølgeovn plast.
• Velg økologisk mat når det er mulig, og velg phthalate-fri kosmetikk og personlig pleie-produkter.,
• Vurdere bioidentical hormon replacement therapy, som bruker plante-baserte hormoner identiske til de som produseres naturlig av kroppen for å holde hormoner i balanse.

Forstå mer obskure hormoner og vektøkning

En håndfull av obskure hormoner du har sikkert aldri hørt om også påvirke vekten. Disse inkluderer Neuropeptide Y (NPY), Glucagon-som Peptid-1 (GLP-1), Cholecystokinin (CCK,) – og Peptid YY (PYY). De spiller alle en viktig rolle i din evne til å miste eller få vekt.,

Neuropeptide Y

Dette sult-stimulerende hormon som er laget i hjernen og nervesystemet. Det påvirker appetitt, særlig for karbohydrater. I tider med stress og faste, NPY nivåene øker dramatisk. For å opprettholde sunn NPY nivåer, sørg for at du spiser mye protein og løselig fiber. Hvis du har en faste rutine, ikke overdriv. Periodisk faste er fint, men hvis du er rask i lengre perioder, kan du avbryte den delikate balansen av NPY nivåer og sabotere din vekt-tap mål i prosessen.,

Glucagon-som Peptid-1

GLP-1 er produsert i tarmen når næringsstoffer er fordøyd. Dette gut hormon støtter balansen i blodet sukker og hjelper deg å føle deg mett. Opprettholde en sunn GLP-1 nivåene ved å spise nok protein, probiotika, grønne grønnsaker, og anti-inflammatoriske matvarer.

Cholecystokinin

Cholecystokinin (CCK) er mye som GLP-1. Den er laget i tarmen og hjelper deg å føle deg full. Hvis du har vekt problemer, vil du ønsker å øke CCK nivåer ved å spise hjerte-sunt fett, rikelig med fiber, og tilstrekkelige mengder protein i hvert måltid.,

Peptid YY

Enda et hormon som finnes i tarmen som har å gjøre med appetitt kontroll, PYY behov for å være i relativt høye nivåer i for å hindre overspising. Sørg for at du fokuserer på en lav-carb diett med mye protein og fiber. Denne typen av å spise sikrer sunn balanse av PYY å bidra til å forebygge vektøkning.

Hormoner og vektøkning er et vanskelig emne som krever tålmodighet og oppmerksomhet. På SmartFit vekttap, kan vi hjelpe deg med å forstå hormon ubalanser og den spekter av behandlingstilbud tilgjengelig. Kontakt oss for å be om en avtale i dag.,