– >
- Babyer vokser mye.
- Babyer drikker mye melk.
- Melk er bra for å bli større.
- Du bør drikke mye melk hvis du ønsker å vokse seg større.
jeg er ganske sikker på at det er hvordan «Liter Melk om Dagen,» eller GOMAD Diett ble unnfanget.
Det er like enkelt å følge, fordi navnet alene forteller deg alt du trenger å vite:
Du drikker en hel liter melk hver dag.,
(Du spise annen mat også, selvfølgelig, men du er ikke følge diett med mindre du er å komme ned som gallon.)
de Fleste mennesker vil si at det er dumt, men når du sliter med å øke i vekt og har prøvd omtrent alt, men steroider, vel, hvorfor ikke?
jeg mener, det er nok av jekket dudes på Internett som sverger ved GOMAD for å få muskel rask og treffer PRs, så hvem vet…kanskje det er virkelig noe til det?
Dessverre, det er ikke så svart og hvitt.,
Ja, GOMAD kan hjelpe deg få vekt raskere…men mye av det er ikke kommer til å være den type vekt på at du ønsker å få (fett).
Du ser, å sette ned et par tusen kalorier melk per dag vil sikkert flytte nålen til høyre, men det er ikke kommer til å gjøre mye godt for kroppen din sammensetning.
Det er ikke kommer til å gjøre din gut noen favoriserer, heller.
Det er grunnen til at det finnes langt bedre måter å gå om å få vekt, og i denne artikkelen, jeg kommer til å bryte det ned for deg.,
Ved slutten, du kommer til å vite hvorfor folk vende seg til GOMAD, hva er galt med det, og hvordan du skal gå om å få vekten riktig vei.
La oss komme i gang.
Vil du heller lytte til denne artikkelen? Klikk på play-knappen nedenfor!
Ønsker å lytte til flere ting som dette? Sjekk ut min podcast!
Hvorfor Folk Bry seg Med GOMAD?
GOMAD er mest populært blant folk som anser seg som «hardgainers.,»
Her er hvordan det vanligvis går:
Hardgainer er i gym å gjøre biceps krøller, og klager over hvor vanskelig det er å få vekt.
Gymbro overhører sa klage og sier opp i vekt er enkelt: legg til en liter melk per dag til din diett.
Hardgainer er skeptisk, men desperat, og begynner å bære melk med ham overalt hvor han går.
Og han får vekten for første gang på lenge.
«Fortalte ya,» gymbro sier. «Du må spise som en mann og gjøre hva det tar!»
Det synes GOMAD Kosthold arbeidet., Den andre ønsket å få vekt og få vekt han gjorde.
Denne historien har spilt ut i treningssentre over hele verden, og jeg har hørt folk som hevder at GOMAD er bedre enn steroider for å få muskler. (Ja…nei.)
realiteten er dette:
Hvis alt du ønsker å gjøre er å få vekt på noen måte som, så GOMAD «fungerer.»
Det vil tvinge deg til å spise en masse kalorier og mye protein, og at pluss noe halvveis fornuftig vektløfting er alt det tar for å få vekt.,
Hvis du imidlertid ønsker å få så mye muskler og lite fett som mulig, og gjøre det uten å måtte eksplosiv diaré hver dag, så GOMAD sannsynligvis ikke for deg. Du kommer til å ønske å «lean bulk,» i stedet.
Før vi snakker om det, men la oss pakke av noen vanlige misoppfatninger om GOMAD…
Vil du spare 20% på din første bestilling av Legion kosttilskudd?
4 Største Mytene Om GOMAD Kosthold
Du allerede vet hvor jeg står på GOMAD Kosthold–jeg synes det er dumt og unødvendig–men jeg skal gi det dette:
Det har hjertet på rett sted.
Du ser, du må spise ganske mye mat for å få muskel effektivt, og dette er lettere sagt enn gjort for mange mennesker.
De bare ikke har naturlig appetitt for det, og sliter med å spise nok kalorier hver dag., De har også ofte spiser for lite protein, ettersom det er den mest fylling og minst velsmakende funksjon.
skriv Inn melk.
En gallon inneholder 128 gram protein og litt over for 2300 kalorier (ca 1/11. kostnaden for de fleste «måltid erstatning» eller «mass gainer» kosttilskudd, kan jeg legge til), noe som gjør det perfekt for å øke både kalori og inntak av protein.
Det er også rik på ulike mikronæringsstoffer, noe som gjør det til et sunnere valg enn «dirty bulking» stifter som pop tarts, iskrem og Oreos, og det er på 87% vann, så det bidrar til å sikre at du drikker nok vann, også.,
poenget er At hvis du er ute etter å få vekt og ønsker å drikke kalorier, melk er en all-around godt valg.
for å drikke melk bedre for muskel gevinst enn bare å spise mer mat, selv om?
Tilhengere av GOMAD si det er. Her er noen av de argumentene som oftest laget for melk overlegenhet:
- «det er Det ideelle funksjon profil for muskel building.»
- «Det har den beste typer protein for å få muskler.»
- «Det har mettet fett, som øker testosteron nivåer.»
- «Det pigger insulin nivåer, som akselererer muskel vekst.,»
La oss ta en titt på hver av disse påstandene.
1. «Melk er det ideelle funksjon profil for muskel building.»
Melk er makroene er ganske balansert, men denne uttalelsen savner skogen for trær.
Så langt som å få muskel går, det som teller mest er hvor mye du har spist ved slutten av hver dag, ikke den enkelte matvarer som fikk deg dit.
Så sikker, drikker melk gir du med protein, karbohydrater, og fett i relativt like proporsjoner, men det gjør mange andre matvarer.
2., «Melk har de beste typer protein for å få muskler.»
Melk protein er omtrent 80% kasein og 20% myse.
Gjør ingen feil, dette er fantastiske kilder til protein. Noen av de beste, faktisk, fordi de er godt absorbert og inneholde høye mengder av essensielle aminosyrer, som er avgjørende for muskel vekst.
Kasein og myse også fordøye på ulike priser–whey fordøyer raskt og kasein mye lavere–noe som betyr melk begge toppene plasma (blod) amino acid nivåer og holder dem forhøyet for lengre perioder av gangen.,
Dette er grunnen til at studier har vist at melk gjør en god post-workout måltid, og hvorfor det er en god «muskel bygningen mat.»
Hva du kanskje ikke vet, skjønt, er at du kan få alle av de samme fordelene fra andre typer proteiner, også.
Den animalske proteiner som de fleste av oss liker å spise, som kjøtt, egg og andre meieriprodukter, er også fordøyd og absorbert godt av kroppen, er rik på aminosyrer, og fordøye på ulike priser.
3. «Melk har mettet fett, som øker testosteron nivåer.,»
Høy-fett dietter er populært i disse dager, og spesielt blant gutter ute etter å øke testosteron nivåer.
Som melk inneholder ca 130 gram fett per gallon, GOMAD gjør det lett å spise mye fett.
problemet her, skjønt, er todelt:
- Forskning viser at en høy-fett diett, kan faktisk øke testosteron nivåer…men effekten er altfor små til å ha betydelig innvirkning på muskel bygningen.
- En liter melk inneholder om lag 77 gram mettet fett og å spise så mye hver dag kan øke risikoen for hjertesykdom hos noen mennesker.,
The bottom line er dette:
- En high-carb diett er mye bedre for å få muskler enn en høy-fett ett.
- Ingen behov for å spise 100+ gram fett per dag for å opprettholde en sunn endokrine system.
- Og ingen bør være gorging på mettet fett før vi bedre forstå sitt forhold til hjerte-og karsykdommer.
4. «Melk pigger insulin nivåer, som akselererer muskel vekst.»
Insulin er et hormon ansvarlig for skytteltrafikk næringsstoffer inn i cellene.,
Det er også ofte antatt at det er anabole steroider som testosteron, som er grunnen til at mange mennesker tror at mer insulin produksjonen er lik mer muskel vekst.
Dette er ikke helt sant.
Insulin ikke direkte påvirke proteinsyntesen, slik at det ikke kommer til å hjelpe deg med å få muskler på samme måte som testosteron, eller til og med aminosyrer gjøre.
Det har anti-katabolske egenskaper, skjønt, som betyr at det reduserer muskel sammenbrudd priser, og dette skaper et mer anabole miljø i kroppen. På denne måten, insulin er som bidrar til muskel vekst.,
saken er, skjønt, er at du ikke trenger veldig mye insulin for å oppnå disse effektene–et lite måltid vil levere mer eller mindre alt av muskel-relaterte fordeler at insulin har å tilby.
«Skyter» insulin nivåer ytterligere ved å spise (eller drikke) mer vil ikke forsterke disse fordeler.
er Det Store Problemet med GOMAD Kosthold
de Fleste av hva som er galt med GOMAD Kosthold stammer fra den feilaktige oppfatningen at om litt av noe er bra, så mye må bli bedre.,
jeg nevnte tidligere at du må spise mye mat for å få muskel effektivt.
Dette er fordi å spise litt mer kalorier enn du forbrenner (en kalori overskudd), positivt påvirker mange aspekter av muskel-bygningen, alt fra hormoner til ulike fysiologiske prosesser og tilpasninger til trening kapasitet og mer.
Og med «litt,» jeg mener bare 10 til 15% over den totale daglige energiforbruket.
Dessverre er økende som overskuddet øker ikke hastigheten du få muskler. Alt den gjør er å øke hastigheten du får fett.,
Det er grunnen til at å drikke et par tusen kalorier per dag i tillegg til dine vanlige måltider er ikke en god muskel bygningen strategi.
Hvis du brenner ekstra mye energi hver dag, det kommer til å plassere deg i en mye større kalori overskudd enn 10-15%, noe som er bare kommer til å gjøre deg mer fett enn choice swole.
Mange mennesker som anbefaler GOMAD prøv å spille dette ned. Ett nettsted hevder at det vil «bare» føre kroppen fett prosentandelen å stige med 2 til 3% per måned.
Vel, det er en lowball estimat for mange mennesker, og selv om det var nøyaktig, er det fortsatt for mye., Når bulking, jeg liker å se at folk er kroppen fett prosentandelen stiger med mer enn 1% per måned.
Det er også krav ut det at gutta kan få 20 til 30 pounds i bare en måned av GOMAD.
Vel, det er i utgangspunktet umulig å få mer enn noen få pounds av muskel i en måned, selv når du er ny på vektløfting og gjør alt rett, så som forteller deg hva de fleste av at vektøkning kommer til å bestå av.
The bottom line er dette:
uansett hvordan du skjære det, GOMAD er lat, loutish måte å bulk.,
Den jobben som samtaler for en skalpell, og det er mer som en lastebil full av Juggalos med motorsager.
Like skadelig for unødvendig fett gevinst, er det faktum at det vil trolig eksplodere din mage (150 til 200 gram laktose per dag vil gjøre det til ya), og det forsterker dårlige matvaner som sette deg opp for svikt ned den veien.
i Stedet for å lære folk å planlegge og kontrollere matinntaket, det lærer dem å spise med uvøren forlate og er bekymret for konsekvensene senere.
Ønsker å Få Muskel Raskere?, Glem GOMAD og Gjøre Dette i Stedet
Det er trygt å anta at du er her fordi du ønsker å vite hvordan å få muskler raskere.
Og hvis du fortsatt leser, jeg håper jeg har overbevist dere nå at GOMAD er ikke et godt kosthold for dette.
Hva er skjønt?
Vel, det spiller ikke har et kult navn, men det er ganske enkelt…
1. Opprettholde en liten kalori overskudd på 10 til 15%.
Dette er den «sweet spot» for «å få muskelmasse,» som de liker å si.,
Ved å spise 10 til 15% mer kalorier enn du forbrenner hver dag, du vil maksimere muskelvekst og redusere fett gevinst.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal finne ut hvor mange kalorier du bør spise, sjekk ut denne artikkelen.
2. Få din makroer høyre.
Du har sikkert hørt at en «kalori ikke er en kalori,» og når vi snakker kroppssammensetning, dette er veldig sant.
Når du ønsker å få muskel-og/eller miste fett, hvordan din kalorier brytes ned til protein, karbohydrater, og fett er svært viktig.
Kalori telling alene vil ikke garantere suksess., Du har å se din «makroer» også.
Nå, så vi er her for å snakke om å få muskler, bør du vite at en høy-protein, høy-karbo, og moderat/lav-fett diett som fungerer best, og jeg forklare hvorfor her.
3. Ikke skyte deg selv i foten med massive jukse dager.
En av de største feilene jeg ser folk gjøre mens bulking er skjerpende overspising.
Et par binges per uke mens du er nok til å doble eller tredoble den hastigheten som du får fett, som kan raskt komme ut av kontroll.
ikke gjør dette. Lære å «jukse» intelligent i stedet.
4., Ha realistiske forventninger for muskel og fett gevinst.
Hvis du er en fyr som er nye til å løfte vekter, den mest muskler du kan håpe på å få i ditt første år er 20 til 25 pund. Hvis du er en jente, kan du få om lag halvparten.
I to år, målet ditt er å få om lag halvparten så mye som ett år, kan du klippe det i to igjen for tre år (5 til 6 kg for gutter), og kan forvente, og ikke mer enn 3 til 5 pounds av muskel gevinst per år fra det på.
Som du kan se, å bygge opp en stor kroppsbygning tar tid. Det er ingen vei rundt det.,
Disse tallene forutsetter at alt går din vei, for at kostholdet ditt er på punktet, at du følger en godt utformet treningsprogram, og at du ikke kjører inn i noen tilbakeslag som holder deg ut av treningsstudioet for lengre perioder av gangen.
Du kan også forvente å få muskler og fett på om forholdet 1:1, mens i en kalori overskudd.
det vil si At for hver kilo muskler du får, kan du forvente å få om lag en kilo fett.,
Noen mennesker er genetisk velsignet og kan få litt mer muskler enn fett, og andre er på en genetisk ulempe, og har en tendens til å få mer fett enn muskler, men de fleste av oss faller i midten.
Derfor, her er hva bulking bør se ut for folk flest:
- 0,5 til 1 kilo vektøkning per uke.
- Ikke mer enn 1% økning i kroppen fett prosentpoeng per måned.
Holde alt dette i bakhodet når du vurderer klager av ulike «guruer» hawking sin diett og treningsprogram og kosttilskudd. Hvis de er lovende mer, de er enten uvitende eller liggende.,
Den Nederste Linjen på GOMAD Kosthold
Hvis du er desperat etter å få vekt, GOMAD kan se ut som den perfekte løsningen.
Det er en enkel, billig måte å pakke i kalorier og protein, og det vil føre til at tall på skalaen til å stige.
problemet, men det vil også føre til at midjemålet til å stige, og raskt, som du er nødt til å forholde seg til på noen punkt (og fetere du får, jo vanskeligere er det kommer til å bli å komme tilbake til en respektabel kroppen fett prosentpoeng).
Det er også fremmer usunne matvaner som er vanskeligere og vanskeligere å bryte seg over tid.,
Så, jeg anbefaler at du passerer på GOMAD og feste med de grunnleggende av «lean bulking» og skikkelig måltid planlegging, i stedet.
De krever litt mer kunnskap og innsats, men de leverer langt bedre kort – og langsiktige resultater.