Det er en kjent historie i min familie, min bestemor og jeg sover sammen da jeg var omtrent fem, og hennes våkne opp med føttene i ansiktet hennes. Min bestemor, som var veldig riktig, som brukes til å le når hun fortalte folk om min beryktet kaste og slå, og de ulike posisjoner jeg ville ende opp i.

jeg tenkte på historien da mine egne barn var små, og jeg ville finne dem i deres vugger eller seng i motsatt ende av der jeg sette dem til å sove — vanligvis med den dekker vridd rundt beina., De åpenbart arvet min barndom vane av å bevege deg mens du sover.

sannheten er At jeg aldri vokste ut av det, og det gjorde heller ikke de. Jeg fortsatt finne min tenåringssønn i sengen med den dekker veving gjennom sin høye kroppen eller på gulvet helt. Min kaste og snu vekker meg opp, og jeg tilbringe timer hver natt ser på TV eller stirrer i taket i et forsøk på å komme tilbake til å sove.

Når jeg nådde ut til Dr., Katherine M Sharkey, professor i medisin, psykiatri og menneskelig atferd ved Brown University, for å få et innblikk i min familie søvn vaner, hun sa det er ikke unormalt å gå i søvne, spesielt for barn.

Det er mulig å flytte om og ikke har søvn problemer, men det er også søvnforstyrrelser forbundet med nighttime bevegelse, inkludert søvnløshet.

sovner versus forbli sovende

En studie fant at 25% av Amerikanere opplever anfall av søvnløshet hvert år, men det blir ikke en langsiktig problem for 75% av dem.,

«Det er folk som har problemer med å sovne, og det er søvn vedlikehold søvnløshet,» Sharkey sa, «der folk sovner OK, men da hele natten, og de kan få en time med søvn, men komme tilbake våken.»

Noen av grunnene til at folk har problemer med å etablere seg i begynnelsen av natten er angst, problemer med å slå deres sinn av, eller en døgnrytmen forsinkelse — prøver å gå til sengs for tidlig for deres biologiske klokke.

«Sove vedlikehold har en tendens til å være folk sovner, men våkner opp og har problemer med å falle tilbake i søvn., Mye av tiden med at det kan være en smerte komponent, kan det være en perimenopause komponent, eller de kan ha behov for å bruke badet,» Sharkey sa.

Hvordan å bekjempe søvnløshet

Når jeg våkner opp i midten av natten, jeg pleier å gi meg selv et par minutter til å falle tilbake til å sove og hvis jeg er mislykket, jeg slår på tv-en. Som regel våkner meg opp enda mer, og jeg finner meg selv og ser på gamle episoder av «Loven & Ordre» eller «Venner» for timer. Dette er åpenbart ikke en veldig god tilnærming fordi jeg er trøtt neste dag.,

jeg hadde en mistanke om at jeg har trent meg til å våkne opp hver natt, og Sharkey bekreftet min mistanke. Hun forklarte at en av de første tingene hun underviser pasienter som våkner opp og ikke kan falle tilbake til å sove er å få opp og gjøre noe annet, inntil de føler seg søvnig igjen.

«Vi ikke egentlig ønsker folk å ‘kaste og snu» fordi som sier de ikke er i stand til å slå seg ned, slik strategi bør være å bryte syklusen av ikke bor i sengen mens du er våken,» Sharkey sa.,

Den første linjen av behandling for søvnløshet bør være kognitiv atferdsterapi, Sharkey sa, som forklarer at å komme opp for å gjøre noe annet faller inn under oppførsel del. En annen atferd er ikke tilbringe for mye tid i sengen samlet. Dette kan sette opp en ond sirkel: Personer med søvn fragmentering er ofte sliten i løpet av dagen, slik at de kan gå til sengs tidligere. Men hvis de går til sengs for tidlig, de vil ikke være i stand til å opprettholde sove hele natten lang.

Sharkey sier ekspertene er enige om at den optimale mengden av søvn for voksne er syv timer., Så hvis vi tenker på de timer som en del av strengen, og vi prøver å strekke strengen til ni timer, det kommer til å bryte. Hun råder sikte på syv til åtte timer søvn og være forsiktig under pandemien å begrense vår tid i sengen.

å være hjemme på grunn av COVID-19 kan også bety at hjernen vår ikke får nok lys i løpet av dagen, som Sharkey sier er viktig for god søvn. Trene er bra for vår helse generelt, men hun sier at det å holde aktiv hjelper oss å tjene vår søvn.

Det er også viktig å praktisere god søvn hygiene., Sørg for å sove i et kjølig, mørkt rom; ikke har koffein i 12 timer før du går til sengs, unngå å trene rett før du går i dvale, og opphold av elektronikk for minst en time før sengetid.

søvnforstyrrelser

Ifølge for å Sharkey, folk som våkner midt på natta og har problemer med å falle tilbake til å sove kan også ha en mer alvorlig søvnforstyrrelse.

En av de mest vanlige søvnforstyrrelser er søvnapné, hvor luftveiene blir blokkert forårsaker en person til å slutte å puste for 20 til 30 sekunder gjennom hele natten., Vanlige tegn på søvnapné inkluderer snorking, kaste og slå, sparke eller krampetrekninger, og våkne opp trøtt.

«Det er anslått at 24% av menn og 9% av kvinnene som har søvnapné, og anslagsvis 90% av kvinner med søvnapné forblir udiagnostisert,» Sharkey sa. «Den største risikofaktor for søvnapné er alder, den andre er å være et menneske, og det tredje er vekten.»

Hun sa kjønn gapet lukkes i midlife, på hvilket tidspunkt kvinner fange opp til menn. Hvis du mistenker at du kanskje har søvnapné, snakke med din lege leverandør., Testing for søvnapné er enkelt og kan gjøres med et hjem-skjermen i en natt.

en Annen årsak til søvn fragmentering er periodisk lem bevegelse lidelse, der folk sparke beina under søvn. Hver gang de sparke, deres ben våkner hjernen opp en bitte liten bit. Sharkey sier at dette er ikke å forveksles med rastløse ben syndrom, som er en trang til å flytte mens du er fortsatt våken og kan bidra til å kaste og snu seg i sengen.

«Det er alle slags grunner til at ting kan gå brak i natt,» Sharkey sa., «Hvis folk er trøtt eller har mange netter hvor de føler at de er i bevegelse, og for ikke å falle tilbake til søvn, er det viktig å få det sjekket ut.»