GABA: Signalstoffet Som Oppløser Angst og Forbedrer Søvn

Hvis du er ute for å sove bedre, lette angst, redusere muskelspenninger, eller løft ditt humør, kan du prøve å øke din GABA nivåer.

GABA er hjernen din viktigste hemmende signalstoffet — det beroliger din nevroner (hjerne-celler) og holder hjernen din fra å bli ivrige.

Du gjøre GABA naturlig og bruke det på tvers av nesten alle av hjernen din. Du har GABA-reseptorer i tarmen, for: din gut bakterier bruk GABA å snakke til hjernen din og påvirke dine følelser. GABA er et kraftig verktøy hvis du ønsker å få kontroll over din søvn, stress, eller humør., Du kan øke det med livsstil hacks, eller du kan ta kosttilskudd som øker GABA.

Her er en fullstendig guide til GABA er fordeler, hvordan det fungerer i hjernen din, og det beste kosttilskudd og vaner for å balansere din GABA nivåer for en gladere, roligere liv.

Hva er GABA-reseptorer og hva er GABA er fordelene?

hjernen går på nevrotransmittere, kjemikalier som la nevroner (hjerne-celler) kan kommunisere med hverandre. Nevrotransmittere binder seg til reseptorer på nevroner, mye som en nøkkel som passer inn i en lås., Denne nøkkelen-i-den-lock prosessen går ganske mye alt du gjør. Bevegelse, tanker, følelser, sanser, pust, hjerterytme — de er alle avhengige av nevrotransmittere binding til reseptorer.

Det er to hovedtyper av GABA-reseptorer: GABAA og GABAB

GABAA reseptorer generelt fremme avslapning, sedasjon/søvn, og anti-angst effekter når noe aktiverer dem. Avslappet, buzzy, sosiale følelsen du får når du drikker? Det skjer fordi alkohol binder seg meget sterkt til GABAA-reseptorer. Anti-angst medisiner som Xanax og Valium er også sterke GABAA utløsere., Faktisk, grunnen til at det er så farlig å drikke og ta anti-angst piller sammen er fordi de aktiverer GABAA i litt forskjellige måter, så i stedet for å konkurrere med hverandre (som to taster for å prøve å passe inn i den samme låsen), deres effekter stabelen, noe som kan være dødelig.

Alkohol og Xanax er både sterk nok til å være vanedannende, og ingen av dem er Skuddsikkert-godkjent. Men mildere GABAA-aktivering kan hjelpe deg å slappe av og gir deg en herlig følelse av ro, uten bivirkninger av mer intens aktivering.

GABAB-reseptorer er den andre store GABA-reseptor type., Aktivering GABAB fremmer mental avslapning og følelser av lykke. GABAB aktivering også letter muskelspenninger. Generelt, GABAB-reseptorer har en mer subtil effekt på hjernen enn GABAA reseptorer gjøre. Aktivering av både kan være nyttig for å forbedre dine prestasjoner.

GABA for angst og muskelspenninger

Studie etter studie har funnet at både GABAA og GABAB aktivering raskt og pålitelig redusere angst. — så mye at benzodiazepiner, sterk GABA utløsere, har blitt det mest vanlig legemiddel for behandling av angst.,

Men hvis du føler deg engstelig eller anspent, trenger du ikke ønsker å stole på et benzodiazepin som Xanax eller Valium å slappe av. Fordi de er så sterke, benzodiazepiner er svært vanedannende, og du bygger opp toleranse for dem raskt. Det er mange av bærekraftige alternativer som har lignende avslappende effekter uten risiko for misbruk, herunder endringer i livsstil som ikke krever at du tar noe som helst. Hold lesing for en full liste

Merk: denne artikkel, skal ikke erstatte medisinsk råd., Hvis du er for øyeblikket på benzodiazepiner eller andre anti-angst medisinering, absolutt snakke med legen din før du gjør noen endringer.

GABA for søvn

GABAA-aktivering kan hjelpe deg med å sovne og forbli sovende. Men, som med angst, det er en sweet spot med GABA og sove. For lite GABA, og du vil ikke sovne i det hele tatt; for mye GABA og du vil gå ut som et lys, men du vil ikke nå de dypere stadier av søvn som er avgjørende for hvile og restitusjon., Benzodiazepiner, for eksempel, kan få folk til å sovne raskere og våkner mindre, men holde dem fra å nå dyp søvn.

Igjen, nøkkelen her er skånsom GABA aktivering. Å finne en balanse vil hjelpe deg med å få en god natts søvn.

GABA for depresjon og humør

GABA aktivering også bedre humør, selv om det synes å være indirekte og kommer sannsynligvis fra lettelser angst og stress. ser ikke ut til å påvirke ren depresjon. Med andre ord, hvis du føler deg ned, men du er ikke engstelige eller stresset, GABA kan ikke hjelpe deg.,

selvfølgelig, depresjon, stress og angst ofte går hånd-i-hånd, så GABA indirekte forbedrer humøret for mange mennesker, og leger ofte foreskrive GABA-styrke narkotika sammen med antidepressiva.

Hvis du føler blå og stress eller angst er en del av det, øker GABA kan bidra til å løfte ditt humør og få en litt mer avslappet lykke til i livet ditt.,

De beste GABA kosttilskudd, dosering og bivirkninger

Her er noen gode måter å øke din GABA med naturpreparater og kosttilskudd:

Kava

Kava er en rot som er innfødt til Øyene i Stillehavet som inneholder GABA-aktivere forbindelser kalt kavalactones. En Cochrane-Gjennomgang (gullstandarden for forskning anmeldelser) fant at kava betydelig reduserer angst med milde eller ingen bivirkninger.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 To andre studier funnet at kava er sammenlignbare med benzodiazepiner mot å lindre angst, uten bivirkninger eller risiko for avhengighet. Kava aktiverer GABAA-reseptorer, som gjør det bra for søvn, og kava te er et godt alternativ til alkohol hvis du ønsker å løsne opp uten bakrus og skader som drikker medføre.

Kava dose og kilde: Her er en guide til kava, dosering og beste kava kilder.

Magnesium

Magnesium er et fantastisk supplement for stress og søvn., Det er et viktig mineral som regulerer GABA aktivering over de fleste av hjernen din. Det er også involvert i hundrevis av andre biologiske prosesser, og mer enn halvparten av Amerikanerne er mangelfull i det. Magnesium er et godt supplement til å ta hver kveld.

Magnesium dose: 400 mg, en time før sengetid

Magnesium kilde: Magnesium citrate eller magnesium glycinate. Citrate er mer biotilgjengelig, men det kan urolig mage; glycinate er litt mindre biotilgjengelig og ikke urolig mage.,

Ashwagandha

Ashwagandha navn er Sanskrit for «lukten av hest,» og hvis du noen gang har prøvd denne Indiske urt, kan du sannsynligvis bevitne at navnet er korrekt. Vil du ønsker å få ashwagandha i kapsel form, for å unngå lukt og smak. Så lenge du gjør det, ashwagandha er en flott måte å avlaste stress og fremme søvn. Det er en mild GABAA-reseptor aktivator.,

Ashwagandha dose: 500-1000 mg, tas når som helst

Ashwagandha kilde: Zen-Modus eller ren ashwagandha rot

L-theanine

Denne aminosyren er en naturlig del av grønn te og er også tilgjengelig i supplement form. L-theanine øker hjernens naturlige GABA produksjon. Det er flott for lettelser stress og øke humør, og det blir også en nootropic (aka kognitiv enhancer) når du parer den med koffein.,

L-theanine dose: 200-400 mg

L-theanine kilde: Zen-Modus, grønn te, eller L-theanine kapsler

Phenibut

Phenibut er en sterk GABAB aktivator at Sovjetunionen forskere utviklet for sin plass program, for å lette astronauter’ angst. Phenibut er en mer biotilgjengelig form av rene GABA, noe som gjør det spesielt kraftig. Det forbedrer også fokus og hukommelse, og er et reseptbelagt legemiddel i Russland for spenning og angst. Phenibut er teknisk lovlig i USA, (det er litt av et grått område), men den har en høy risiko for avhengighet og tilbaketrekning hvis du ikke tar det nøye. Phenibut opphold i systemet for ca 48 timer, og folk som antar at de kan ta det daglige opplever ofte toleranse og uttak i løpet av en uke eller to. Hvis du kommer til å prøve phenibut, ta det på de fleste to ganger i uka, med minst 3 dager mellom hver dose.

Phenibut dose: 600 mg, på det meste to ganger i uken

Hvordan å øke din GABA naturligvis

Du kan også heve GABA uten kosttilskudd eller medisiner., Stress-lindrende livsstil vaner øker GABA som godt. Et par gode muligheter til å øke din GABA:

• Meditasjon: Sitte stille og refleksjon øker GABA i hjernen nivåer, samt følsomhet for GABA signalering. Vet ikke hvor du skal begynne? Sjekk ut denne nybegynners guide til meditasjon.
• Yoga: verdens favoritt stretching og mindfulness trening også øker GABA signalering.
• Øvelse: faktisk, trening generelt øker GABA signalering og lindrer angst, stress og depresjon. Prøv en av disse flotte treningsøkter til å inkludere i ditt daglige liv.,

Enten du tar et supplement eller begynne å meditere (eller begge), hjernen din vil takke deg for å bringe din GABA nivåer i balanse.

Du kan også liker