Hvis du anser som de viktigste målsettingene for de fleste fitness regimer – å gå ned i vekt, forbedre kondisjon, bygge muskler og nytte for din sinnstilstand – det er få idretter som krysser alle boksene som ettertrykkelig som svømming. På toppen av alt det, svømming gir en full body workout med minimal risiko for skade, noe som gjør det til et utmerket valg for kryss-trening., Men ikke bare ta vårt ord for det: vi snakket med tidligere internasjonal triatleten og Speedo trener Annie Emmerson, psykologisk rådgiver Dr Chris Shambrook på Tro Utføre som arbeider også med Speedo, og chiropractic omsorg ekspert på ProBack Dr Natanael Bogedain å få ekspertenes ta på de viktigste fordelene med svømming.

en Annen aktuell fordel vi må nevne er at innendørs bassenger utgjøre en relativt minimal og håndterbar risiko når det gjelder å fange og å spre COVID-19., Svømme England er leder av fasiliteter sier de tilgjengelige bevisene peker mot coronavirus raskt blitt inaktiv når det kommer i kontakt med klor i bassenger. Fritidssentre er også i stand til å bruke booking systemer for å kontrollere antall husholdninger i garderober. Med vinteren nærmer seg med stormskritt, en COVID-secure innendørs trening alternativet er en fordel av største betydning – vi håper bare at denne fordelen opphører å være relevant så snart som mulig.

1., Det Vil Forbedre Din Kondisjon

Et åpenbart sted å starte, er at svømming vil gjøre deg i bedre form, spesielt hvis du gjør det ofte og få din teknikk spikret ned.

«Det er sant å si at de bedre teknikken din er, jo mer at du kommer til å komme ut av bading i form av trening, men fordelene er enorme uansett hvilket nivå du er på, sier Emmerson.

2. Det Bygger Muskler Over Hele Kroppen

Vi har alle stirret slakk-jawed beundring på likene av Ol-svømmere., Mens noen runder på den lokale lido hver uke er det lite sannsynlig å resultere i tilsvarende endringer i overkroppen, svømming vil raskt gjøre musklene i hele kroppen større og sterkere.

«Noen mennesker har kroppen typer der de pack muskler på raskere enn andre, men du må svømme mye av miles å betydelig endre form og bulk opp. Men hva du vil finne er at svømming styrker musklene fra topp til bunn ganske raskt. Jobb deg core og ben samt øvre del av kroppen.»

3., Skader Er Utrolig Sjeldne

Med vann som støtter din kroppsvekt, svømming er en flott måte for alle å trene uten å sette stress på leddene.

«Det er den eneste sporten som er helt ikke-vektbærende så det er virkelig vanskelig å skade deg selv i bassenget. Du kan plukke opp senebetennelse i skulderen områder, men det er veldig sjeldne, og skaden vil være lav-grade. Jeg har aldri kjent noen andre skader i bassenget, egentlig.»

4., Det Kan Bidra til å Lette Og Forebygge ryggsmerter

Selvsagt er det ingen magisk kule, men hvis du ønsker å administrere en oppblussing av isjias (smerter i bena, som stammer fra nedre rygg) eller leddsmerter, en svømmetur kan gjøre underverker.

«Svømming gir deg mulighet til å utføre lett motstand og kardiovaskulær trening med svært liten innvirkning på ryggen, sier Bogedain., «Motstanden aspekt øker ryggraden stabilitet, noe som bidrar til å administrere ryggsmerter, og i tillegg til de vanlige fordelene av cardio trening, en god treningsøkt, vil gjøre det mulig for kroppen å sende mer oksygen til vond rygg musklene, gir midlertidig lindring.

«Takk letthet kroppen opplevelser i vann er det mer sannsynlig å vri inn i posisjoner som vil løse opp ledd og muskler som bidrar til ryggsmerter.»

5., Det Vil Hjelpe Deg å Miste Vekt

på Grunn av den vekt-bærende egenskaper av bassenget, svømming fungerer som en utmerket måte for overvektige mennesker til å trene uten å overbelaste kroppen. Det kan ikke brenne kalorier raskt som enkelte andre, mer intens trening, men det vil få jobben gjort i form av vekttap.

«Hvis målet ditt er å gå ned i vekt svømming kommer til å hjelpe fordi du øker din hjertefrekvens, sier Emmerson., «Jeg tror ikke det er sporten som vil brenne mest mulig kalorier, men når du vet hvordan du skal trene i basseng og din teknikk blir bedre, kan du presse deg selv hardere.»

6. Det er Ideelt For En Mental Pause

bassenget er det perfekte stedet for å kutte deg selv fri fra resten av verden og slappe av.

Selv når du går ute å kjøre at du alltid er klar over biler og det er den samme på sykkelen, sier Ememrson. «Bassenget er et veldig trygt sted å være., Ikke bare fordi ingen kommer til å kjøre deg over, men i og med at du ikke trenger å bekymre deg om noe – du kan slå av og mentalt de-stress.»

I tillegg, rytmen i svømming kan bidra til å flytte deg til en mer bevisst tilstand.

«det å Være i stand til å slå av fordomsfull tenkning og bare være sammen med våre tanker er et viktig element i mindfulness, sier Shambrook. «Mye av oppmerksomhet også fremmer kraft av å være i øyeblikket ved søking i å beroligende effekt av kontrollert pusting., Hvis du svømmer for glede, ser det ut til at disse kvalitetene kan være til stede i nesten alle slag, så vel som hjerte-fordeler av å svømme, det er tydelig å se at du kan gi næring til kropp og sjel mens nedsenket i vann.»

7. Det Forbedrer Din Fleksibilitet

Mens du svømmer ikke strekk deg så effektivt som yoga eller Pilates, omfanget av bevegelse involvert i svømming forlenger musklene på en måte som kan gjøre leddene mer fleksibel og bidra til bedring.

«I basseng du har til å være rett – du strekker hele kroppen, sier Emmerson., «Jeg tror absolutt det har en terapeutisk effekt i forhold til å strekke kroppen.»

8. Det Vil Gjøre Deg Bedre På Andre Idretter

Hvis du er en ivrig løper, syklist eller noen annen form for utøveren, det vil gjøre din ytelse verden av god til å legge til svømming i din rutine. Som en lav-effekt øvelse som bygger opp kondisjon og styrke, samt hjelpe recovery, svømming kan ha en stor effekt på din foretrukne sport, på elite eller amatør nivå.,

«Når jeg var trener for hendelser – triathlon, duathlon, eller bare kjører – jeg var alltid en mye bedre idrettsutøver når jeg svømte, sier Emmerson.

«Tilbake i 2001 jeg tilbrakte hele vinteren trening til å forbedre min svømming. Jeg var svømming seks dager i uken, minst to timer en dag, og da jeg kjørte Badekar halvmaraton og knuste det. Jeg brukte 1t 17min eller 18min, og da løp jeg en 1t 13min rase. Det var ingenting i min kjører trening som foreslo at jeg skulle kjøre så fort. Du har for å sette den ned til min svømming., Jeg vet at det er en enestående historie – du kommer ikke til å være i stand til å svømme 12 timer i uken, men det har en massiv effekt på min kjører.”