veggen sit kan betraktes som en av de mest oversett øvelser blant vanlige treningsstudio goers.

på Grunn av sin forenklede naturen noen kan vurdere trening for å være mindre effektiv enn andre lavere kroppens bevegelser.

Sikker på at det ikke ser ut som attraktivt på Instagram, men ikke la arten av øvelsen lure deg. Det kan være et flott verktøy for å bygge lavere kroppen utholdenhet og økt mobilitet.,

Folk kan få feil inntrykk av at dyrt utstyr og avansert trenere er nødvendig for effektiv trening regimer.

Mens deadlifting 600 pounds eller huk åtte platene ser kanskje imponerende ut, kan det ikke være praktisk for mange mennesker på grunn av skader eller ulike typer kroppen.

veggen sit er en stor lavere kroppen øvelse som kan utføres hjemme, treningsstudio, eller til og med på kontoret med bare et par minutter nedetid.

Best av alt, – bevegelsen har fordeler andre øvelser kan være mangler.,

Hva er Veggen Sitter

Hvis du er en av personene som er ukjent med veggen sitte, sjansene er du ikke alene. Veggen sitte bare krever en vegg for å utføre bevegelsen. Det er det eneste verktøyet du trenger.

bevegelsen er i hovedsak et stasjonært knebøy type bevegelse som utføres mens du lener deg mot en vegg.

bevegelsen søker å forbedre utholdenhet, fleksibilitet, mobilitet, og samlet core styrke.

Ingen fancy utstyr er nødvendig for å utføre denne øvelsen, du trenger bare en jevn veggen og en bit av besluttsomhet., Du kan gjøre veggen sitter til enhver tid, og praktisk talt på ethvert sted.

Veggen Sitter kontra Knebøy

Veggen sitter har noen likheter til en tradisjonell knebøy, men det er noen forskjeller som godt.

En knebøy utføres uten hjelp av en mur og innebærer vanligvis konstant repetisjon.

Det er en dynamisk bevegelse der kroppen er stadig i bevegelse. Det fokuserer hovedsakelig på muskel hypertrofi (bygge muskler).

Veggen sitter på den annen side innebærer bruk av en vegg for å støtte kroppen.,

Det er ansett som en statisk bevegelse som du bor i en fast stilling for en periode.

Veggen sitter er mer rettet mot generelle kroppen funksjonalitet i motsetning til tradisjonelle muskel bygningen.

Begge bevegelser bidrar til å styrke den nedre delen av kroppen samtidig som den forbedrer mobilitet og fleksibilitet i prosessen.

Det hjelper å innlemme begge øvelser i nedre body workout rutiner.

Hvordan for å Gjøre Veggen Sitter

for Å begynne bevegelsen, lener seg mot en vegg med hælene plantet et par meter bort fra bunnen av veggen.,

Med ryggen mot veggen, og krysser armene og begynne å bevege seg nedover i knebøy posisjon.

Du bør forsøke å få hamstrings parallell til bakken hvis det er mulig. Hvis du ikke er fullt så mobile, kan du prøve å sitte på huk til et nivå som er behagelig å unngå fare for personskade.

Når du er i sittende stilling, mål for å bo i veggen sitte posisjon for en viss periode av tid.

de Fleste mennesker vil begynne med en 30 andre sit og øke tiden som de får mer komfortabel med bevegelse.

Mens du gjør bevegelsen det bidrar til å holde kjernen engasjert., Øvelsen ikke bare krever en stor grad av fysisk styrke, men også mental fokus, så vel.

Tidsbestemt øvelser vise seg å være en mental utfordring utgangspunktet for folk kjent med dem.

Veggen Sitter Fordeler

veggen sit har mange fordeler i forhold til andre senk kroppen øvelser du kan ha vært uvitende om.

Fungerer Hele Kroppen

veggen sit er en isometrisk/statisk trening, men ikke la det lure deg. Siden flere muskler er engasjert i øvelsen samtidig, det fungerer også som en sammensatt bevegelse.,

setemuskler, quads, og hamstrings alle jobber sammen for å utføre bevegelsen. Trening forbedrer også core strength.

Siden ryggen må være rett under bevegelsen, det styrker også hele posterior chain.

veggen sit kan også fungere hip adductors og abduktoren. Disse musklene er ofte oversett og lite trent, men er avgjørende for underkroppen ytelse og mobilitet.

fokus for denne bevegelsen er å forbedre muskel utholdenhet og fleksibilitet, så dette er ikke en muskulær hypertrofi trening.,

Men over tid vil du gradvis bli i stand til å holde trening for lengre perioder av gangen.

Forbrenner Mer Kalorier enn du Innser

Selv om veggen sitter ikke utnytter muskelsammentrekninger gjennom repetisjon, du fortsatt vil brenne kalorier. Musklene vil bo i en statisk posisjon for en forhåndsdefinert periode.

når du sitter i et par sekunder, pulsen vil begynne å øke og brenne vil bli følt i hele underkroppen.,

Dette vil føre til en økning i kalorier brent som det kardiovaskulære systemet begynner å jobbe.

Forbedrer Muskulær Utholdenhet

Veggen sitter ikke har til hensikt sikte på å bygge muskler. Den viktigste hensikten med øvelsen er å forbedre utholdenhet og mobilitet.

Som du utfører bevegelsen, treg trekning fiber er aktivert forbedre din utholdenhet.

Utøvere som distanseløpere, fotballspillere, eller basketball spillere vil ha nytte av å innlemme disse typer bevegelser i sine treningsrutiner.,

Utholdenhet er like viktig som en styrke for å bli en godt avrundet idrettsutøver.

Mindre Sjanse for Skader

Mange mennesker har en økt risiko for skader mens du utfører tunge sammensatte bevegelser som knebøy og deadlifts.

Utsette kroppen for tung vekt som er lagt bevegelser kan sette ekstra trykk på ryggen og korsryggen når utført gjentatte ganger i løpet av årene.

Veggen sitter på den andre siden tilbyr noen av de samme fordelene som andre lavere kroppens bevegelser med liten eller ingen risiko for personskade.,

Folk i alle aldre, fra barn til pensjonister kan dra nytte av veggen sitter.

Forbedrer den Generelle Funksjonaliteten

veggen sitter ikke bare vil forbedre utholdenheten, men vil også øke funksjonaliteten. Starter med en vegg sit vil hjelpe perfekt totalt sett knebøy form.

Hvis du sliter med å nå parallelt i en tradisjonell knebøy, kan du dra nytte av regelmessig veggen sitter.

Din mobilitet og rekkevidde på bevegelse vil også få bedre som et biprodukt av den bevegelse som godt.,

Mental Seighet

Ikke bare er veggen sitter fysisk krevende på kroppen, kan de også være mentalt tøft også.

Folk som er uvant med utfordrende veggen sitter sliter kanskje først som de ikke er vant til å bo i en fast stilling i en lengre periode av tid.

Som du øker din fysiske utholdenhet ved å utføre lenger veggen sitter, din mentale seighet vil forbedre så vel.

Det tar for en person som er både mentalt og fysisk sterk for å gjøre øvelsen i flere minutter.,

ikke undervurdere den mentale seighet som trengs for å gjøre disse typer av øvelser.

Ingen Utstyr er Nødvendig

Mange nedre kroppen øvelser må olympiske vektstenger, tunge bumper plates, og fancy maskiner.

veggen sit er en av de få øvelser som kan utføres nesten hvor som helst og når som helst.

Enten du er på soverommet, kontoret, eller på kjøkkenet er det alltid plass til en vegg sitte.

Hva Musklene er Jobbet med å Gjøre en Vegg Sitte Treningsøkt?

Mange mennesker kan se veggen sitte som en stasjonær, isometrisk statisk trening., Bevegelse er faktisk en sammensatt øvelse som flere deler av kroppen jobbet samtidig.

Noen av musklene jobbet med veggen sitter inkluderer:

  • Quads
  • Hamstrings
  • Setemuskler
  • Core
  • Hip Abduktoren
  • Hip Adductors

selv Om veggen sit kan synes å være en grunnleggende trening, det kan effektivt arbeide flere muskler samtidig.

Variasjonene er Uendelige

veggen sit er ikke en one size fits all trening., Mengden av variasjonene er uendelige, slik at du vil være i stand til å stadig utfordre deg selv som du avanserer.

  • Enkelt Etappe Veggen Sit: oppsettet for denne bevegelsen er lik en tradisjonell veggen sitte, bortsett fra at du utvide det ene beinet ut foran deg. Dette blir en ensidig bevegelse med fokus på å forbedre styrke/utholdenhet i den ene siden av kroppen. Hvis du har noen type av muskel ubalanser, utføre en ensidig bevegelse vil bidra til å balansere det ut.,
  • Veggen Sitte w/ Bicep Curl: Hvis du er kort tid, utføre to øvelser samtidig er en flott måte å gjøre din trening mer effektiv tid klokt. Rett og slett få inn i en vegg sitte stilling og begynne å utføre armhevinger på samme tid. Dette er en flott måte å blande i øvre og nedre kroppen styrke samtidig.
  • Veggen Sitte w/ skulderpress: en Annen måte å utføre to øvelser på samme tid er å gjøre veggen sitte mens du utfører skulder presser. Få inn i en vegg sitte stilling og utføre skulder presser på samme tid., Merk vektene bør ikke være for tung som dette kan legge for stort press på lavere tilbake.
  • Vektet Veggen Sit: Som du blir bedre på veggen sitter, du kan strebe etter en ekstra utfordring. Når du kan veggen sitte med letthet for to minutter eller mer, kan du prøve å holde et par av moderat vekt manualer mens du sitter. Du kan også holde en vekt plate som godt. Vektet bevegelse vil gjøre det mer utfordrende og samtidig øke lavere kroppen styrke.
  • Stabilitet Ball Veggen Sit: stabilitet ball veggen sit er ofte brukt som en form for rehab behandling for personer med lavere rygg-problemer., For å utføre denne bevegelsen, sted en stabilitet ball mot en vegg forsiktig lener seg mot det, plassere toppen av ballen inn i det lille av ryggen. Føttene bør fortsatt være 6-12 cm på forsiden av kroppen hip bredde hverandre. Utfør øvelsen på samme måte som en vanlig vegg sitte og unngå kjøring knærne og ned og frem.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvordan gjør jeg veggen sitter enklere?

Hvis du er en nybegynner, vegg sitter kan gjøres lettere ved å unngå en full knebøy posisjon.,

å Holde hamstrings over parallell nivå til bakken vil også gjøre øvelsen lettere. Du kan også legge hendene på lårene for å unngå å plassere hele kroppen vekt på bena.

Som du får mer komfortabel, kan du krysse armene eller holde armene ut parallelt med bakken.

du Kontraherer magemusklene vil også stabilisere kroppen slik at du kan holde posisjonen for lengre perioder av gangen.

Hvordan gjør jeg veggen sitter hardere?

Dersom den tradisjonelle veggen sit er for lett, kan du prøve å blande den opp., Prøv å utføre én etappe veggen sitter eller vektet veggen sitter å utfordre deg selv.

veggen sit kan også utføres i forbindelse med andre øvelser som armhevinger eller selv skulder presser.

Hvor lenge skal du gjøre veggen sitter?

Veggen sitter bør gradvis øke i tiden som du får mer dyktigere på bevegelse. Starter med et par sett 30 sekunder i varighet.

Som du fremgang, kan du øke tiden lengden på sett og også legge til flere sett over tid.

veggen sitter bygge muskler?,

Veggen sitter generelt er ansett som en isometrisk utholdenhet trening. Selv om de ikke har som mål å bygge muskler, over tid muskulær utholdenhet vil forbedre.

Som et biprodukt av forbedret utholdenhet, din Central Nervous System (CNS) vil være mer tilpasset for å bygge muskler.

veggen knebøy brenne kalorier?

Veggen knebøy er annerledes enn tradisjonelle øvelser som de er ikke fokusert på repetisjoner.

Men, som du utfører bevegelsen pulsen er økt slik at kroppen til å brenne kalorier.,

Den viktigste fokus for bevegelsen er å bygge muskulær utholdenhet snarere enn kardiovaskulær trening eller kalori brenning.

veggen sitter gjør rumpa større?

Veggen sitter alene vil ikke gjøre din rumpe større som de er en utholdenhet fokusert bevegelse.

Imidlertid, når gjort i forbindelse med andre hypertrofi bevegelser, de kan hjelpe i å bygge glute muskler.

Konklusjon

veggen sit er en av de mest glemt øvelser som er ofte utnyttet fullt ut.,

ikke overse de fordelene som er forbundet med bevegelse, som det kan bidra til å forbedre muskel utholdenhet, fleksibilitet og mobilitet.

Som du blir mer fortrolig med trening, kan du øke vanskelighetsgraden ved å gjøre noen endringer til bevegelse.

Bare øke tiden du utfører veggen sitte eller rett og slett gjøre det til en vektet trening.

Husk at veggen sitter alene er ikke en full treningsøkt, de er bare en del av en mye større puslespill.