Er Ridning en Sykkel Mens Gravide Egentlig Trygt?

Som så mange valgene du gjør under graviditet, beslutning om å fortsette å sykle på en sykkel mens du er gravid er en ekstremt personlig en. Jeg kjørte hele veien opp til leveranse, selv om jeg endret min ruter, og jeg absolutt ikke gjøre noen ekstreme terrengsykling. Jeg har aldri følt ubalansert eller usikre, og egentlig ikke tenke to ganger om det (heller ikke legen min, når jeg forsikret henne om at jeg ikke gjorde noe dumt). Noen av mine andre venner også kjørte hele veien gjennom sine svangerskap., Andre sluttet å ri så snart de begynte å vise. Noen stakk til stasjonær sykling så snart de fikk plusstegnet på testpinnen.

Syklist og ny mor Laura King bestemte seg for å fortsette med sykling mens gravid, så vel. «Min sykling rutine er fortsatt i stor grad uendret,» sa hun til Sykling siste året under svangerskapet. «Jeg er mer kresne om hjulet som jeg følger, og som jeg anser som mindre belastede veier og trygt terreng.,»

Selv de vanligvis konservative American College of Obstetrikk og Gynekologer ikke enkelt ut sykling som en «ikke» under graviditet (ridning, alpint, og andre «høy-risiko aktiviteter» gjør at kuttet). Det gjør oppmerksom på at off-road riding (noe som sikkert betyr at terrengsykling, ikke ridende på en vei), kan være risikabelt, og som rir på en stillestående sykkel innendørs er sikrere enn tradisjonelle sykling på grunn av potensielle balanse problemer som dukker opp som magen vokser.

«Sunn fornuft bør regelen,» sier Mary Jane Minkin, M. D.,, klinisk professor i obstetrikk, gynekologi og reproduktive tjenester ved Yale School of Medicine. «Hvis du er en god rytter som har vært ridning i år, og er komfortabel på sykkelen, holde ridning.»

Bare betale nær oppmerksomhet til hvordan du føler deg når du kommer ut av den første trimester eller så. «Noen kvinner føler seg ut av balanse som sitt tyngdepunkt endringer,» Minkin sier. «Du trenger ikke ønsker å være på en sykkel hvis du føler deg ut av balanse. Det er de samme rådene jeg gir skiløpere. Du ønsker ikke å falle, så bruk hodet.,»

Det er alltid god råd, selvfølgelig, men det er noen ganger vanskelig å gjøre, særlig når du vasser i ofte uforutsigbare vannet i svangerskapet. Du vil bli bombardert med råd, enten du vil det eller ikke. Du vil andre og tredje gjette din hver bevegelse. Totalt fremmede vil kritisere deg hvis de ikke liker det du gjør. Så, her er en guide på hvordan å være trygg og smart hvis du velger å ha syklet.

Dette er, selvfølgelig, ikke en erstatning for medisinsk rådgivning. Hver graviditet er forskjellig, selv innenfor samme kvinne., Det er høy-risiko svangerskap der riding (eller annen aktivitet) kan ikke være sikker, slik at du alltid konsultere med legen din.

Bli med Sykler Nå for $40/År

Holde Det Moderat

generelt råd om hvor mye trening (inkludert sykling, hvis det er hva du velger) å gjøre avhenger av hva du gjorde før du ble gravid. For en Ironman-nivå triathlete, en to-timers sykkeltur er bare noe hun gjør før frokost. For noen bare starter ut, som kan være sin lengste tur noen sinne., Du ønsker å holde oss godt innenfor komfortsonen og ikke gå prøver å bryte alle rekorder eller presse grensene dine. Leger som ikke lenger satt hjerte-rate grenser (år siden, de satt tak på 140), men i stedet anbefale at du holder din innsats moderat (dvs, du kan fortsatt snakke mens du ri).,

En ny studie publisert September 2020 i American College of Sports Medicine ‘ s Helse og Fitness Journal anbefaler at gravide kvinner bør satse på 150 minutter eller mer av moderat mosjon i uken over flere dager, og at slik trening kan faktisk redusere sjansene for komplikasjoner under svangerskapet.

Ta Det Trimester av Trimester

Igjen, hver graviditet er forskjellig, og du vil føle deg annerledes i hele svangerskapet hver gang., Generelt, den første trimester er når det er et hav av endring i hormoner, kroppen din er å jobbe overtid for å fastslå graviditet og skape morkaken, og du er mest sannsynlig å være plaget med morgen sykdom, tretthet, og en generell, «wow, jeg bare føler meg ikke som meg selv» følelse. Eller du kan føle deg ganske mye fint. Igjen, Minkin sier, bare bruk hodet.,

«Det kan virke counterintuitive i løpet av første trimester for å få på sykkelen når du er sliten og kvalm, men jeg har funnet ut i frisk luft, bevegelse og rutine for å bidra til å dempe min kvalme og øke min energi nivåer for dagen,» seier Kongen.

– >

Vanligvis at tidlig ubehag heiser som du gå inn i andre trimester, og du får energien tilbake. Dette kan være når du føler deg best på sykkel., Det kan også være når du begynner å bli større og sentrum av endringer i tyngdekraften, så opphold i takt med hvordan du føler deg.

på samme måte, selvfølgelig, går inn i tredje trimester. Jeg hadde lave og faktisk følte seg mer stabil i salen. Men etter åtte måneder i noen venner følte meg så uhåndterlig selv å prøve å få på syklene sine for at de plaget dem før barnet ble født. Gjør det som føles rett for deg.

Gi deg Selv Mer Tid…og Plass

Det går uten å si at du kommer til å bli litt lavere som magen vokser, og det er mindre rom for, å, dyp pusting. Det er en liten person som vokser inne i deg, å ta opp noe av det lille ekstra energien du vil bruke for å trø på pedalene. Din vanlige looper vil begynne å ta lenger tid, så planlegger tilsvarende, og redusere dem ved behov.

«selv Om vektøkning gjør meg litt tregere oppoverbakke, og jeg tar færre risikoer på utforkjøringer, jeg er fortsatt i stand til å utfordre meg selv og jobbe hardt, sier King.,

Du kommer til å bli større og tyngre fysisk, som har innvirkning på din sykkel håndtering. Du kommer til å trenge mer tid til å bremse ned og stoppe. Du kan finne det vanskeligere å corner. Sykkelstier, stille åpne veier og jernbane stier kan bli din beste venn i løpet av de siste månedene.

Finesse Din Fit

Som bump blir større, kan du ha en vanskeligere tid å bøye over barene og det kan være nødvendig å justere sykkelen passer til å bo komfortabelt i salen. Å heve styret kan hjelpe ved å sette deg i en mer oppreist stilling., Men så husk at du vil bli sittende mer tungt på salen, slik at du også kan være lurt å bruke et bredere sadel som de på comfort sykler, som er utformet for å støtte ditt sete når du sitter mer rett opp.

– >

«sørg for at du har en god sykkel passform og en riktig montering salen! Bekkenbunnen gjennomgår mange endringer under svangerskapet, og med nye vektfordeling og ligament slapphet—på grunn av hormonet relaxin—din passer kanskje tilpasning i hele ni måneder, sier King., «Mange finner en terrengsykkel til å være nyttig i de senere måneder for ekstra stabilitet og en mer behagelig oppreist posisjon.»

på samme måte, vil du sannsynligvis trenger å justere klærne utvalget. En større par bib shorts eller til og med en polstret chamois liner for dine favoritt fødselspermisjon shorts eller tights bør gjøre susen.

Pack Væske og Mat

ikke undervurder din energi behov. Jeg vil aldri glemme å gjøre en stort sett flat 20-kilometer tur jeg hadde gjort en million ganger med to av mine venner, en annen som også var gravid., Jeg hadde spist en god frokost og hadde ikke tenkt om to ganger før du drar ut med dem for en lunsj spinn. Omtrent fem kilometer fra hjemmet, traff jeg veggen. Jeg hadde to dollar i lomma. Og jeg bare fortsatte å fortelle meg selv hvis jeg bare kunne gjøre det tilbake til den kant av byen, og jeg kunne slutte på Pizza Hut (og jeg trenger ikke engang liker Pizza Hut!) og kjøpe det jeg kunne få for to dollar. Jeg fikk en breadstick å komme meg hjem. Pakke med ekstra mat i lommene.

Det er enda mer viktig for å være godt hydrert når du er gravid., Ikke bare trenger du mer vann i kroppen til å utføre alle vanlige funksjoner, så vel som de som er involvert med graviditet, men også at det er lettere å bli overopphetet når du er gravid fordi din metabolic rate er høyere og kroppen din er ikke i stand til å kvitte seg med varmen så lett. Bære dobbelt så mye væske som du normalt ville og ikke sitte i høy varme.

Prøv Trener eller Cross-Trening

«, Mens det er risiko i nesten hvilken som helst aktivitet, er det verdt å vurdere hvordan sykling kan positivt påvirke din mentale tilstand., Depresjon er vanlig for mange kvinner i forbindelse med graviditet og fødsel, så se ikke bort fra fordelene som fysisk aktivitet kan legge til,» seier Kongen.

Den samme studien som er nevnt tidligere fant også at regelmessig moderat fysisk trening under svangerskapet kan redusere en kvinne er sjansen for å få depresjon med 67 prosent, sammen med å redusere alvorlighetsgraden av symptomer som oppstår.

Om ridning blir ubehagelig—fysisk eller psykisk—ikke svette det. Du kan enkelt vedlikeholde formen din ved å hoppe på en snurr sykkel eller sette deg opp på en stasjonær trener., Faktisk, Zwift selv lansert et treningsprogram spesielt for gravide syklister som kalles «Baby on Board.»

Men hvis som kjeder deg, svømme, fottur, eller dans. Dette er din tid til å ta vare på deg selv som du liker.