å Bestemme hva slags mat å spise før og etter trening synes komplisert med mange mennesker. Men det trenger ikke å være! Vi er her for å stille ut alt bråket og forenkle den grunnleggende formelen for å optimalt sammenkobling dine måltider med dine rutiner.
Når du har et mål i tankene, for eksempel styrketrening eller fettforbrenning, visse matvarer kan være mer gunstig for hvert mål., Men uansett hva dine ønskede resultatet er, bare å velge et sunt alternativ med en god balanse av proteiner og karbohydrater, mens du spiser i løpet av en optimal vindu for tiden er to av nøklene til suksess.,
Hvorfor det er viktig i første omgang å spise før og etter en treningsøkt
Før du begynner å arbeide ut et sunt måltid serverer en viktig hensikt av drivstoff kroppen med energi og forbedre ytelse og utholdenhet av din workout., Det å ha en annen balansert måltid innen en time med å jobbe ut bidrar til å hjelpe i utvinning og gjenoppretting av dine muskler og næringsstoffer som trengs for å bygge opp og fullføre arbeidet.
Det viser seg at været eller ikke du trener på tom mage, er du fortsatt brenne den samme mengden av fett. Imidlertid, regelmessig arbeider ut uten mat i magen kan faktisk føre til at du mister muskelmasse og jobbe mot deg i det lange løp.
Hvor lang tid før og etter trening bør du spise?,
Du vil aldri spiser for tett opp til tidspunktet du arbeider ut, siden din fordøyelseskanal systemet kommer til å jobbe hardt og konkurrerer med alt annet. Spiser et måltid eller selv en moderat snack innen 30 minutter av din rutine kan også føre til gastrointestinale symptomer som mageknip og kvalme. På den annen side. det er ikke noe gøy om å være halvveis gjennom en syklus klasse eller cardio rutine og følelsen ditt blod sukker plutselig ta et dykk.,
Ifølge de fleste helse-og dietetiker eksperter, de beste vinduet tid til å spise før en treningsøkt varierer fra 30 minutter til 3 timer før, mens den optimale tid til å spise etter en treningsøkt er innen 60 minutter.
Som for det brede spekter av tiden før du arbeider ut, det virkelig er mer av en personlig preferanse som de mest optimale tiden i det vinduet., Hvis du allerede har en rask metabolisme og har en tendens til å bli sulten ofte, og du planlegger å brenne en masse kalorier gjennom en HIIT, sykle eller enda en Bootcamp klasse, kan det være godt å drivstoff opp med noe små 30 minutter til en time ut fra treningen. På den annen side, hvis du hadde en veldig stor lunsj, vente minst et par timer før du presser deg selv er ideelt., For å spise etterpå, begrunnelsen bak den mye mindre vindu stammer fra forskning som har vist muskler restaurering synker under 50% når du venter med å spise et par timer senere, i motsetning til i løpet av 60 minutter av en treningsøkt.
for å Velge den beste pre-workout snack
Det er bare 2 komponenter for å velge en god pre-workout snack:
1. Et sunt alternativ (mat som er minimalt prosesserte), mens det også gir ernæringsmessige verdi
2., En balanse mellom protein og karbohydrater
Trening mål ofte center rundt å brenne fett og/eller bygge muskler. Med disse to viktigste mål i tankene, protein arbeider for å gjenopprette og gjenoppbygge muskler mens karbohydrater bidra til å gi energi. Selv når du deltar i en cardio trening, vil du fortsatt være å bygge muskler mens du trenger mer energi. I mellomtiden, når fokus på styrketrening, du fremdeles lage noe energi mens du brenner muskel., Vippepunktet i balansen selvfølgelig kan påvirke balansen med en litt mer over den andre, avhengig av dine mål og din type trening, men det er fortsatt viktig at uansett hva din treningsøkt er, du. inkluderer både protein og karbohydrater. Den kombinerte begge disse komponentene også bidrar til å gi en langsom og jevn frigjøring av energi som du forbrenner gjennom rutinen.,
for å Velge den beste post-workout snack
ligningen for valg av mat endrer ikke mye mellom pre-og post-workout, den eneste forskjellen her kan være mengden. Du vanligvis ønsker å spise lettere før treningsøkten med den hensikt å gi deg selv en «boost», og ikke være for tynget ned med mat i tarmen, mens etterpå, vil du trenger mye mer mat med den hensikt å gjenopprette og gjenoppbygge.,
Våre beste valg
Vi har samlet trakk noen av våre favoritt pre-og post-workout snacks fra denne listen ved Greatist Helse og Velvære, så vel som flere av våre personlige favoritter til å gi deg noen pre-og post-workout måltid inspirasjon!
