er Den beste isjias smerte lindring hjem rettsmidler

Isjias refererer til smerter eller ubehag forbundet med hoftenervene, som går fra nedre del av ryggen, gjennom baken, ned på baksiden av bena ned til føttene.

de Fleste mennesker vil oppleve ryggsmerter på enkelte punkt i sitt liv, men alle som har opplevd spesielt pinefull smerte av isjias vil vite akkurat hvor forstyrrende det kan være til hverdagen.,

GP Dr Roger Henderson, yoga lærer Michele Pernetta og fysioterapeut James Bonde dele sine ekspert tips om håndtering av isjias smerter:

Hva er isjias?

hoftenervene går fra nedre del av ryggen ned og baken ned på baksiden av bena til føttene. Det er den lengste nerve i kroppen. Isjias oppstår når det er press på, eller skade på, hoftenervene, forårsaker en skarp smerte eller ubehag.

Isjias er samlebegrep som brukes til ikke-spesifikke utstrålende smerter ned hvor som helst på baksiden av leggen.,

Isjias årsaker

Isjias kan være forårsaket av en rekke ulike faktorer som skaper smerte, og at det derfor ikke er mange faktorer å vurdere.,

Den vanligste årsaken til isjias er en plate prolaps – også kjent som skiveprolaps eller gled platen, men følgende forhold kan resultere i isjias:

• Lumbale degenerative plate sykdom
• Bein spurs
• Lumbal spinal stenose
• Spondylolistese
• Piriformis syndrom
• Spinale svulster

Fordi det kan være en rekke årsaker, det er viktig å understreke at alle opplever isjias bør søke hjelp hos en lege for å få en fullstendig vurdering.,

Isjias øvelser

Regelmessige øvelser for å bidra til å forebygge eller lette isjias er svært viktig hvis du er utsatt for det.

Prøv å gjøre disse tre øvelser daglig:

• Tilbake utvidelser

Ligge på magen og holde albuene bøyd på dine sider og resten på underarmene. Hold hodet ned og nakken rett. Trykk ned på hendene og bue ryggen opp, holde hoftene på gulvet og husker ikke å bøye nakken tilbake. Skal du føle et lett stretch i din abdominal muskler, men ingen smerter., Hold i noen sekunder og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.

• Liggende dypt gluteal strekninger

Ligg på ryggen med en liten pute under hodet. Bøy høyre bein og resten venstre ben på høyre lår. Ta tak i din høyre lår og trekk den mot deg, holde ryggen på gulvet og hoftene rett. Skal du føle en svak strekk i venstre rumpeballe. Hold i ca 30 sekunder, så bytt bein. Gjenta 3 ganger for hvert ben.

• Stående hamstring strekninger

Stå oppreist med rak rygg og sette det ene beinet på et trinn., Hold benet rett deretter lene seg fremover forsiktig mens du holder ryggen rett også. Bare strekke seg så langt som er behagelig og ikke arch korsryggen. Inne i 20-30 sekunder, puste langsomt og dypt, og deretter tilbake. Gjenta 3 ganger med hvert ben.

Isjias behandling

de Fleste mennesker med isjias finne lindring etter hjemme rettsmidler eller egenomsorg blant annet:

Varme og kalde omslag

ved Hjelp av en kombinasjon av varme og kalde omslag kan gå en lang vei for å lindre smerte., En kald pakke kan redusere betennelse, som er forbundet med hoftenervene smerte, mens varmen bidrar til å øke blodtilførselen til dette området.

Vekslende både kalde og varme kan gi positive resultater i å redusere smerter og betennelser. Dr. Henderson anbefaler følgende:

• Start med en kald pack

Først, kan du få hjelp fra et kaldt pack plassert på det smertefulle området for opp til 20 minutter flere ganger om dagen. Bruke en ispose eller en pakke frosne erter pakket inn i et rent håndkle og ikke gjelde for mer enn et par minutter.,

• Alternativ med en varm pack

Etter to til tre dager, bruk av varme til områder som såret. Bruk varme pakker, en varmelampe eller en oppvarming pad på den laveste innstillingen. Hvis du fortsatt har smerter, kan du prøve vekslende varme og kalde omslag.

Strekker

tøyningsøvelser for korsryggen kan bidra til å lindre nerve rot komprimering. Unngå krampetrekninger, hoppende eller vridning i løpet av strekningen, og prøve å holde den strekke seg minst 30 sekunder., «Du kan gjøre kneet til bryst strekk for å bidra til å redusere irritasjon av hoftenervene og forbedre fleksibiliteten i korsryggen,’ råder Dr. Henderson.

Prøv følgende strekninger:

• Ligg på ryggen på en matte med bena rett og hip bredde hverandre.

• Holde overkroppen avslappet og bøy høyre kne opp med en inhalerer.

• Låsen hendene bak på låret, og dra det forsiktig mot brystet og så langt som den er komfortabel.

• Holde de andre etappe flatskjerm på overflaten.,

• Hold denne posisjonen i 20 sekunder med kontrollert dype åndedrag og senk benet forsiktig.

• Bytt bein og gjenta. Gjenta 3 til 5 ganger.

• Endelig gjøre denne øvelsen med begge bena 3 til 5 ganger. Du kan også gjøre øvelser som spinal rulle, knær rocking, gulv vendinger, og tilbake utvidelser.

Nevrale tanntråd

En enkel piriformis strekk vil ofte bidra til å forenkle noen spenning på hoftenervene og lette sciatic smerte., Hvis du vet isjias er ikke et resultat av en alvorlig ryggskade, for eksempel en diskett prolaps, kan du prøve en teknikk som kalles nevrale bruk av tanntråd.

‘Nerver ikke strekke, og de er ikke en stor fan av spenning heller. Nerver trenger å være i stand til å skyve og bevege seg fritt uten å bli snagged, sier Bonde.

– >

» Dette snagging av hoftenervene skaper spenninger i nerve, og dette kan ofte føre til sciatic smerte., Nevrale bruk av tanntråd er en metode som du kan mobilisere nerve-og letthet noen spenning plassert på det. Med nevrale tanntråd det er viktig nerve er ikke satt under ytterligere spenning. I stedet, det er flossed.’

Massasje

En massasje vil ikke bare slappe av musklene i ryggen, kan det hjelpe å løsne områder som er berørt av hoftenervene, samtidig forbedre blodstrøm. Yoga lærer Michele Pernetta anbefaler å bruke naturlige oljer for å behandle nerve smerter.,

‘Prøv sesamolje eller kjøpe Mahanarayana olje fra en helsekost butikk, varme den og massere det i hele kroppen, spesielt i det berørte området og såler av føttene, sier Pernetta. ‘Du kan eventuelt bestille en Ayurvedisk massasje fra en trent utøver.’

Hot yoga

En studie rapporterte at mennesker med kroniske ryggsmerter som praktiseres Iyengar yoga for 16 uker opplevde smerte reduksjon på 64 prosent og uførhet reduksjon av 77 prosent. Virkningen på sciatic smerte er mindre klart, men Pernetta sier at varmen i hot yoga kan være gunstig.,

‘Olje kroppen før og etter, men gjøre endringer for å ikke overbelastning hamstrings,’ råder Pernetta. ‘Stopp for å strekke på bena, da dette kan forverre isjias. Strekke på nedre del av ryggen med knærne bøyd.’

du går mindfully

Hvis du er i smerte, motstå trangen til å presse gjennom. Prøv å ta det med ro og gi deg selv en sjanse til å helbrede. Men ikke bare ligge i senga, fordi dette har vist seg å forverre tilstanden. Det er viktig å holde mobile, mens å være oppmerksom på ikke å overdrive., ‘Gjøre aktiviteter du er i stand til å tolerere, og forventer ikke å føle seg bedre over natten,» sier Dr. Henderson.

Hvis din isjias ikke blir bedre i et par uker, eller hvis noen øvelser gjøre din smerte verre, deretter søke råd fra legen din.

Sist oppdatert: 02-10-20