En person kan prøve flere strategier for å hindre eller redusere omfanget av compulsive spise.
Mange opplever lettelse etter å gjøre endringer i livsstil, men også andre trenger støtte eller behandling fra en medisinsk faglig.
følgende trinn kan hjelpe:
Gjenkjenne saken
En person skal bli klar over mengden og typer av maten de spiser, før en periode og på andre stadier av deres menstrual syklus.,
ved Hjelp av en mat-dagbok eller en lignende app kan hjelpe en person til å identifisere ganger at de spise tvangsmessig og hvor alvorlig problemet kan være.
Lage sunn mat valg
Det kan være fristende å gi etter for begjær, for sjokolade eller pizza, for eksempel. Enkle karbohydrater, som finnes i godteri, cookies, hvitt brød, kan frigjøre serotonin og bekjempe tretthet.,
Imidlertid komplekse karbohydrater, som ofte finnes i mer sunn mat, ha de samme effektene. Disse har også vare mye lenger, og ikke føre til plutselig krasjer i energi og humør.
En person kan finne komplekse karbohydrater i:
- bønner og linser
- grønnsaker
- hele korn, som for eksempel brun ris og havre
Hvis en person har cravings for søt mat, frisk frukt og smoothies laget med frukt og yoghurt presentere en mer sunn alternativ enn godteri.
En person kan også prøve å tygge tyggis og fylle opp vann og urte-te.,
Noen mennesker finner det nyttig å spise en liten bit av maten de ønsker, for eksempel en firkant av høy kvalitet mørk sjokolade. Å nekte cravings helt noen ganger forårsaker dem til å vedvare.
Løft ditt humør
Spise er ikke den eneste måten å løfte stemningen og reduserer tretthet. Ofte, en rask spasertur eller en annen form for moderat fysisk aktivitet fører til at kroppen slipper «feel-good «kjemikalier», for eksempel endorfiner.
Denne typen aktivitet kan også øke en persons energi nivåer.,
Hvis stress er å bidra til et lavt humør, en person kan dra nytte av avslapping teknikker, som for eksempel:
- dyp pusting
- massasje
- mindfulness og meditasjon
- progressiv muskelavslapning
- yoga
Søke støtte fra andre
å Snakke med andre mennesker om tvangsmessig spising og andre PMS-symptomer kan gi trygghet og en følelse av lettelse.
Det kan hjelpe å snakke med venner og familie. Noen mennesker ha nytte av å delta på Overeaters Anonymous støtte grupper.,
Se en dietetiker
En ernæringsfysiolog kan hjelpe en person til å fullt ut forstå sammenhengen mellom compulsive spise, og deres menstrual syklus.
De kan også være i stand til å foreslå konkrete strategier for å hjelpe kontroll cravings og moderat sult.
Delta psykoterapi
Personer med alvorlig overspising symptomer kan dra nytte av psykoterapi.
En terapeut kan hjelpe en person til å løse de underliggende problemene, som for eksempel skam, dårlig selvtillit og depresjoner, som kan drive compulsive spise.
Psykoterapi er tilgjengelig i et en-til-en eller en gruppe basis., Former for terapi for compulsive spise inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi eller kognitiv atferdsterapi, som har som mål å hjelpe folk å endre sin atferd ved å ta utløser tanker og følelser.
- Dialektisk atferdsterapi har som mål å hjelpe folk håndtere stress og negative følelser snarere enn å slå til mat for lindring.
- Interpersonlig terapi fokuserer på relasjoner med andre, og arbeider for å forbedre mellommenneskelige ferdigheter.