Endomorph Diett for å Miste Vekt

Din kroppstype ikke bare hjelpe deg å avgjøre hvilke idretter du er god på, påvirke hvilken type trening du vil elske, og hvor lett du mister, og få vekt, men kan også påvirke hvor mye og hva slags mat er best drivstoff kroppen din og hjelpe deg å miste vekt. Mens ectomorphs for eksempel kan spise omtrent hva som helst uten å få et pund, endomorphs er mer følsomme for hva de putter i kroppen sin., Og i motsetning til andre typer kroppen endomorphs finne det vanskelig å gjøre opp for dårlige kostvaner med trening.

Endomorphs trenger for å få deres kosthold rett til å gå ned i vekt, føle deg energisk, og for god helse.

ENDOMORPHS ER FØLSOMME FOR EKSTRA KALORIER

En av grunnene til endomorphs sliter med vekten mer enn mesomorphs og ectomorphs, er at det er ulike årsaker til endomorphs er svært følsomme for selv den minste over-forbruk av mat., Dette betyr at ekstra kalorier er mer sannsynlig å bli lagret som fett i forhold til ectomorphs, noe som resulterer i en større tilbøyelighet for fettlagring. Som en endomorph du må følge dine kalori-inntaket nøye.

kalori overskudd vi tar om kan rett og slett være en sjokolade en dag for mye. Det er det! I gjennomsnitt en sjokolade behandle slike som melkeveien eller Snickers inneholder mellom 300 og 400 kalorier. La oss anta at du spiser 300 ekstra kalorier om dagen. Som ville fungere ut på 2100 ekstra kalorier per uke. Dette utgjør til 2,6 kg (1.,2 kg) av fett gevinst per måned, og en heidundrende 31 lbs (14 kg) per år!

Dette kan virke gal. Jeg mener det er bare en sjokolade, ikke sant?! Men dette er den faktiske virkeligheten for de fleste av oss og grunnen til at vi er å få den ekstra vekten, og sliter med det så mye. Som en husker å spise som en bitte liten del av sjokolade! Mens mange av oss våkner opp en morgen og plutselig innser vi er overvektig, betyr det ikke skje over natten., Vektøkning skjer gradvis og kryper opp på oss, helt til vi innser at det ikke er vår favoritt klær butikk som har vært rote rundt med kjole størrelse, men at det er vår midje og lår som har blitt stadig utvidet. Og forskjellen mellom oss og ectomorphs er at ectomorphs har den unike evnen til å forbrenne ekstra kalorier – deres kropper faktisk forsvare seg mot vektøkning. Vårt ikke.

betyr det at kalori telling til den dagen du dør? Ikke i det hele tatt., Men for de første månedene du trenger å nøye se på kostholdet ditt før du har fått en god følelse av hvordan og hva du skal spise. Og i regelmessige perioder du ønsker kanskje å gjøre en spring clean/ opptelling av hvor du diett på. Se over kostholdet ditt for noen dårlige vaner som har sneket seg på, og deretter å re-evaluere og tilbakestille ditt kosthold.

Husk at når du dreier selvfølgelig er det ofte bare med et par grader (eller en sjokolade!). Du ønsker å fange det og komme tilbake på banen tidlig., Før du har forvillet seg av for langt, og fått mye vekt og bli desillusjonert, motløs, og føler at du må starte helt på nytt igjen.

HVA BØR ENDOMORPHS SPISE?

Som en endomorph, det er ikke bare dine kalori-inntaket som er viktig. Din funksjon ratio (forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett) er også en viktig faktor å hjelpe deg å miste vekt og komme i form. Og det er din kropp type som hjelper deg med å finne ditt perfekte funksjon forhold.

Endomorphs ofte har en viss grad av karbohydrater følsomhet og insulin sensitivitet., Karbohydrat-rik mat omdannes til sukker i blodet raskt og mer sannsynlig bli lagret som fett enn å være brent for energi. Dette er en av grunnene til endomorphs har en tendens til å gjøre det bedre på en lavere carb diett. En moderat reduksjon av karbohydrater vil gjøre en betydelig forskjell i å hjelpe carb-sentive endomorphs skift kroppsfett.

karbohydrater du spiser bør være komplekse karbohydrater – hovedsakelig grønnsaker og noen mindre beløp av uraffinert, høy-fiber stivelse, for eksempel quinoa og amaranth., Som en endomorph, hvis du ønsker å gå ned i vekt, du trenger å gå bort fra hvitt brød, ris og pasta, og fra den søte frokostblandinger, kaker og cookies! Frukt er rike på andre viktige næringsstoffer, men også høyere i sukker. Så tar sikte på å spise minst 5 porsjoner med grønnsaker for hver 2 porsjoner frukt (~5:2 forhold).

Carb sensitive endomorphs bør minimere mengden karbo-tett mat de spiser utenfor trening vinduet. Holde seg til å spise i stor grad komplekse karbohydrater mesteparten av tiden., Grense spise karbo-tett mat til pre – og post-workout periode når kroppen vil ha dem mest – for energi og når det vil hjelpe kroppen din til å reparere og gjenopprette fra trening og også begrense fett gevinst.

BESTE DIETTEN FOR ENDOMORPHS

Endomorphs vanligvis gjør best på en diett som er høyere i protein og fett, med mindre karbohydrater., En funksjon forhold som fungerer godt for endomorphs er:

• 30 – 40% karbohydrater
• 30 – 35% protein
• 30 – 35% fett

Du kan begynne med mer karbohydrater slik som et næringsstoff distribusjon av 40% karbohydrater, 30% protein og 30% fett, og hvis du finner at du ikke mister vekt redusere carb inntaket ytterligere. For eksempel, 30% karbohydrater, 35% protein, og 35% fett.

Du trenger ikke å følge en komplisert diett for å gjøre disse endringene. Dette forholdet mellom protein, fett og karbohydrater trenger ikke å være fastslå nøyaktig., Tenk på det bare som å spise en diett som er høyere i protein og fett, og lavere inntak av karbohydrater. Et Paleo-kosthold som ofte er best egnet for endomorphs, som hvert måltid som inneholder protein, grønnsaker og litt sunt fett, for eksempel avocado eller olivenolje.

En moderat lav karbohydrat, høyere protein og fett diett vil hjelpe endomorphs til:

• for å Miste fett.
• Opprettholde energinivået.
• Høyere protein nivåer tillate en reduksjon i kalorier, samtidig minimere eventuelle følelser av savn/ sult., Et protein rik måltid er mer tilfredsstillende og gir deg mer mett etter å ha spist forhold til karbo-tunge måltider.
• Protein har en høyere termisk effekt og «vekker potten» mer enn fett eller karbohydrater. Mens du spist noe i overkant vil trolig føre til fett gevinst, en diett som er høyere i protein er mindre sannsynlig å bli lagret som kroppsfett enn en diett høy i karbohydrater eller fett.
• Moderat inntak av karbohydrater med høyere protein vil bidra til å unngå muskel tap som oppstår ved senking kalorier for å gå ned i vekt.,
• Sørge for nok karbohydrater til drivstoff metabolske behov, mens du holder blodsukkeret kontrolleres og minimere risikoen for diabetes og andre sykdommer.
• Bidra til å gjøre å spise som dette en livsstil valg, og det til en vane, så det er ikke restriktiv, ikke ekskludere hele matvaregrupper og er lett å holde med.

OPPSUMMERING/ ANBEFALING FOR ENDOMORPHS

Baseline funksjon ratio: 30-40% karbohydrater, 30-35% protein, 30-35% fett

Carb toleranse/behov: Lave

Carb timing: Nesten alle carb-tett matvarer bør brukes før/ etter trening.,

Trening: Endomorphs har en tendens til å ha en vanskelig tid å miste fett gjennom kostholdet alene, så et treningsprogram som er absolutt nødvendig for endomorph.