Legge til en avokado om dagen til et sunt kosthold kan redusere skadelige LDL kolesterol nivåer, i henhold til en studie i Journal of the American Heart Association. Førti-fem overvekt eller fedme frivillige fulgte tre forskjellige kolesterolsenkende kosthold, hver på fem uker. En diett hadde 24% av kaloriene fra fett; de andre to var 34% fett, hvorav inkludert en avokado per dag., Mens deltakerne var på avokado kosthold, deres LDL nivåer droppet et gjennomsnitt på 13,5 poeng—nesten dobbelt så mye som da de var på de to andre dietter.
Hass avokado (den typen som brukes i studien) har humpete, grønn-svart hud. Kremet kjøtt er rik på enumettet fett, som bidrar til å senke LDL kolesterol når byttet ut mettet fett. Men andre forbindelser i avokado, som for eksempel fiber og anlegg steroler, kan også bidra til sunn fordeler, sier forfatterne. Avokado kan være inndelt i salater, fordelt på smørbrød, eller most å lage guacamole., Bare sørg for å gå lett på høy-kalori, salt mais chips, ofte servert med sistnevnte.
Abonner på Harvard Helse Online for umiddelbar tilgang til helse-nyheter og informasjon fra Harvard Medical School.,
- Forskning helsemessige forhold som
- Sjekk dine symptomer
- Utarbeide for en lege besøk eller test
- Finn den beste behandlinger og prosedyrer for deg
- Utforske alternativer for å bedre ernæring og mosjon
Les mer om de mange fordelene og funksjonene i å bli med Harvard Helse Online »