- noen Ganger våkner vi opp groggy selv om vi har gått til sengs på tid og hadde en solid åtte timer søvn.
- Eksperter sier det kan bli ned til hvilestilling.
- Sove på ryggen er visstnok den beste posisjonen, men til syvende og sist, komfort er nøkkelen.
Det er ikke lenger noen tvil om at søvn er utrolig viktig., Men det handler ikke bare om å få nok søvn, det handler også om å prøve å holde seg til en søvn tidsplanen som er i harmoni med kroppen din klokke, eller døgnrytme.
Hvis folk er ute av sync, kan de våkner følelse omtåket, og synes det er vanskelig å fokusere neste dag. Men selv når du tror du har gjort alt rett — du gikk til sengs på tid og fikk en god åtte timer søvn — du kan fortsatt våkne opp trøtt og irritabel.
Ifølge for å sove eksperter, kan dette være på grunn av måten du sover.,
Shelby Harris, en sove medisin ekspert og professor ved Albert Einstein College of Medicine fortalte Populære Science at hvis din sovestilling ikke fungerer for deg, er det ting du kan gjøre for å endre det.
de Fleste mennesker søvn på sine sider, i henhold til National Sleep Foundation, men denne posisjonen kan føre til skulder og hofte smerter. Også, sove på høyre side kan til og med forverre halsbrann, noen undersøkelser funnet.,
teorien er at en muskel i spiserøret som holder syre i magen og ut av halsen din er løsnet av posisjon, så litt syre frysninger opp og fører til en brennende følelse. Hvis du sover på din venstre side, denne muskelen holder gapet stengt.
Harris sa du bør prøve å sove på venstre side hvis du får halsbrann. Også, bør du kjøpe puter som er tykk nok til å støtte hodet, og legge en pute under knærne til støtte for korsryggen.
Den absolutt verste sovestilling, Harris sa, er å ligge på magen., Bare 7% av mennesker gjør dette, men det setter press på hele kroppen. Du kommer sannsynligvis til å våkne opp med nummenhet og kribling, og det kan øke risikoen for muskel-og leddsmerter. For å gjøre det lettere på kroppen, Harris sa kan du bruke en flatere pute for å redusere nakke belastning.
Den beste posisjonen er å sove på ryggen, som bare 8% av mennesker gjør. Det er den beste plasseringen for å redusere smerter og smerter, og det ikke forårsaker halsbrann fordi hodet er hevet over brystet.
selvfølgelig, liggende på ryggen, øker risikoen for snorking., Hvis du er utsatt for søvnapné, kan det ikke være stillingen for deg, selv om det er øvelser du kan prøve å redusere snorking.
Dersom du ønsker å endre stil, Harris sa kan du sette puter på begge sider av kroppen, og ett under knærne. Dette bør stoppe deg flytte rundt for mye. Hvis dette ikke fungerer, kan du sy en tennis ball inn i slimhinnen i skjorten, så ubehag gjør du vende tilbake over hvis du prøver og slå.
«Selv om det er vanligvis anbefalt at du sover på ryggen er den beste posisjon til å sove i, komfort er nøkkelen,» Harris sa., «Hvis du er i smerte eller ubehag fra din søvn posisjon, kan det definitivt påvirker søvnkvalitet.»
Så hvis du finner du ofte våkne opp groggy, og du er ikke sikker på hvorfor, kan du prøve å endre din sove posisjon. Du kan finne at du får opp uthvilt for en gangs skyld.