Plyo, kort for plyometric trening, er en form for ekstrem aerobic, med mye hopping og rask strekking av store muskelgrupper. Øvelsene er ment å føre til muskler til å utøve maksimal kraft i korte, raske intervaller av tid. Dette presser musklene til sitt maksimale innsats og utholdenhet, å stimulere musklene på en måte som får dem til å vokse.
Denne form for trening er mest brukt av godt trente utøvere, mennesker som er i topp fysisk form. Men det er ikke begrenset til dem., Andre som prøver å arbeide seg opp til det nivået kan omfatte plyo i sine treningsrutiner, blande det med andre typer trening, gjør plyo to eller tre ganger per uke.
Selv folk som ikke i så stor en tilstand som kan gjøre bruk av plyo for fettforbrenning. Dette høy intensitet trening er en stor fettforbrenner. Imidlertid, folk som er overvektige må være forsiktig med å overdrive det, som de kan forårsake alvorlig skade på kroppen, anstrengte muskler og leddbånd hvis de gjør mer enn kroppen kan håndtere.,
En rekke forskjellige deler av utstyret kan brukes i plyometric trening, i utgangspunktet etasje utstyr for å hjelpe til med å hoppe. Blant disse biter av utstyr, de mest vanlige er plyo-boksen. Mens noen er laget av fiber-fylt polymerer, er det ikke uvanlig å støte på kryssfiner knep bokser, noe som gjør dette til en ideell DIY-prosjekt for de som praktiserer plyometrics.
Rektangulære eller Trapesformet?
Hvis du kjøper en trapesformet plyo-boksen, det vil mest sannsynlig være trapesformet i form., Den viktigste årsaken til dette er ment å være slik at du ikke skader deg selv som dårlig, hvis du bommer på et hopp og bang din shin inn i det. Men tatt i betraktning hvor lite forskjell det er mellom vinkler i hjørnene på et rektangulært eller trapesformet en, det er mer et salgsargument, enn det er i virkeligheten. Det vil fortsatt vondt.
Den andre tingen som gjør bokser trapesformet gjør for produsenten er sikre på at når du har behov for å øke høyden, må du kjøpe en ny boks., I motsetning til at du gjør din egen rektangulære boksen gir deg muligheten til å innlemme tre forskjellige høyder i den samme boksen. Slik som din evne øker, alt du trenger å gjøre er å snu boks til en annen side, og du har fått en høyere boksen.
Det er også lettere å lage og lagre en rektangulær boks, som begge er gode grunner til at det er gunstig å gjøre en trapesformet boks for din DIY-prosjekt.
totale mål for den boksen vi kommer til å gjøre er: 20″ x 24″ x 28″. Vi kan gjøre dette ut på ett ark med ¾ » kryssfiner, treskruer og trelim., Dette er en ganske enkel prosjekt, som kan være laget med minimalt med verktøy i en kort tid.
Gjør Plyo-Boksen
Mens du bare trenger ett og ett ark av plywood for å gjøre en plyo-boksen, har du til å bestemme hva slags kryssfiner du kommer til å bruke. På den lave enden av kostnadene området, du kan få av med ¾ » tykk BC bartre kryssfiner. Mens det kan ikke gi deg den beste utseende eller den glatteste overflaten, vil det gi deg en god pris. Hvis du ønsker en bedre finish, vil du kanskje vurdere å betale litt mer for bjørk kryssfiner.,
Kutte Tre
Klipp ut din kryssfiner for å gi deg følgende stykker på et bord så eller med en sirkelsag:
- 2 stykker – 28″ x 20″
- 2 stykker – 28″ x 22.5″
- 2 stykker – 22.5″ x 18.5″
for å gjøre ditt brikkene kommer best ut, er det en god idé å tape over det stedet du vil klippe med maskeringstape. Dette vil bidra til å holde kryssfiner fra splintering og forårsaker splinter, spesielt på kutt som er gjort på tvers av fibrene.
Hvis du har en, så guiden kan hjelpe deg å gjøre rettere kutt når du bruker en sirkulær så for lange kutt som dette., Hvis du ikke har en, men har et rett stykke av trelast eller metall som er lang nok, kan du klemme som til ark av plywood med bar klemmer eller C-klemmer, og gir deg en rett kant til å kjøre så er foten sammen, holde kuttet rett linje.
Før du går noe lenger, er det en god idé å sand kantene av kryssfiner, fjerne splinter og jevne ut sagblad merker i kanten av skogen.
Montere Boksen
boksen er både skrudd og limt sammen med trelim og 1 ½ » lang eller lengre hurtigskruer., Lengre skruer vil legge ytterligere styrke, men vil også være vanskeligere å installere, så du installerer dem i kanten av et ark av plywood. Hvis hullene er ikke rett eller skruen går skjevt ved installasjonen, er det en sjanse for at det punching gjennom siden av boksen.
Før du setter det sammen, drill og forsenke de ulike delene, slik at det vil være enklere å montere dem. Se diagrammet nedenfor for å finne ut hvilke deler trenger boret hull i dem. Disse hullene skal være 3/8″ fra kanten av brettet og fordelt omtrent fem til seks inches hverandre., En 1/8″ til 5/32″ hull størrelse er tilstrekkelig for skruene som brukes. Bruk en skrue som et mål for forsenker, for å kontrollere at countersinks er dypt nok til at hele skruehodet vil passe inn i dem.
Alle av kantene skal være limt, samt skrudd, påføring av lim til slutten av stykke kryssfiner, som vil være stangar opp mot det andre stykket. Ta vare her, så det er lett å bli forvirret, og påfør limet på feil kant., Mens det vil ikke være et stort problem og kan vaskes av, det gjør ikke noe for å holde boksen sammen.
Det er en god idé å bruke hjørne klemmer til å holde boksen sammen for å skru. Hvis du ikke har hjørnet klemmer, kan du enkelt lage en 3D-plassen, som vist på tegningen nedenfor, ut av skrap materiale som du har i butikken din. Vær forsiktig så du montere det selv, ved hjelp av et kvadrat du allerede har, for å kontrollere at den er nøyaktig 90 grader. Du kan alltid mellomlaget de to trekantede biter, hvis nødvendig, for å få riktig vinkel.,
Med denne 3D-plassen, det er mulig å klemme på de to sidene blir festet, enten ved hjelp av våren klemmer eller korte bar klemmer, avhengig av hva du har tilgjengelig i ditt verksted. Det vil bidra til å holde bitene fra skyve, noe som gjør at hjørnene ufullkomne i plyo-boksen.
Selv om det ikke er absolutt nødvendig, er det en god idé å bore en liten pilot hull, ca 1/16″ i slutten korn av kryssfiner stykker, med forsenkede hull som et mønster., Vær forsiktig med å center dette hullet nøyaktig, eller brikkene vil trekke litt ut av stilling når du strammer skruene ned. Hvis du velger å bruke skruer som er lengre enn 1½», senker tips til flytende oppvaskmiddel eller gni tips på et såpestykke vil hjelpe dem å gå i lettere, som såpe vil fungere som et smøremiddel.
Endt Plyo-Boksen
Når plyo-boksen er ferdig montert, la limet tørke over natten. Deretter chip av lim presse ut med en tre meisel., Dette er bedre enn limet tørke av med en fuktig klut eller papir håndkle, som tørket lim fyller porene i veden, forårsaker en flekk i finish.
Sand på alle sidene av boksen med en kraft sander, starter med 80 eller 100 sandpapir, deretter flytte til 120 eller 150 grus. Betale spesiell oppmerksomhet til alle kanter, for å sikre at det ikke er noen ujevnheter for deg å skrape huden din på. Det ville ikke vondt for å runde kantene og hjørnene litt, så som å bidra til å unngå skrapt opp huden.
Det er opp til deg om du vil bruke en finish til din plyo-boksen. Det er brukbar som den er., Men hvis du bruker en ferdig, vil det gi deg en jevnere overflate, noe som er mindre sannsynlighet for å utvikle splinter en gang i fremtiden. Det vil også gi noen impregnering som beskytter treverket mot svette og sølt drikke.
Et par strøk med lakk vil gi en fin finish, spesielt hvis du har valgt å gjøre boksen ut av bjørk kryssfiner, snarere enn bygg-klasse bartre kryssfiner. Hvis du har brukt bartre kryssfiner i stedet, vil du sannsynligvis ønsker å male den i stedet. Unngå høyglans maling, som gir en glattere overflate.,
Hvis du valgte å bruke konstruksjon-grade kryssfiner, kan det være nødvendig å bruke noen tre filler for knotholes og sprekker i overflaten av kryssfiner, før du maler. Jeg anbefaler litt for mye utskriftsmateriale disse funksjonene i skogen, før sliping, så sliping av sparkel i flukt med overflaten av treet. Dette kan kreve mer enn ett program, hvis treet har alvorlige feil i det.