Del å spare til senere!
Mange mennesker elsker å spise ute. Det betyr at de slipper å skitne opp sitt kjøkken, rydde opp etterpå, eller ta deg tid til å forberede et måltid etter en lang dag. Det betyr også at du får til å ta opp kontakten med venner og familie, eller til og med nyte en dato natt.,
Men hvis du er på ketogen diett, så vet du at å gå inn en restaurant og finne noe keto-vennlige å spise er ikke alltid garantert.
Dette er fordi mange restauranter henvender seg til et publikum som vil ha billig mat som smaker godt. Hvis du er bekymret for å få et måltid som inneholder høy kvalitet kjøttpålegg, oster, oljer, og low-carb grønnsaker, da kan det hende du trenger å gjøre leksene dine først.
Heldigvis, har vi forberedt noen tips for å hjelpe deg med å bestille en ketogen eller i det minste en lav-carb måltid på omtrent hvilken som helst restaurant du går til.,
Denne artikkelen tar for seg noen av de mest populære restaurantene i Usa og hvordan du kan bestille en lav-carb måltid ute, så kan du ikke bli kastet ut av ketosis.
Før du bestemmer deg for å spise ute, bør du minst vet hva du skal spise på en keto kosthold.
Advarsler: Bare fordi noe er lav carb betyr ikke at det er keto-kompatibel. Hvis du er på en streng keto-diett, bør du prøve å holde deg til din keto plan og makroer og unngå å spise ute for optimale resultater.,
de Fleste av lav carb restaurant retter og rask mat-alternativene er ikke strengt keto, selv om de er lave i karbohydrater, de kan fortsatt inneholde ikke-keto ingredienser.
Hva Er De Beste Restauranter for Low-Carb Dieters?
Når vi sier at du kan bestille low-carb på omtrent hvilken som helst restaurant, vi mener det! Så lenge du vet hvordan du kan endre bestillingen din og hvordan du skal si det, kan du lett få en lav carb måltid.
Her er noen av de mest populære keto-vennlig restauranter i OSS og hvordan å bestille low-carb på hver.
#1., Applebee
Med mer enn 1.700 Applebee steder over hele Usa så langt, det er trygt å si at de fleste Amerikanere liker å spise god i nabolaget.
Selv om du ønsker å holde seg borte fra pasta retter som de bare lagt til i menyen deres, Applebee har mye av biff-og sandwich-alternativer som er helt akseptabelt på en lav-carb diett hvis du vet hvordan å bestille dem.
Vi anbefale å få åtte unse toppen mørbrad biff for 280 kalorier., Det kommer med ditt valg av to sider, så vil du ønsker å gå med en side av dampet brokkoli og en vanlig grønn salat med olivenolje og eddik dressing for å holde den lav-karbo.
Du kan også prøve deres bacon cheddar grillet kylling sandwich og har dem inne bun og BBQ ranch saus. I stedet for pommes frites, få en side av dampet brokkoli eller en grønn salat med olje og eddik dressing.
Du kan også holde det enkelt ved å få en grillet kylling salat. Det kommer med cheddar ost og en hard kokte egg. Hvis du ønsker å gjøre det ekstra velsmakende, så be om litt bacon til å gå med det., Som alltid, være sikker på at du holder deg med olivenolje og eddik eller sitron eller som dressing.
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på Applebee
#2. Domino ‘ s Pizza
Det er mye vanskeligere å spise lav-carb på et pizza sted enn det er på andre restauranter. Men fordi det er så mange pizza steder som Domino-tallet i USA, er det en god idé å vite hvordan å spise på en hvis du noen gang i en knipe.
I tillegg til pizza, Domino tilbyr også salater og smørbrød., Kicker er at de ofte forhåndslagde, slik at du ikke vil være i stand til å tilpasse dem mye. Men minst du kan plukke ut det du ikke trenger. Du kan ta en titt på Domino ‘ s sandwich samling.
Vi anbefale å få Philly ost, biff og spise innmaten av sandwich. Den leveres med biff, Amerikanske og provolone ost, løk, grønn paprika og sopp. Hvis du bestiller på nettet, de har en mulighet til å få ekstra ost og kjøtt for å holde deg full.,
Holde seg borte fra sine kylling biter eller anbud som disse er panert og inneholder for mange karbohydrater for å bli vurdert keto. Hvis alt kommer til å gå, du kan bli nødt til å kvitte seg med den pålegg av en bit av pizza og unngå brød. Ta en gaffel fordi det kan bli rotete!
Domino ‘ s har en MeatZZA pizza som kommer med pepperoni, skinke, italiensk pølse, kjøtt og ost. De tilbyr også en side hage salat som du kan få minus krutonger og dressing.
Skrape din pizza pålegg av og legg dem til i din salat., Dine venner kan se på deg som om du er gal, men minst du har funnet ut hvordan å spise lav-karbo i Domino ‘ s!
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på Domino ‘ s Pizza
#3. Chili ‘ s Grill og Bar
Chili er en Texas-inspirert restaurant som tilbyr massevis av smakfulle retter som har en tendens til å være dekket av saus og serveres med sider som de fleste ketogen dieters kan ikke spise, for eksempel pommes frites, bønner og ris.,
De har en stor samling av burgere, biff, og fajitas at vi foreslår at du fokus på i stedet.
De selv tilbyr en uskyldig grill-delen av menyen der du kan få deg et måltid for under 630 kalorier, men du vil fortsatt trenger å tilpasse det til at det passer din low-carb behov.
Vi anbefale å få six-unse klassiske mørbrad med grillet avokado. Det kommer med krydret sitrus-chile saus, som du ønsker å ha dem inne. Andre elementer i fatet inkluderer grillet avokado, hvitløk-stekte tomater, og en fresco salat., Sørg for at salaten ikke har noen dressing på det, eller be for olje og eddik i stedet.
Du kan også få kylling eller biff fajitas og be for dobbeltrom grønnsaker i stedet for ris. De fleste av grønnsaker som kommer med fajitas er lav-karbo, for eksempel paprika og løk. Være sikker på å unngå å spise tortillas og salsa som kommer med den rett som det ser ut som salsa kan inneholde bønner (det er en god idé å spørre din server hva er det).
Hvis ingen av disse retter slå din fancy, så prøv en Boss Burger minus bun, pommes frites og BBQ og ranch sauser., Det kommer med røkt brisket, rib kjøtt, jalapeno-cheddar røkt pølse, bacon og cheddar ost og salat og tomat. Vi vedder på at du ikke blir sulten etter å ha spist det!
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på Chili ‘ s Grill & Bar
#4. Cracker Barrel
Cracker Barrel er et vanskelig sted å spise lav-carb på, som er grunnen til at vi ønsket å dekke det på denne listen. Alt det synes å være stekt og dekket med saus.,
Det er ikke akkurat et sted du ønsker å gå hvis du er på en ketogen diett. Men hvis din neste familie sammenkomst blir holdt det, så trenger du å vite hva du skal spise.
Ifølge nettsiden deres, Cracker Barrel tilbyr frokost hele dagen (morgen, middag og kveld). Dette er gode nyheter for lav-carbers fordi du kan få ferske egg, bacon, pølse og ost.
Prøv deres dobbelt-kjøtt frokost, som kommer med tre egg og en full for hver av bacon og pølse. Retten kommer også med kjeks og syltetøy, som du ønsker å unngå., Be om å få eggene over-enkelt fordi de fleste eggerøre har melk i dem.
For lunsj eller middag, kan du få et land kokk salat som kommer med ovn stekt kalkun bryst, skinke, bacon og ost. Den kommer også med deviled egg, som du kanskje ønsker å bytte ut en vanlig hardkokte egg for å unngå uønsket sukker i fyllet. Spør også til å holde krutonger og få olje og eddik dressing hvis de har det. Hvis ikke, spise salat tørr eller be om et par skiver av sitron.
prøv Også deres signatur burger, som har to biff karbonader, Colby ost, salat og tomater., Be om å holde de mayo, coleslaw, og pommes frites som kommer med det, og få en vanlig grønn salat i stedet (minus krutonger).
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på Cracker Barrel
#5. Denny ‘ s
Denny ‘ s er en klassisk Amerikansk restaurant som vi vedder på at de fleste mennesker har besøkt minst én gang i livet. Det ligner på en Stor Gutt restaurant og et godt sted å dra når du trenger en billig måltid.,
menyen Deres har kommet en lang vei gjennom årene, men det er fortsatt en masse søppel som du ønsker å unngå på en lav-carb diett, for eksempel kanel roll pannekake frokost. Fordi de fleste steder er åpen 24 timer, og du kan alltid finne noe å spise det.
Vi anbefaler å bygge din egen grand-slam frokost som kommer med ditt valg av fire sider. Velg egg, bacon, pølse, koblinger og skinke, og holde seg borte fra pannekaker, havregryn og andre stivelsesholdige karbohydrater.,
En omelett er også et godt valg fordi du kan legge hva du vil det, slik som ost, kjøtt, bacon, og til og med avokado.
ikke glem low-carb grønnsaker som spinat, løk og sopp for mer antioksidanter og fiber. Be for ingen toast eller hash browns, eller få en ekstra siden av kjøtt eller avokado i stedet.
For lunsj eller middag, gå med en avokado, bacon cheeseburger og spør for å holde dietten og mayo., Denny ‘ s tilbyr også en åtte unse hvitløk pepperkorn biff serveres med hvitløk pepperkorn smør eller et wild Alaskan laks rett som du kan få med en vanlig grønn salat med olje og eddik dressing og dampet brokkoli.
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på Denny ‘ s
#6., IHOP
Du vil bli hardt presset til å finne en plass på IHOP på en lørdag eller søndag morgen, men fordi de er en restaurant som spesialiserer seg på pannekaker, spise her kan være en lav-carb dieters verste mareritt.
Heldigvis, de fleste IHOPs er åpen 24 timer i døgnet, slik at de tilbyr ting på menyen annet enn pannekaker, for eksempel omeletter, salater og smørbrød.
Vi anbefaler å hoppe rett over sin omfattende pannekake og vaffel tilbud og gå for den store biff omelett.,
Viktig merknad: For strenge keto kosthold, du må være forsiktig så hørte vi at IHOP setter pannekake røren i alle eggerøre og omeletter å gjøre dem ser fluffy! Så spør dem om de kan hoppe over pannekake batter. Ellers, bare for stekt, over, eller posjert egg i stedet.
Det ser ut som det kan komme med kroketter rullet rett inn i omelett, så sørg for at du ber om å holde dette. I stedet for toast eller hash browns, få en side av avokado, bacon, eller low-carb grønnsaker.,
For lunsj eller middag, kan du prøve en mega monster burger som kommer med to biff burger karbonader, Amerikanske og hvit cheddar ost og salat, tomat og løk. Du får lyst til å be dem om å holde sausen og bun. For din side, kan du velge et vanlig hus salat uten dressing.
IHOP også har en kylling cobb salad som kommer med grillet eller crispy chicken (sørg for å få grillet kylling), bacon, en hardkokt egg, tomater, og smuldret Blå ost, på en seng av blandet greener. Be om å holde ranch dressing og få olje og eddik i stedet.
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på IHOP
#7., Outback Steakhouse
Outback Steakhouse-restauranten er et flott sted å få en lav-carb måltid så lenge du holder deg borte fra sine berømte bloomin’ løk og stekte poteter.
De tilbyr også mange av stekt kjøtt, så sørg for biff eller kylling er grillet. De er ikke åpen for frokost, men det er OK, fordi de tilbyr massevis av kjøtt retter på sine lunsj og middag.
Vi anbefaler at du bestiller sine gress-matet burger med alderen cheddar., Å spise gress-matet kjøtt betyr at du skal få mer sunne omega 3-fettsyrer i kostholdet ditt. Sandwich kommer med hvitløk aioli, så sørg for å holde dette.
i Stedet for pommes frites, få et vanlig hus salat med olje og eddik dressing eller prøve seg grillet asparges. Du kan også velge hvilken som helst av deres biff valg og få det med en grønn salat eller grillet asparges i stedet for pommes frites eller bakt potet.
Hvis salater er din greie, så gå med en Aussie cobb salad., Det kommer med hard kokte egg, bacon, tomater, Amerikanske og cheddar ost, og krutonger (spør om å holde disse).
Du kan alltid be til toppen din salat med grillet kylling eller få en side av biff for mer kjøtt. Som alltid, be for olje og eddik i stedet for huset dressing.
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på Outback Steakhouse
#8. Texas Roadhouse
Texas er kjent over hele USA for sin dristige og rikelig mat valg., Det er derfor du vil sannsynligvis finne en Texas Roadhouse i nærheten av deg uansett hvor du bor i. De spesialiserer seg på biff, som er gode nyheter for de fleste low-carb eaters.
Vi vil anbefale å prøve deres vei drepe biff, som kommer med en ti-unse biff chop kvalt i løk, sopp og ost. Få det med en grønn salat med olje og eddik dressing i stedet for en bakt potet eller stivelsesholdige grønnsaker.
Du kan også få en halv skive eller en full-skive av ribbeina, men du ønsker å bestille det tørre og uten BBQ-saus, til å holde den lav-karbo., Igjen, sørg for at du holder deg med et hus salat, og unngå ris, potet, og bean side retter. De har massevis av chicken og burger retter å velge mellom, men sørg for at kjøtt ikke er stekt eller belagt i BBQ-saus.
Texas Roadhouse har også en glutenfri meny som er verdt å sjekke ut. Du kan få alle slags kjøtt du ønsker (biff, kylling, laks, eller svinekjøtt) minus saus som det vanligvis kommer med.
Det er en god idé å fortelle serveren at du er følsom overfor gluten selv om du ikke er å sørge for at de ikke sette noe som har gluten i det på maten., Eller prøv en grillet kylling eller et steakhouse filet minus salat dressing og krutonger.
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på Texas Roadhouse
#9. The Cheesecake Factory
Overraskende, Cheesecake Factory har en av de mest omfattende menyer rundt, noe som gjør det til et flott sted å spise uansett hvilken diett du følger.,
For low-carb eaters, anbefaler vi at du henter de grillet svinefilet chop med en side huset salat i stedet for applesauce, potetmos og grønne bønner.
Du kan også få fersk grillet laks eller velge fra én av seks forskjellige biff valg og få det med en grønn salat i stedet for alle stivelsesholdige tilbehør.
Hvis kyllingen er din go-til rett, så prøv en grillet kylling og avokado club sandwich og be om en side av bacon og en grønn salat i stedet for pommes frites. Du vil også ønsker å holde dietten og helge majones.,
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på Cheesecake Factory
#10. TGI Friday ‘ s
TGI Friday ‘ s er lik Applebee. Det tilbyr tradisjonelle, Amerikanske retter med pasta, biff, kylling, burger, og sandwich retter i massevis.
Vi foreslår at du får den New York strip steak, som kommer med en 14-unse biff marinert og sitron smør brokkoli. Vil du ønsker å holde potetmos eller be om en side huset salat med olje og eddik i stedet.,
De har også en bacon cheeseburger som du kan få uten bun eller saus.
Vi merke til at mange av deres kjøtt er dekket i sauser og deres kyllingen er stekt, så sørg for å bestille grillet kylling, og spør om det er tørt eller med en side i smør.
Den eneste lav-carb siderett vi se på menyen er en grønn salat eller sitron-smør brokkoli, så bytt stivelsesholdige karbohydrater ut for en av disse.
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på TGI Friday ‘ s
#11., Starbucks
Kaffe og søte godbiter synes å gå hånd-i-hånd, og Starbucks har massevis av begge deler. Dette gjør det vanskelig å ta noe lav-carb sammen med koffein.
I tillegg til å sørge for at du ikke ved et uhell sabotere ketogen diett med sukkerholdig drikke kaffe, vil du også ønsker å være sikker snack får du sammen med at det er lav-karbo.
Vi anbefaler at du stikker med svart kaffe og krem når du bestiller på Starbucks., Du kan også velge fra en av sine mange te, men stick med varm te og holde seg borte fra noe søtet.
Hvis du kan få en kaffe latte eller cappuccino laget med espresso og kremfløte bare, så gå for det!
Du kan også tilsette litt stevia for å blidgjøre den opp. Ellers, vil du ønsker å holde seg borte fra alle mocca, frappuccinos, og søtet drikke.
Hvis du er sulten, ta en dobbelt-røkt bacon, cheddar, og egg sandwich og kaste brød.
For en rask matbit, kan du få et egg og ost protein-boksen., Bare pass på å ikke spise brød eller honning peanut smør fordelt som følger med det. Boksen kommer også med druer og epler, som du ønsker å unngå hvis du er på en streng keto kosthold.
i Slekt: Hvordan Bestille Low Carb på Starbucks
Som du kan se ovenfor, har vi beskrevet 11 populære restauranter i Usa og hvordan å spise lav-carb på hver. Nedenfor er en full liste over alle restauranter som du kan gå til og tilpasse din ordre for lav carb valg.
Hvordan Å Finne En Lav Carb Restaurant i Nærheten av Deg?,
Her er alle de kjente restauranter tilgjengelig i Usa og enkelte andre land. Du kan ganske mye å finne minst en eller et par av disse i nærheten av din posisjon.
Hvis du fortsatt stille spørsmålet «hva er den beste keto restauranter i nærheten av meg?»denne listen nedenfor består av alle forskjellige typer restauranter som fast food, fast uformell, avslappet bespisning, premium uformell, fine dining, grill, bistro, cafe og coffeehouse.,
Fordi disse keto-vennlig restauranter er kjedens restauranter, noe som betyr at de har mange steder rundt om i landet, og det ville være lett å finne en i nærheten av huset.
følg Bare våre tips i begynnelsen av denne brukerhåndboken når du bestiller mat på disse restaurantene., Klikk/trykk på navnet for å lese hele detaljert guide:
- 99 Restaurant & Pub
- Atlanta Bakeri Firma
- BJ ‘ s Restauranter & Bar
- Bahama Breeze
- Bob Evans Restauranter
- Boston Pizza
- Buckhorn Grill
- Buffalo Wild Wings
- California Pizza Kitchen
- Carl ‘ s Jr.,I Culver s
- Dairy Queen
- Taco
- Dickey»s Grill Pit
- Disneyland
- Dunkin Donuts
- Einstein Brødre Bagels
- El Pollo Loco
- Berømte Prime s
- Fatburger
- Fem Gutta
- Gylne Corral
- hardee ‘s
- Hjemby Buffet
- Jack In The Box
- Jamba Juice
- Joe’ s Crab Shack
- Jimmy John ‘ s
- Lite Caesars
- Long John Silver s
- Longhorn Steakhouse
- Manhattan Bagel
- McAlister»s Deli
- Mod Pizza
- Det er
- Olive Garden
- S., F.,stal Grill
- Saladworks
- Sbarro
- Seasons 52
- Shake Shack
- Smoothie King
- Souplantation
- Sonic Drive-In
- Biff ‘n Riste
- Taco Bueno
- Vane Burger Grill
- Halal-Gutta
- Den Gamle Spaghetti Fabrikk
- Tijuana Leiligheter
- Waffle House
- White Castle
- Wingstop
- Tunet Hus
Tips Når du Bestiller Lav Carb mat i Restauranter
Hvis du går til en mor og pop-butikk eller en restaurant, som er privateid, kan du finne en bedre sammensetning enn en kjede restaurant.,
Mange restaurant eiere er stolte av å gi deg en unik og personlig opplevelse komplett med hjemmelaget mat av lokale råvarer.
Men de fleste franchise eller kjedens restauranter ikke dele dette samme mentalitet. Deres primære bekymring er å mate så mange mennesker som de kan så billig som mulig. De håper du fyller opp på bunnløse breadsticks og alkohol, og betaler mindre oppmerksomhet til det faktum at mange av ingrediensene i maten kom fra en boks eller svært bearbeidet.,
Det er spesielt utfordrende å spise lav-karbo eller ketogen på en kjede restaurant fordi du ikke alltid vet hva som er i maten din.
Din kjøtt er trolig stekt i vegetabilsk olje og marinert med sukker for å gjøre dem bedre smak. De kan være stekt eller kommer fra lav kvalitet på kjøtt for å holde kostnadene nede.
Ditt valg av en siderett kan bestå av noe stivelsesholdige og tunge som kom forhåndslagde fra en stor leverandør, for eksempel potet, salat, coleslaw, chips, eller pommes frites. Du kan se hvordan det ville bli vanskelig å få de næringsstoffene din ketogen diett krever fra de fleste restauranter.,
Den gode nyheten er at de fleste restauranter tilbyr noe som kan komme av et måltid, selv om det ikke er oppført på menyen.
Har restaurant du spiser på har salat og ost? Hva med grillet kjøtt eller bacon?
Hvis så, så det er en lav-carb måltid for tiden. Det er ikke fancy, og du må kanskje gjøre noen tilpasset bestilling, men du kan gjøre det fungere på omtrent hvilken som helst restaurant kan du spise på.
Her er noen andre tips for bestilling av lav-karbo.
#1., For frokost hvis du kan
Noen restauranter stopp som serverer frokost rundt 11 AM eller så, men så igjen noen steder serverer frokost hele dagen. Dette er spesielt sant for mange coney øyer, som er svært populære uansett hvor du går.
Hvis det er tilgjengelig, kan du prøve å bestille en frokost, en rett som består av en omelett, bacon, kjøtt, ost, og low-carb grønnsaker som spinat, løk og sopp.
Hvis du bestiller eggerøre fra en restaurant, det er en god sjanse for at de har lagt til melk til dem å gjøre egg fluffier. Det er alltid en god idé å spørre før du bestiller., Eller har dine egg tilberedt over-enkel eller i en omelett. Hold toast og kroketter og be om en side av pølse eller bacon i stedet.
Noen steder tilbyr tomat skiver i stedet for toast til ingen ekstra kostnad. Du kan også få en side av frukt hvis du følger en lav-carb diett, men de fleste frukt kopper komme med meloner og druer, som ikke keto-vennlig frukt.
#2. Hold sausen og bun
Hvis du er ute til lunsj eller middag, da du kanskje ønsker å ta en sandwich eller en burger., For en med masse kjøtt, ost, bacon og avocado (hvis det er tilbudt), og be dem om å holde brød og noen saus som kommer på det.
Den eneste trygge saus er sennep, men selv det kan inneholde kunstige fargestoffer som du kanskje ønsker å unngå.
de Fleste av majones som tilbys på restauranter inneholder sukker og vegetabilske oljer, så det er en god idé å holde seg borte fra det også.
Prøv en biff og ost sandwich eller en cheeseburger minus brød og noen saus som kommer på det.,
Få en vanlig grønn salat med olje og eddik dressing i stedet for chips eller pommes frites som vanligvis følger en sandwich. Eller få dem til å vikle din sandwich i en salat wrap.
til Slutt, sørg for at din sandwich ikke er panert og stekt. Grillet kjøtt er alltid best, fordi det inneholder minst karbohydrater.
#3. Gå med en salat
Hvis det ikke er noe annet på menyen kan du bestille, kan du alltid få en middag salat og få dem til å legge til mange av kjøtt og ost til det.,
Bare sørg for å holde med low-carb grønnsaker som salat og se opp for alle tilsatt ingredienser som ikke keto-vennlig, for eksempel krutonger.
Konklusjon
Spise ute er flott for folk flest, fordi de ikke trenger å koke og de kommer til å ta opp kontakten med venner eller familie. Men for ketogen og low-carb dieters, spise på en restaurant er ikke alltid lett.
Dette er fordi de fleste restauranter i bruk en rekke crummy ingredienser i sine retter, slik som lav-kvalitets kjøtt, vegetabilske oljer, stivelsesholdige og sukkerholdige sauser, og siden retter som pommes frites.,
uansett hvor du går, du bør i det minste være i stand til å få en salat med grillet kjøtt. Det er enda bedre hvis du kan besøke en steakhouse for en høyere kvalitet på kjøtt. Hvis du sitter fast på en pizza sted, så vi anbefaler opphugging påfyll av din pizza og legge dem til i en seng av salat.
Alle andre steder bør minst tilbyr en kylling sandwich eller salat som du kan spise minus dressing, saus, og bun. Poenget er at du alltid kan finne noe for å møte dine low-carb behov selv om det bare er for et måltid.,
til Slutt, hvis du er en veldig opptatt person og du ikke har tid til å lage mat eller måltid prep, du kan være interessert i disse low-carb måltid levering tjenester som leverer til din dør. Kostnadene kan være høyere, men det vil spare deg for mye tid fra shopping og matlaging.
Nyt denne listen? Dele for å lagre til senere!
