En sterk kjerne er en integrert del i generelle egnethet, og bygge din abdominal muskler kan gjøre at du ser og føler stor. Crunches er en av de enkleste øvelsene for å gjøre – og en av de enkleste øvelsene for å gjøre feil vei.
de Fleste av oss husker å ha å gjøre sit-ups i gym klassen, og tretthet og ryggsmerter som kom sammen med den., Vi mest sannsynlig ikke var sagt at den beste måten å gjøre en sit-up ER faktisk IKKE en sit-up, men bedre og tryggere alternativ: crunches. Høres enkelt, ikke sant? Ligge på gulvet, bøy ditt mage, delvis sitte, ligge på rygg på gulvet, gjenta. Det er faktisk mye mer å gjøre skikkelig crunches, og følge disse retningslinjene, kan utgjøre forskjellen mellom å være passform og bare å skade deg selv:
1. Ligge flatt på gulvet, knærne bøyd og føttene flatt. Løst kryss armene over brystet eller cup hendene bak hodet.
2., Kontrakten din abdominal muskler. Mens exhaling, løft skuldrene fra gulvet, og sørg for å holde nakke og rygg i justeringen. Målet for en avstand på 4 til 6 inches fra gulvet og hold stillingen i noen sekunder.
3. Begynne å røyke, og senk deg sakte tilbake til bakken, opprettholde rygg og nakke justering.
4. Gjenta 10-15 ganger, deretter resten før du gjør et annet sett.,
trekk Aldri opp på hodet mens du gjør crunches, kan dette forårsake alvorlig skade i nakke og rygg. Hvis du finner deg selv vondt, svimmel, eller ut av pusten, hvile et par minutter. Ikke presse deg selv til du er vondt; i stedet, bygge din utholdenhet over tid.
Crunches kan hjelpe deg å lage en sterk kjerne, men crunches alene vil ikke gi deg de beste resultatene-eller en six-pack. Mens denne øvelsen vil bygge opp din abdominal muskler, de gjør ingenting for å alle lag av fett som kan være på toppen av musklene dine., Legg vekt trening, aerobic trening og et sunt kosthold til blandingen for å få de resultatene du ønsker.