1. Moderat spise: tunge måltider og store mengder fett, koffein og alkohol er ofte dårlig tolerert. På den annen side, det er tilrådelig å spise moderate mengder, flere ganger om dagen (regelmessig) og i en avslappet tempo.
2., Trener regelmessig: flytting av kroppen og å være aktiv, så vel som å styrke muskulaturen i magen kan bidra til å redusere dannelsen av flatulens og lindre mage smerter.
3. Lage mat også belgfrukter:. alle belgfrukter produserer gasser, så hvis du lider av vanlig oppblåsthet det er tilrådelig å redusere sitt forbruk og koker dem med fordøyelsesenzymer urter (for eksempel fennikel, mint, peppermynte, spisskummen, oregano eller stjerne anis).
4., Vokt dere for melk: hvis du føler at meieriprodukter føre abdominal oppblåsthet, inntaket bør være redusert. Også, yoghurt med bifid hjelpe regenerere frisk flora og forbedre intestinal transitt.
5. Hele korn: selv om de er mer næringsrik, hele korn kan produsere mer klimagasser enn andre. Det er å foretrekke å velge raffinert seg.
6. Fete kjøtt: generelt, kjøtt ikke gi luft i magen, men de bør ikke bli utsatt for overgrep heller., Det er lurt å spise hos de fleste, en gang i uken de Røde fargene. En overveiende vegetarisk kosthold vil alltid være sunnere.
7. Moden frukt: når meteorism er å foretrekke å ta de skrelte frukter og når de er modne. Du må prøve å unngå aprikoser, kirsebær, jordbær og fersken. På den annen side, vannmelon og Oransje vil sitte bedre.
8. Redusere søtningsmidler: det anbefales å redusere inntaket av naturlige søtningsmidler (hvitt sukker, brunt, honning, agave sirup, etc.,) og kunstig, som de kan endre tarmfloraen.
selv om abdominal oppblåsthet er et vanlig symptom som fører til sterkt ubehag, i dag er det ingen konkret årsak eller tilfredsstillende medisinsk behandling. I de fleste tilfeller, det er et fordøyelsessystem funksjonell lidelse (cøliaki, irritabel tarm syndrom, allergier, etc.), men bare en lege kan komme opp med riktig diagnose.