hvor mange ganger har du gått til å sette på en T-skjorte eller bukser og følte utstoppede som en blodpølse for å ha en hoven mage? Selv om du kontrollere hva du spiser og trener, magen kan være svulmende. Visse vaner du har-også mer alvorlige medisinske tilstander kan være å klandre for din gut blir som en ballong. Men, ikke fortvil, vi vet hvordan du kan bli kvitt som hevelse på bare 24 timer.,
i hendene på eksperter hjelper vi deg med å identifisere hvilke vaner og matvarer kan være å boikotte effekten av diett på ‘fett’. På denne måten kan du bidra til å redusere oppblåsthet, balansering din fordøyelseskanal system og øke hastigheten på din metabolisme i prosessen. I mindre enn en dag, knappen på buksa vil stoppe eksploderer.
drikker bare vann eller te
når folk beholde væske, de har en tendens til å skimp på forbruk av vann fordi de tror det vil gjøre sitt oppblåsthet verre. Men det motsatte bør gjøres., Sannheten er at å drikke rikelig med vann (og hoppe alkohol) forteller kroppen at den ikke lenger trenger å beholde hver siste dråpe for å holde seg hydrert. «Væsker, spesielt vann, er absolutt nøkkelen til optimal fordøyelse,» bemerker han i » Spis Dette, Ikke det!’Isabel Smith, kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Ernæring Klinikken.
spise en banan
bananer er full av kalium, et næringsstoff som bidrar til å regulere væskebalansen og dermed flate abdominal hevelse., Kalium kompenserer for effekten av natrium i kostholdet, som er en vanlig årsak til oppbevaring.
tyggegummi er ikke anbefalt fordi det får oss til å svelge luft, noe som kan gjøre våre buk hovne
men de vil ikke bare hjelpe deg å slå hevelse i løpet av natten. En Anaerobe studien bemerker at kvinner som spiser en banan som et mellommåltid før måltider to ganger daglig i 60 dager oppleve en 50% reduksjon i oppblåsthet.,
ikke tygge tyggegummi
gum ikke bare fører deg til å svelge luft som fører til at magen til å svelle, men inneholder også sukker alkoholer og kunstige søtningsmidler som sorbitol og xylitol. Fordi disse ikke er absorbert av kroppen din, de kan forårsake ubehag og hevelse, i henhold til en Klinisk Ernæring studie.
spise sakte
selv om du kommer hjem etter en lang dag og er sulten, det betyr ikke at du bør spise middag i en hast. Å spise for fort fører deg til å svelge overflødig luft, noe som kan føre til gass og oppblåsthet., Å redusere tygge hastighet-med munnen lukket-kan ha motsatt effekt.
unngå fet mat
matvarer med høyt fettinnhold kan forårsake mage ubehag. Mens noen fett er bra for din gut, som omega-3, disse fett ikke kommuniserer med kroppen på samme måte. Å spise fast food ofte øker nivåene av usunn fett som mettet og trans-fettsyrer som forårsaker en inflammatorisk reaksjon i kroppen.,
matvarer med tilsatt sukker, spesielt søtningsmidler, kan være veldig irriterende å tarmen og forårsake gass og oppblåsthet
omega-3 tilhører gruppen av flerumettede fettsyrer. Opprinnelig har en stor tilstedeværelse i fisk, skalldyr, nøtter og oljer, soyabønner. Men på grunn av dens helsemessige fordeler, i de senere årene har det blitt innlemmet i andre matvarer som melk eller egg, blant andre.,
ta en spasertur
i stedet for å hvile etter middag, gå for en 15-minutters Natt Gange: Det er en flott måte å få alt inni kroppen (gasser) i bevegelse.
men ikke bare for å redusere hevelse seg selv: nøkkelen til slanking går gjennom gående. Gå for vekttap kan være enda mer effektive enn å kjøre, i henhold til 2015 studie., Britiske forskere funnet ut at mennesker som regelmessig tok livlig turer veide mindre enn de som er engasjert i andre typer av fysisk aktivitet, som løping, svømming eller sykling.
unngå naturlige og kunstige søtningsmidler
«mat som er behandlet med tilsatt sukker, spesielt med kunstige søtningsstoffer, kan være veldig irriterende å tarmkanalen og kan føre til gass og oppblåsthet for mange, forklarer Smith., I tillegg, kunstige søtningsmidler som sukker alkoholer er en del av den gruppen av dårlig fordøyd kort kjede med karbohydrater og i slekt alkoholer, som bare vil gjøre din buk hovne opp mer.