Cat-Ku Strekningen er inkorporering av Marjaryasana (Cat Posere) og Bitilasana (Ku Posere). De to asanas er paret sammen for en mild, flytende vinyasa. For de av dere som ikke er kjent med begrepet, vinyasa er definert som «pust-synkronisert bevegelse.»Hvis du øver, Vinyasa Yoga, vil du flytte deg fra ett utgjør for det neste som du puster eller puster, det er, dine bevegelser vil matche din pust.
Komme Inn på Cat-Ku:
Begynner på hender og knær i Tabell Positur., Hoftene skal være satt rett over knærne og skuldrene, albuene og håndleddene bør stå i linje og vinkelrett på gulvet. Hold ryggen rett (for eksempel en bordplate) og ryggraden i en nøytral posisjon. La nakken være lang og øynene myk, ute på gulvet. Stabilisere skulderbladene ved å tegne dem på ryggen.
Når du har opprettet Tabellen Utgjør, flytte inn i Ku-Positur. Som du inhalerer, samtidig løfte sitte bein oppover, trykker du på brystet frem, og tillat magen til å synke ned mot gulvet., Løft hodet, slapp av dine skuldre, bort fra ørene, og blikket rett frem.
Som du puster ut, kom inn Katt Positur. Samtidig runde ryggraden utover, brette halebenet, og trekke skambenet fremover. Slipp hodet mot gulvet, men ikke tvinge haken mot brystet. Merk: hvis du har en nakkeskade, hold hodet i tråd med overkroppen over hele Katt-Ku.
Gå frem og tilbake mellom Ku og Katt på hver inhalerer og puster, og passer dine bevegelser til din egen pust., Gjør dette for 5-10 pust og prøve å holde en jevn fordeling av vekten mellom dine hender og knær. Etter endelig puste ut, avslutter strekk i Tabell Positur.
Fordeler av Cat-Ku:
- Forbedrer kroppsholdning og balanse
- Styrker og strekker ryggen og nakken
- Strekker seg hoftene, magen og ryggen
- Øker koordinering
- Massasje og stimulerer organene i buken, som nyrer og binyrene
- Skaper emosjonell balanse
- Lindrer stress og beroliger sinnet