De 8 Beste Øvelsene for å Bygge Større og Sterkere Lats (så Fort Som Mulig)

en gang i tiden, min lats sugd, og jeg skjønte ikke hvorfor.

jeg var på trening ryggen alt fra én til tre ganger per uke, men for noen jævla grunn, min lats knapt syntes å merke.

Hva var det, tenkte jeg? Kostholdet feil? Dårlig trening i programmering? Genetikk? Ynkelig natty status?,

Vel, jeg har da lært masse, og mens jeg ikke kommer til å vinne en bodybuilding vis når som helst snart, det gjorde jeg til slutt finne ut hvordan å få noen lats jeg kan være stolt av:

i denne artikkelen, jeg kommer til å dele med deg de viktige timene jeg har lært om lat-bygning, så du kan pause (eller opphold) ut av brunst jeg var en gang fast i og bygge din beste tilbake noensinne, også.

Ikke bare det, men jeg kommer til å gi deg en back/lat workout rutine som vil hjelpe deg å sette alt vi kommer til å diskutere i praksis., Hvis du følger denne rutinen din lats vil bli større og sterkere, jeg kan garantere det.

La oss komme i gang.

Anatomi av Lat Muskler

«Lat» er en forkortelse for latissimus dorsi, som er en stor, flat muskel som starter på bunnen av ryggraden, brytes rundt side av overkroppen, og kobles til den øvre arm.

Her er hva det ser ut som:

Og her er en side-visning:

Du har to lat muskler, en på hver side av kroppen, og det er derfor de er vanligvis kalt «lats.,»

lats er involvert i alle typer øvre kroppens bevegelser, inkludert strekker og bøyer skuldrene (å heve og senke armene), internt rotere skuldrene (flytte armen for nærmere overkroppen), og stabilisere ryggraden i å trekke og huk bevegelser. De kan også bidra til å stabilisere overkroppen under de fleste overkroppen øvelser, som overhead trykk, benkpress, og incline benkpress.,

Du kan se min lats i aksjon her:

En video lagt ut av Mike Matthews (@muscleforlifefitness) på Apr 2, 2016 6:43am PDT

Som du kan se, når lats er godt utviklet, de ser ut som et par vinger på hver side av overkroppen og de fleste bidrar i stor grad til «V-taper» se at så mange mennesker ønsker å (de to andre store komponenter er maksimal skulder utvikling og minimal buk fett).,

Her er noen gode eksempler fra gutta som forvandlet sine physiques med min Større Slankere Sterkere program:

Lats er ikke bare for menn, enten. Hvis du er en kvinne, som igjen ville du heller ha?

Hennes . . .

. . . eller hennes?

Hvis du er som de fleste kvinner jeg kjenner, ville du velge dør nummer to.,

Og hvis du fortsatt er bekymret for at du utvikler din lats kommer til å få deg til å se «klumpete» eller «mandig,» sjekk ut disse kvinnene som fulgte min Tynnere Slankere Sterkere programmet.

Alle gjorde lat øvelser flere ganger per uke, og jeg tror du vil være enig at det bare gjort dem mer sexy. 🙂

Den Enkle Vitenskap Effektive Lat-Trening

Det er to vanligste feilene folk gjør i sin opplæring som forlater sine lats henger.

skulle jeg vet det fordi jeg pleide å lage dem selv.

Lat Opplæring Feil #1Focusing for mye på lats.

Counterintuitive, jeg vet, men hvis du prøver å fokusere for mye på akkurat din lats med ulike isolasjon øvelser, vil du sannsynligvis ikke klarer å få lats du virkelig ønsker.,

Og selv om lats reagerer spesielt godt til trening, du vil fortsatt ende opp med en rygg som i det store og hele, etterlater mye å være ønsket, som dette:

Womp womp womp.

jeg pleide å leve med denne feilen. Min typiske tilbake trening var en gjeng med slurvete lat pulldowns med maaaaaybe noen høy-rep pull-ups eller en arm dumbbell rader for å fullføre den av, og hvis du betaler oppmerksomhet, vil du sannsynligvis se mye av det samme rundt treningsstudio.,

Nå, lats er de største musklene i ryggen, så er det fornuftig å gi dem spesiell oppmerksomhet, men du ikke ønsker å legge dem over alt annet i spill, inkludert trapezius, rhomboids, og erector spinae.

En godt utviklet tilbake har mye mer å gå på enn bare store lats.

Vi vil komme til spesifikke øvelser og trening programmering snart, men effektive tilbake trening koker ned til dette:

Gjør mye av tunge horisontal og vertikal å dra.,

Du trenger å gjøre mye av både fordi horisontal å trekke en tendens til å legge vekt på de musklene som bidrar til tykkelse på baksiden, som erector spinae, feller, og rhomboids, mens vertikal å trekke en tendens til å legge vekt på de musklene som bidrar til bredde, som lats.

Lat Opplæring Feil #2Doing for mye høy-rep «pumpe» trening.

Trening for å få en pumpe (heller enn å bli sterkere) er en av de enkleste måtene å treffe et platå.,

Du se, jeg pleide å gjøre mye av «fancy» trening teknikker som drop sett, supersets, gigantiske sett, og så videre, og svært lite tung styrketrening, noe som fungerte fint for litt…før det hadde det ikke.

Etter et par år med det, jeg klarte ikke å gjøre noen fremgang å snakke for de neste par årene. Jeg var ikke få mye i veien for reps eller vekt på viktige øvelser, og jeg var ikke å se noen betydelige forbedringer eller endringer i min fysikk.

Vel, nå vet jeg hvorfor.

Som en naturlig weightlifter, ditt nummer én langsiktige målet bør være å øke din hele-kroppen-styrke.,

Så lenge du gjør som den primære fokus i treningen, du har ingen problemer med å få den størrelsen du ønsker.

grunnen til dette er mens du kan få en god del av størrelse i begynnelsen uten å få mye styrke, når du oppgraderer til en mellomliggende lifter, styrke og størrelse blir nært korrelert.

med andre ord, når din «honeymoon fase» er over, og kroppen er ikke lenger hyper-responsive i forhold til styrketrening, du er nødt til å få en mye sterkere hvis du ønsker å fortsette å bli større.,

Uavhengig av alle variablene som går inn i programmering, trening, her er en grunnleggende at du kan ta det til banken: Hvis du slutte å bli sterkere, du vil slutte å bli større.

Hvordan kan du best gjøre det?

Vel, mens trening vitenskap er komplekst og det er mange flere spørsmål enn svar, bevisene er klare på dette: Tung styrketrening er den mest effektive måten å bli sterkere.

Og det er grunnen til oss naturlig vektløfting trenger å gjøre mye av tunge vektløfting hvis vi ønsker å oppnå betydelige mengder muskler og styrke.,

Dette er ikke en spesiell regel bare for lats, heller. Det gjelder like mye for hver store muskelgruppe i kroppen, inkludert mindre, mer sta de som biceps, triceps, og kalver.

Derfor, hvis du ønsker å få en dyp, bred, og tykke tilbake så raskt som mulig, så du vil få en sterk rygg så raskt som mulig, og det betyr å gjøre en masse tunge å dra.

Som du kan forestille deg, enkelte øvelser egner seg bedre til denne tilnærmingen, og gir bedre resultater enn andre., Stående lat pushdowns, for eksempel, er ingen markløft, og bak-hals pulldowns er dårligere enn tradisjonelle foran pulldowns.

Derfor, de beste lat-øvelser for å bygge masse, er de som gir deg mest øke din styrke (jeg vil dele en liste over dem i ett minutt).

«Men vent litt,» tenker du kanskje. «gjør en milliard reps i ryggen treningsøkter og har vinger som en pterodactyl . . . Hva gir?»

Dessverre er steroider er svært utbredt i dette området, og særlig blant konkurrenter, modeller og sosiale medier påvirkere, og disse stoffene endrer alt.,

Med riktig anabole cocktail, kan du sitte i treningsstudioet for et par timer hver dag å gjøre sett etter sett, trening etter trening, og musklene vil bare bli større og større. (Litt reduktiv, jeg vet, men mer nøyaktig enn unøyaktig.)

Det er ikke så enkelt for oss mennesker, men ikke mist motet.

en Annen del av din tilbake opplæring som du har for å få til høyre er ukentlig volum (den totale mengden av reps du gjør hver uke).,

Hvis din ukentlige volumet er for lavt, vil du få mindre muskler enn du bør, eller kan, og hvis det er for høyt, vil du falle bak i utvinning og sliter med problemer knyttet til overtrening, som i tid, betyr det at du vil få mindre muskler enn du bør, eller kan.

Finne den «sweet spot» kan være vanskelig fordi når du gjør en masse av tunge vektløfting fordi tyngre reps, jo færre du kan gjøre hver uke.,

grunnen til dette er åpenbar–tyngre vekter nødvendiggjøre mer recovery–og det er spesielt sant med markløft, som er den eneste tøffeste og mest krevende øvelse som du kan gjøre.

jeg har prøvd mange forskjellige trening deler og frekvens ordninger og hva jeg har funnet som fungerer best er i linje to omfattende anmeldelser på motivet.

Når du er først og fremst trening med tunge vekter (80 til 85%+ av 1RM), optimal volum synes å være rundt 60 til 70 reps utført hvert 5 til 7 dager.,

Hvis du ønsker å lære mer om hvordan frekvens, intensitet og volum påvirker muskel vekst, sjekk ut denne artikkelen.

De Beste Lat Øvelser

Ut av alle lat-øvelser du kan gjøre en liten håndfull står hode og skuldre over resten.

Hvis du bare fokusere på fremover på øvelsene nedenfor, har du ingen problemer med å bygge ikke bare stor lats, men en flott tilbake.

Vektstang Markløft

Det er en god grunn markløft er i kjernen av alle store vektløfting programmet.,

Det er ikke bare en av de beste lat-øvelser du kan gjøre, det er en av de single beste øvelsene du kan gjøre, perioden.

Min lats var svake og underutviklede før jeg begynte virkelig å jobbe på min markløft. Nå, flere år senere, tror jeg min tilbake er en av de sterkere aspekter av min kroppsbygning, og jeg tillegger mye av det på denne øvelsen.

Mange mennesker viker unna markløft, men for det meste, fordi det er vanskelig, men også fordi de har hørt det er iboende dårlig for korsryggen eller til og med farlig.

Denne frykten er fornuftig ved første øyekast., Å løfte hundrevis av pounds av bakken—sette alle som trykket på ryggen, spesielt lav-tilbake og erector spinae muskler—bør være en oppskrift for thorax og lumbale katastrofe, ikke sant?

Vel, forskning viser noe annet. Når utført med god form, markløft er en fantastisk måte å bygge lavere tilbake styrke og forebygge skader.

Hva med markløft stil? Bør du trekke konvensjonelle, sumo, eller hex/trap-bar stil?,

Her er en video om hva riktig konvensjonell markløft form ser ut som:

Her er de sumo versjon:

Og her er hex-bar-versjonen, også kalt trap bar markløft:

Den stilen du bør velge, avhenger for det meste på dine preferanser. Avhengig av hva som føles mest behagelig og gir deg mulighet til å trekke den mest vekt er sannsynligvis det beste valget.

når Det er sagt, hvis du har skadet ryggen i det siste eller har en back-relatert sykdom eller dysfunksjon, kan du ikke ønsker å markløft i det hele tatt., I dette tilfellet, bør du rådføre deg med en sports lege for å se om det fungerer eller ikke fungerer for deg.

Det er også verdt å ta et øyeblikk til å lære om de forskjellige grep valg for deadlifting, da dette er noe som blir mer og mer viktig som du blir sterkere.

Lat Pulldown (Wide – og Close-Grip -)

lat pulldown er en maskin variant av pull-up som lar deg enkelt øke belastningen utover kroppen din vekt, noe som gjør det mer praktisk for tunge løft. Det er også bra for å bygge opp til å være i stand til å gjøre pull-ups og chin-ups.,

bredt grep versjonen har en tendens til å straffe deg lats mer og biceps mindre, og close-grip-versjonen gjør det motsatte. Personlig, jeg liker å rotere mellom både tak, så forskjellene er små og vekslende bidrar til å hindre mindre repeterende belastning aggravations.

Her er hvordan å gjøre bredt grep versjon:

Og her er hvordan å gjøre close-grip-versjon:

(Du kan også bruke smalt grep vedlegg for disse).

Pull-Up og Chin-Up

pull-up er en enkel, men effektiv øvelse for å utvikle din tilbake, og spesielt lats., På chin-up er en verdig variasjon som legger mer vekt på biceps.

Her er hvordan å gjøre pull-up:

Og her er hvordan å gjøre chin-up:

så langt Som grep går, jo smalere grep, jo mer biceps må jobbe, og det større, det er, jo mer lats og feller blir utfordret. Det er derfor jeg liker å gjøre litt av både smale og brede) i min vertikal å dra.

jeg liker også å legge vekt på å gjøre øvelsene mer vanskelig. Du kan presse en dumbbell mellom lårene, men på noen punkt du trenger en dip-belte.,

Barbell Row

barbell row er et fast innslag i min tilbake treningsøkter fordi det trener alt i ryggen, fra stammen for å stern, og det gir deg mulighet til å bevege seg mer vekt enn mange andre rad variasjoner.

Her er hvordan å gjøre den konvensjonelle barbell row:

Og jeg personlig foretrekker en variant som kalles en Pendlay row fordi det innebærer et større spekter av bevegelse og mindre beinet engasjement enn de mer oppreist rad., Her er hvordan det ser ut:

Dumbbell Rad

dumbbell rad er en av mine favoritt tilbake øvelser fordi, som barbell row, det kan du trygt overbelastning øvre del av ryggen med et stort spekter av bevegelse.

Det hjelper også til å forhindre muskel ubalanser ved å trene hver side av ryggen uavhengig av hverandre, og hindre en side fra overveldende andre, og tungt innebærer biceps.,

Her er hvordan du gjør det:

T-Bar Row

t-bar row er lik barbell row, men det steder mindre belastning på syklistens rygg erectors og gir deg mulighet til å fokusere mer på øvre del av rygg og armer.

Dette gjør det spesielt bra for senere i ryggen treningsøkter, etter at korsryggen er bushed fra store bevegelser som markløft og barbell row.,

Du kan gjøre det med en vektstang og v-bar vedlegg, som dette:

Eller bare bruke en hammer styrke t-bar maskin, som ser ut som dette:

Sittende Kabel Rad (Wide – og Close-Grip -)

Den sittende rad er ennå en annen stil på rad som er flott for å bygge opp din lats og øvre del av ryggen.

Her er hvordan du gjør close-grip-versjon:

Og her er hvordan å gjøre bredt grep versjon:

Stående Lat-Pushdown

Den siste øvelsen vil jeg dele med deg er den som står pushdown.,

Dette er en av mine favoritt øvelser for å isolere lats og gjør for en flott «finisher» til din tilbake treningsøkter.

Her er hvordan du gjør det:

Den Ultimate Lat-Trening

En godt utformet tilbake trening bruker for det meste sammensatte øvelser for å trene alle de store musklene i øvre og nedre del av ryggen, inkludert, selvfølgelig, lats.

Det innebærer også både vertikal og horisontal å trekke, og benytter bredt og smalt grep, og hvis lats trenger spesiell oppmerksomhet, det vil ta minst et par sett som isolere dem så mye som mulig.,

Og det er akkurat hva du finner nedenfor: en godt avrundet tilbake trening som legger spesiell vekt på lats.

dette Gjør trening en gang hvert 5 til 7 dager for de neste 8 uker og se hvordan kroppen din reagerer. Jeg tror du vil bli gledelig overrasket.

jeg har også gitt deg flere utøve alternativer å velge fra. Velg de du føler deg mest komfortabel med og holde med dem for første 8 uker, slik at du kan fokusere på progresjon (og ikke lære eller reacquainting deg selv med forskjellige bevegelser hver par uker).,

Og noen småting på hvordan å gjøre disse treningsøktene:

Du bør ikke gå til absolutt muskel failure hver gruppe.

Muskel feil er det punktet der du kan ikke lenger holde vekten beveger seg og har til slutt sett.

gjenstand for hvor ofte du bør trene for å mislykkes er kontroversiell, og jeg bryte det hele ned i denne artikkelen, men her er hovedpunkt:

Vi bør ta de fleste av våre setter til et punkt nær feil (en eller to reps sjenert), og vi bør sjelden ta stiller til det punktet av absolutt fiasko.,

Hvis du er ny til vektløfting det kan være vanskelig å finne denne «sweet spot», men vil du få en bedre følelse for det som du få erfaring på øvelser du gjør regelmessig.

Personlig, jeg har aldri trene til failure for mer enn to til tre sett per trening, og aldri på knebøy, markløft, benkpress, eller militært press, så det kan være farlig.

i Stedet, jeg reservere min feil sett for isolasjon øvelser som pull-ups, side lateral raises, og biceps krøller, og det er vanligvis en naturlig konsekvens av å arbeide for progressiv overbelastning i motsetning til bevisst programmering.,

Når du treffer toppen av rep range for ett sett, gå opp i vekt.

Dette er hvordan du sikre at du er gradvis overbelastning av muskler.

For eksempel, hvis du får 6 reps med 135 kg på markløft, legge til 5 pounds hver side av stolpen for din neste sett.

Hvis, på det neste settet, kan du få minst 4 reps med 145 kg, som er den nye vekten du arbeider med, før du kan trekke det for 6 reps, flytte opp, og så videre.

Hvis du får 3 eller færre reps, men redusere den vekt som er lagt til av 5 pund (140 kg) og se hvordan det neste settet går., Hvis du fortsatt får 3 eller færre reps, redusere vekten til den opprinnelige 6-rep legg i og jobbe med det til du kan gjøre to 6-rep sett med det, og deretter øke vekten på bar.

Resten 3 minutter i mellom 4-til 6-rep sett, og 2 minutter i mellom 8 til 10-rep-sett.

Ja, dette kommer til å føle deg som en masse som står rundt, men hviler på riktig måte er en svært viktig del av tunge vektløfting.

Dette er tiden hvor musklene vinne tilbake sin styrke slik at du kan gi maksimal innsats for hvert sett.

sørg for at du spiser nok mat.,

Du vet sikkert at du er ment til å spise en god del protein for å bygge muskler, men det totale kaloriinntaket spiller en stor rolle også.

Les denne artikkelen for å lære mer.

Hva med Kosttilskudd?

jeg har lagret denne delen for siste fordi det er den minst viktige.

sannheten er de fleste kosttilskudd for å bygge muskler og miste fett er verdiløs.

Dessverre er, ikke mengden av både piller og pulver er kommer til å gjøre deg muskuløs og slank.,

når Det er sagt, hvis du vet hvordan du skal kjøre muskel vekst med riktig slanking og trening, visse kosttilskudd kan akselerere prosessen.

Her er de jeg bruker og anbefaler:

ATLAS Mass Gainer

I en ideell verden ville vi få alle av våre daglige kalorier fra nøye forberedt, ernæringsmessig balanserte måltider, og vi vil ha tid til å sitte ned, sakte ned, og nyt hver eneste bit.,

I den virkelige verden, selv om vi vanligvis susende fra en forpliktelse til en annen, og ofte glemmer å spise noe, la alene optimal mat for å bygge muskler, å miste fett, og du kan holde deg frisk.

Det er derfor måltid erstatning og «weight gainer» kosttilskudd og protein barer og snacks er mer populært enn noen gang.

Dessverre, de fleste inneholder lav kvalitet protein pulver og store mengder av enkle sukkerarter og unødvendig søppel.

Det er grunnen til at jeg opprettet ATLAS.,

Det er en deilig «weight gainer» (måltid erstatning) supplement som gir du med 38 gram av høy kvalitet protein per servering, sammen med 51 gram av næringsrik, mat-basert karbohydrater, og bare 6 gram av naturlig fett, samt 26 mikronæringsstoffer, enzymer, og probiotika som bidrar til at du føler og utføre ditt beste.

ATLAS er også 100% naturlig søtet og smaksstoffer som godt, og inneholder ingen kjemiske fargestoffer, billige fyllstoffer, eller andre unødvendig søppel.,

Så, hvis du ønsker å bygge muskler og miste fett, så raskt som mulig og forbedre den ernæringsmessige kvaliteten av kostholdet ditt, så har du lyst til å prøve ATLAS i dag.

LADE Post-Workout Supplement

LADE er et 100% naturlig post-workout supplement som hjelper deg med å få muskler og styrke raskere, og bedre gjenopprette fra din trening.,

en Gang det er ikke hadde tid til å hope seg opp i musklene (om en uke er i bruk), er det første du kommer til å legge merke til er økt styrke og anaerob utholdenhet, mindre stølhet og raskere etter trening muskelrestitusjon.

Og jo hardere du kan trene i trening og jo raskere du kan gjenopprette fra dem, jo mer muskler og styrke du kommer til å bygge opp over tid.

Videre, LADE trenger ikke å være syklet, noe som betyr at det er trygt for langsiktig bruk, og dens virkninger ikke reduseres over tid.,

Det er også naturlig søtet og smaksstoffer og inneholder ingen kunstige fargestoffer, fyllstoffer, eller andre unødvendig søppel.

Så, hvis du ønsker å være i stand til å presse hardere på treningsstudioet, trene oftere, og få mer ut av treningsøktene dine, så du lyst til å prøve LADE i dag.

WHEY+ Protein Pulver

Whey protein pulver er et fast innslag i de fleste idrettsutøvere’ dietter med god grunn.

Det er fordøyes raskt, det absorberes godt, den har en fantastisk aminosyre profil, og det er lett på smak knopper.

Ikke alle whey proteiner er skapt like, skjønt.,

Whey protein konsentrat pulver, for eksempel, kan være så lav som 30% protein av vekt, og kan også inneholde en betydelig mengde av fett og karbohydrater.

Og den mer fett og karbohydrater du drikker, jo mindre kan du faktisk nyte maten.

Whey isolate protein pulver, på den annen side, er den reneste whey protein du kan kjøpe. Det er 90%+ protein etter vekt og har nesten ikke noe fett eller karbohydrater.

en Annen fordel med whey isolate er den inneholder ikke laktose, noe som betyr bedre fordøyelighet og færre urolig mage.,

Vel, WHEY+ er en 100% naturlig søtet og flavored whey isolate protein pulver laget av usedvanlig høy kvalitet melk fra små melkeprodusenter i Irland.

Den inneholder ingen Gmo, hormoner, antibiotika, kunstige fargestoffer, fyllstoffer, eller andre unødvendige junk, og det smaker deilig, og blander stor.

Så, hvis du ønsker en ren, all-naturlige og gode smaker whey protein supplement som er lav i kalorier, karbohydrater, og fett, så du lyst til å prøve WHEY+ i dag.,

PULS Pre-Workout

Er pre-workout rett og slett ikke fungerer lenger?

Er du syk og lei av pre-workout drikke som gjør deg syk og lei?

Har du fått nok av urolig mage, skjelving, kvalme, og den fryktede post-workout krasjer?

ønsker du pre-workout supplement ga du vedvarende energi og mer fokus og motivasjon til å trene? Ønsker du det ga deg merkbart bedre treningsøkter og hjalp du treffer PRs?,

Hvis du er nikket med hodet, så kommer du til å elske PULS.

Det øker energi, bedre humør, skjerper mental fokus, øker styrke og utholdenhet, og reduserer tretthet…uten uønskede bivirkninger eller den fryktede post-workout krasje.

Det er også naturlig søtet og smaksstoffer og inneholder ingen kunstige fargestoffer, fyllstoffer, eller andre unødvendig søppel.

til Slutt, den inneholder ingen spesielle blandinger og hver porsjon gir nesten 20 gram av aktive ingredienser som er vitenskapelig bevist for å forbedre ytelsen.,

Så, hvis du ønsker å føle deg fokusert, utrettelig, og kraftig i trening…og hvis du ønsker å si farvel til den pre-workout nervøs, urolig mage, og krasjer for godt…så du ønsker å prøve PULS i dag.

Den Nederste Linjen på Lat Øvelser

Hvis mange måter, lat trening er som quad eller hamstring trening.,

Du arbeider med en stor muskel gruppe som tar en enorm mengde av hardt arbeid for å fullt utviklet, og som reagerer best å sammensatte øvelser som involverer men ikke isolere det.

Her er hva det kommer ned til:

Den beste måten å bygge store lats er å bygge et godt tilbake, og den beste måten å bygge et godt tilbake å bli veldig sterk på en håndfull av viktige øvelser.

Det finnes ingen snarveier eller «hemmeligheter», og du kommer ikke til å få det i noen uker eller måneder., Når det er sagt, hvis du fortsetter å dukke opp og sette i verk, og hvis du sørger for at du gjør alt rett utenfor treningsstudioet samt (ernæring, hvile og restitusjon, kosttilskudd hvis du er så tilbøyelig), da vil du få det.

lykke til og happy trening!

Hvis du likte denne artikkelen kan du dele den på Facebook, Twitter, eller hvor som helst du liker å henge ut på nettet! 🙂