De 7 Beste Hamstring Strekker seg For Løpere

Leter du etter noen av de beste hamstring strekker seg i verden?

Så du er på rett sted.

å Holde din hamstrings løs og fleksibel, er avgjørende for skader gratis og komfortabel å kjøre trening.,

Vi er Altfor Opptatt…Og Det er en Dårlig ting

Hvis du er ledende et travelt liv, akkurat som resten av oss, og synes ikke å ha nok tid til å strekke alle store muskler, så jeg oppfordrer deg til, minst, investere et par minutter hver dag strekker hamstrings.

Sannheten bli fortalt.

Hvis du gjør noen form for mosjon—enten det er løping, sykling, you name it, hamstrings kunne bruke noen strekk.,

Utføre vanlige hamstring strekninger vil definitivt hjelpe deg å unngå mange av smerter knyttet til drift og gir deg den beste samlede avkastning på din fitness og helse.

Stramme hamstrings er et dårlig tegn og kan føre til alle slags problemer.

I de fleste tilfeller, stramme hamstrings kan hindre atletisk ytelse, kan føre til ryggsmerter og føre til en overflod av belastningsskader.

Den gode nyheten er at tre er et sett av enkle og effektive hamstring strekninger som du kan gjøre for å hjelpe deg å lindre disse uønskede virkninger.,

Men før vi kommer til den gode ting, la oss først se hva hamstrings er alle om.

Så du er begeistret?

Klikk her går vi…

Hva er Hamstrings?

I tilfelle du gikk glipp av grunnleggende anatomi 101, her er din sjanse til å fange opp.

hamstring muskulaturen refererer til en gruppe av tre muskler på baksiden av låret.

Disse viktige musklene består av:

• bicepsen femoris,
• Semetendinosus og
• Semimembranosus (hva en munnfull!).

Hver av disse musklene burde få strukket hvis du er seriøs om å oppnå balanse.,

Disse tre musklene jobbe ubønnhørlig å holde deg oppreist og fungere som kraftig hip extensors og kne flexors.

Don ikke å bekymre deg.

Den strekker jeg kommer til å dele med dere i dag kommer til å dekke dem alle.

For mer runner spesifikke strekker rutiner, sjekk ut følgende innlegg:

8 Stående Post-Kjør Strekker seg For Løpere

7 Strekninger Hver Løper Skal Gjøre

Hvordan å Strekke Din Stramme Hamstrings

Her er syv enkle hamstring strekker seg for fleksibilitet.,

Utføre hver øvelse en gang eller to ganger, hold hver strekning, til kanten av ubehag, eller mellom 6 og 8 på en skala fra 1-10.

jeg anbefalt å utføre disse hamstring strekker seg når musklene er godt varmet, fortrinnsvis etter en løpetur eller en solid warm-up.

Og vær så snill å aldri strekke en kald muskel; ellers, du vil bare skade deg selv.

Liggende Hamstring Strekk med Ledningen

Start med å ligge på ryggen med rett rygg og ben utvidet.,

Neste, samtidig som korsryggen ned mot gulvet og hofter nivå, bøy høyre kne inn mot brystet, deretter sakte satt kneet rett mens du strekker deg etter baksiden av leggen din med begge hender.

pass på å trekke det høyre benet mot deg så forsiktig som mulig, mens du holder begge hofter fast på gulvet.

Hold strekke seg etter 30 sekunder til ett minutt, og slå deretter sider.

Cross-Over Hamstring Strekk

Mens du står rett opp med bena krysset, høyre ben over venstre, med føttene tett sammen.,

Neste, mens du holder en myk bøy i knærne, sakte rulle overkroppen og la din hånd komme mot bakken.

Holde rulle ned til du kjenner en mild strekker seg langs baksiden av venstre ben.

ikke bli skremt hvis du klarte ikke å nå tærne.

Bare gi det tid, og du vil til slutt få det.

Hold strekningen i ett minutt, og deretter gjenta med motsatt bein.

Half Split Hamstring Strekke

Dette er en av mine favoritt hamstring strekker seg til alle tider.

Men vær forsiktig her.

Det er også en av de mest utfordrende.,

half split er ideell for å strekke lav rygg, hofter, DET bandet, hamstrings, og kalver.

Her er hvordan du kan utføre dem på en sikker måte.

Start i en lav lunge posisjon med høyre foten foran,

Neste, sakte rett ut din høyre bein så mye som du kan, og skyv deretter den venstre benet rett bak deg.

Så, mens du holder hoftene squared og stablet over venstre kne, sakte kaste seg over høyre bein mens forlenge ryggraden og holde ryggen rett hele tiden.

Hold posisjonen i ett minutt, og slå deretter sider.,

Sittende Frem Brett

Begynn med å sitte på gulvet med begge bena utvidet rett ut foran deg.

sørg for å punktet begge føttene rett opp mot taket.

Neste, mens du holder bena rett og core engasjert, strekk armene opp på overhead og kaste overkroppen over lårene.

Hold på dine føtter, ankler eller leggen. I tilfelle du er for stramt her, kan du alltid vikle et håndkle eller yoga stroppen rundt fotsålene.

Hold posisjonen i ett til to minutter, og deretter sakte sitte opp.,

Trekant Frem Brett

Stå med beina sammen, core engasjert og hendene på hoftene.

Neste, til å utføre trekanten frem brett, skritt tilbake med venstre fot om to til tre meter.

sørg for at høyre foten er vendt forover, mens den venstre foten er i en liten vinkel.

Neste, mens du holder ryggen og bena rett som mulig, bøye seg fremover fra hofteleddet, forlenge kroppen over høyre bein, og plassere din høyre arm på din stramme, kne eller shin (du kan også bruke en blokk for å få hjelp).,

sørg for å føle strekk i hamstrings og korsrygg, og hele baksiden av leggen din.

Hold strekke seg etter 30 sekunder til ett minutt, og slå deretter sider.

Stående Hamstring Strekk

Start ved å stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre.

sørg for å holde brystet opp og rett rygg.

Neste, sakte bøye seg fremover på hoftene med armene hengende ned, og med bena rett som mulig før du begynner å føle en mild strekk i korsryggen og hamstrings.,

Prøv å komme til tærne, men ikke trekke noe å gjøre så.

Ny for å Kjøre? Start Her…

Hvis du er seriøs om å kjøre, å komme i form, og på å holde seg skadefri, så sørg for å laste ned min Løpere Blåkopi Guide!

I denne guiden lærer du hvordan du kan begynne å kjøre og gå ned i vekt på en enkel og smertefri måte. Dette er, faktisk, din ultimate manifestet til å bli en raskere og sterkere løper. Og du vil som, ikke du?

Klikk HER for å sjekke ut min Løpere Blåkopi Systemet i dag!

ikke gå glipp av!, My awesome kjører plan er bare ett klikk unna.

Konklusjon

Vennligst legg denne enkle hamstring strekk rutine for å treningsprogrammet ditt ASAP. De ovennevnte øvelser er alt du trenger for å holde din hamstrings fleksibel og smidig slik at du kan kjøre dine beste for lang tid.

Videre, husk å ta handling på hva du nettopp har lært. Å lære om den beste hamstring øvelser som skal utføres etter en løpetur er én ting, men faktisk strekker musklene på baksiden av låret på en jevnlig basis, er en annen ting.,

For det, vil du trenger for å bygge en vane regelmessig å strekke i ditt liv. Og yest, det er bare en vane, akkurat som alt annet i livet.

En ting du kan gjøre for å fremskynde hele denne prosessen er å innlemme minst tre til fire av de ovenfor strekker seg inn i innlegget ditt-kjør rutinen. Utføre flere strekninger hvis du lider av kronisk hamstrings tetthet (akkurat som resten av oss).

Og husk å holde deg innenfor ditt fitness-nivå og ha det gøy.,

For mer informasjon om stillingen kjøre strekninger, se følgende link:

7 Hip Flexor Strekninger Løpere Bør Gjøre

8 Stående Post-Kjør Strekker seg For Løpere