Balanse er noe de fleste av oss tar for gitt. Vi pleier ikke å gi den en mye tanke, med mindre vi har utfordringer, som for eksempel svimmelhet, ustabilitet eller til og med faller. Å opprettholde stabilitet eller å ha en fast tyngdepunkt er kritisk for en rekke daglige aktiviteter og fysisk sikkerhet. For eksempel, vanlige oppgaver, som å gå, å ta trappene og til og med å bringe kroppen til en stående fra sittende stilling krever balanse. God balanse også er lik god holdning., Balanse oppgaver er skyldte til propriosepsjon; evne til å sanse posisjon, plassering og orientering av hver kroppsdel i forhold til andre deler. Å opprettholde kontroll over kroppen din kan bli vanskeligere med alder. Du kan unngå nedgang, og holde din følelse av balanse ivrig, med disse grunnleggende øvelser.

Balansere på en fot

Balansere på en fot er en av de enkleste øvelsene. Det er flere varianter., Her er noen til å prøve:

Enkelt etappe løft

– Stå oppreist med føttene tett sammen.

– Holde hodet rett ta et dypt pust og løft din høyre beinet på gulvet. Etter hvert som du blir mer fortrolig med plasseringen bringe beinet høyere, slik at kneet er så tett til brystet som du komfortabelt kan administrere.

– Hvis du vingle og mister din balanse, er det bare å begynne på nytt igjen, eller bruk din motsatt arm for å hjelpe din balanse.,

– Gjenta med venstre ben.

Enkelt etappe side løft

– Stå med føttene tett sammen.

– Igjen, holde øyne og hodet frem, jevn din kropp og sinn med et dypt åndedrag før du løfter din høyre benet sakte til din side.

– Ta vare for å holde kroppen oppreist som du løfter beinet. Med andre ord, heis uten skjeve.

– Gjenta med venstre ben.,

beinbevegelse med manualer

– Gjøre front og side beinbevegelse øvelser flere utfordringer ved å legge til manualer.

– Med håndvekter i hånd på din venstre side, følg trinnene i leggen heis øvelser.

– Etter ditt høyre bein løftes, øke din venstre arm over hodet

– Gjenta med alternative arm og ben.,

Balansere på en stabilitet ball

Disse store baller er et flott tillegg til nesten alle aspekter av ditt treningsprogram. De er ikke bare forbedre balanse og holdning, vil de også bidra til å styrke kjernemuskulaturen. Få fordelene av en stabilitet ball bare ved å lære å sitte på en uten å rulle eller falle av. Praksis ved skrivebordet eller mens du ser på tv. En mer bonus for stabilitet ball – det har vist seg å forbedre fokus, også.,

Balanse spasertur

Dette er en tur du har sikkert sett på tv når en offiser er testing for edruelighet. For å gjøre det hjemme titt for en rett linje eller et sted et stykke tape på gulvet.

– Strekker begge armene rett ut fra dine sider

– Holder føttene rett, kan du plassere din høyre hæl på tuppen av venstre tær.

– Neste plasser din venstre hæl på tuppen av retten din til tærne.,

– Fortsette å plassere en fot foran den andre uten avvik fra linjen.

Det er mange måter å forbedre og opprettholde balansen. Prøv disse øvelsene for bare ti minutter et par ganger hver uke. Andre grunnleggende strategier, inkludert stående fra sittende uten å bruke hendene eller står på hælene og deretter tærne. Hvis du er ute etter mer utfordrende ideer vurdere tai’ chi eller til og med avansert yoga, for eksempel headstands. Hvis du er opptatt av balanse, må du være forsiktig., Ikke prøv noen av disse øvelsene uten støtte.