Barndom Søvnløshet og søvnproblemer

hvilemodus

Gjør barnet ditt har problemer med å sove? Søvnløshet, sengetid frykt, night terrors, og seng wetting er felles barns søvnproblemer. Disse tipsene kan sikre at barnet får den hvile de trenger.

Forstå søvnproblemer hos barn

Søvn problemer er vanlige blant barn, spesielt når de er unge. Søvnløshet, sengetid frykt, night terrors, søvngjengeri, og seng wetting alle kan forstyrre barnets naturlig søvn mønster., Noen barn vil kanskje ikke føle seg trett i deres eget sengetid, mens andre har problemer med å sovne uten en forelder til stede. Noen barn vil ofte våkner opp i midten av natten, plutselig lys våken, og enten kaste og slå, eller komme og våkner mamma og pappa.

Det kan være frustrerende å ha din egen søvn regelmessig forstyrret, og deretter finne deg selv å ha til å stresse rundt i morgen, fordi barnet er for sent å komme opp, eller å måtte forholde seg til en masete, moody ‘ barn som er lav på søvn. Men det er håp., Mange barndom søvn problemer er knyttet til dagtid atferd og sengetid vaner som du kan arbeide med barnet ditt til å endre. Med litt tålmodighet og disiplin, kan du hjelpe barnet med å overvinne sin søvn problemer, hjelpe dem til fall og opphold i søvn—og komme tilbake på sporet til mer avslappende netter på egen hånd.

Hvor mye søvn trenger barn trenger?

for Å fungere på sitt beste, barn og tenåringer vanligvis trenger mer søvn enn voksne. Diagrammet nedenfor viser anbefalt timer som utvikler barn bør bruke sover.,

Hvor mange timer søvn trenger barna trenger?,colspan=»1″>Småbarn (1 til 2 år)		11 til 14 timer (inkludert naps)
Barn (3 til 5 år)	10 til 13 timer (inkludert naps)
Barn (6-12 år)	9 til 12 timer
Tenåringer (13 til 18 år)	8 til 12 timer

Tegn på at barnet ikke får nok søvn

Barn, akkurat som voksne, har problemer med å kontrollere deres humør når de er søvn fratatt., Sove, eller mangel derav, påvirker mye av barnets atferd og væremåte. I noen tilfeller, symptomene av utilstrekkelig søvn kan også etterligne de av ADHD.

Hvis barnet ikke får nok søvn, kan de:

• Ofte virker grinete, irritabel, eller over-emosjonelle.
• Har problemer med å konsentrere meg på skolen eller hjemme? Har en lærer informert deg om dette problemet.
• sovner mens ridning i bilen.
• Vises til kamp for å følge med i samtaler eller ser ut til å «space out» mye.,
• Har problemer med å våkne opp eller faller tilbake i søvn etter at du har fått dem opp for dagen.
• Ofte bli døsig eller «crash» mye tidligere enn vanlig sengetid.

Hvis barnet våkner ofte om natten, eller har problemer med å etablere seg ned, kan det bety at de sliter med søvnløshet, en av de største søvn problemer blant barn.

Søvnløshet hos barn

Søvnløshet er manglende evne til å sovne eller forbli sovende på natten, noe som resulterer i unrefreshing eller ikke-styrkende søvn. Ofte er problemet løser seg over tid., Men dersom ditt barn opplever problemer med å sove mer enn tre ganger i uken i flere måneder, og den betydelig svekker deres dagtid fungerer, det kan peke til søvnløshet eller annen søvn uorden.

Årsaker til søvnløshet i barn

For mange barn, deres vanskeligheter med å falle eller forbli sovende stammer fra deres dagtid vaner eller hvordan de bruker tiden sin rett før sengetid. Å spise for mye sukkerholdig mat i løpet av dagen, for eksempel, eller å se på TV rett før leggetid kan være nok til å forstyrre barnets søvn., Selvfølgelig, yngre barn spesielt, vil ha vanskeligheter med å gjøre tilkoblingen mellom sine vaner og kvaliteten av deres søvn, så du må opptre som en søvn detektiv på deres vegne.

Andre vanlige årsaker til at barnet kan ha opplevd søvn problemer inkluderer

• Stress. Ja, de er unge, men også barna oppleve stress—ofte utløst av problemer på skolen eller hjemme. De kan være sliter med å holde opp i klassen, opplever problemer med sine venner, eller selv blir mobbet., Hjemme, stress kan oppstå fra foreldrenes ekteskapelige problemer, ankomst av en ny baby, eller endringer i sin soveplass som nå krever dem til å dele et soverom med søsken, foreldre eller besteforeldre, for eksempel.
• Koffein. Mange brus og energidrikker inneholder koffein som kan holde barna våken om natten. Prøv å begrense barnets forbruk siste lunsjtid. Bedre ennå, kan du prøve å kutte ut disse typer drikke så mye som mulig.
• bivirkninger av medisiner., Noen stoffer, slik som de som brukes til behandling av oppmerksomhet underskudd uorden hyperaktivitet (ADHD) og antidepressiva, kan også forårsake søvnløshet hos barn.
• Andre medisinske problemer. Det kan være en søvnforstyrrelse, slik som søvnapné eller rastløs leg syndrome, eller kanskje den er utløst av et tett nese fra allergier, voksesmerter, eller kløende hud fra eksem. Å holde barnet up-to-date på helse eksamener kan bidra til å identifisere problemer som kan forstyrre søvnen deres.,

Coping med søvnløshet hos barn

Mens du etablere god livsstil kan bidra til å sikre en god natts søvn for et barn i alle aldre, det er spesielt viktig for eldre barn og tenåringer.

sørg for at barnet bruker sin sengen kun til søvn. Hvis det er mulig, oppfordrer dem til å bruke sine sengen kun til søvn og en pre-sengetid ritual (for eksempel å lese en bok) snarere enn lekser, for eksempel. Ellers, de vil assosiere sengen med andre aktiviteter heller enn å hvile og avslapning., På samme måte, ikke bruke ditt barns soverom for time-out, eller vil de lære å assosiere det med straff.

Sikre deres soverom er komfortable. De fleste barn sover best i en litt kjølig rom (rundt 65 grader). Hvis det er støy fra utsiden, ved hjelp av hvit støy fra vifte eller lyd maskinen kan bidra til å maskere den. Sørg for at barnet i sengen er ikke overlesset med leker, så det kan bli forstyrrende ved sengetid.

Prøv å holde den samme søvn planlegge, selv i helgene. Dette vil gjøre det lettere for barnet å våkne opp og sovne naturlig., Ungdom bør ikke trenger å sove mye mer enn en time forbi sine vanlige reaktivering tid i helgene. Hvis de gjør det, betyr dette at de ikke får nok søvn i løpet av uka.

Holde barnet fra å gå til sengs for sulten eller full. En lett snack (for eksempel varm melk og en banan) før sengetid er en god idé. Imidlertid, tunge måltider i løpet av en time eller to av sengetid kan holde barna er våkne.

Oppmuntre til en aktiv livsstil. Regelmessig mosjon forebygger uro om natten. En time hver dag er den anbefalte mengden., Men, prøv å holde barna fra høy aktivitet innen tre timer etter leggetid.

Oppmuntrer til naturlig lys, eksponering første tingen i morgen. Åpne blinde hjelper du barnet med å våkne opp og henspeiler på starten av dagen.

Betale oppmerksomhet til å ta seg en blund. Barn vanligvis trenger minst fire timer mellom søvn perioder før de er slitne nok til å døse av igjen. Selv om nap behov kan variere, sørg for at barnet ikke sover for lenge eller for nær sengetid.

Set grenser med elektronikk., Det blå lyset som slippes ut av TV-er, telefoner, nettbrett og tv-spill kan forstyrre kroppens sove/våkne syklus, og gjør det vanskeligere å sove. Slå av disse enhetene minst en time før leggetid, og lagre dem utenfor barns soverom under søvn timer.

Tilbringe kvalitetstid sammen. Noen barn ønsker å holde deg senere, fordi de er å kreve mer oppmerksomhet fra foreldrene. Hvis begge foreldrene arbeider i løpet av dagen, kvelden er når de er tilgjengelige. Selv bare det å spørre barna om deres venner eller interesser kan gå en lang vei., For babyer, bruke noen minutter på å synge til dem, noe som gjør øyekontakt, eller i samspill på en skånsom måte som de trappe ned for natten.

Coping med andre barndommen søvnproblemer

I tillegg til dagtid vaner og sengetid rutiner, barn opplever ofte andre hindringer for å få en god natts søvn. Frykt for mørket, vonde drømmer, night terrors, søvngjengeri, og seng wetting er andre problemer med hvilemodus at barna ofte sliter med., Mens de fleste vokser disse problemene raskt, det er mange måter du kan løse barnets problemer med hvilemodus og sikre at de er i—og du får en sunn natts søvn.

Sengetid frykt og sove angst

På et tidspunkt i barndommen, de fleste barn opplever en frykt for mørket eller gå til sengs om kvelden. Mange unge barn spesielt har problemer med å skille hva som er ekte fra det som er innbilt, så mens ideen om monstre under sengen kan virke dumt for deg, kan det virke svært ekte og svært skremmende for barnet.,

Mens det er viktig å la barnet uttrykke sin frykt uten at du avviser eller latterliggjøre dem, det er også viktig å ikke støtte eller legitimere sine bekymringer. I stedet for å bruke «fairy dust» til å kvitte seg med monstre, eller viftet med en tryllestav for å skremme bort noen spøkelser, for eksempel, er du bedre av å forklare til deg barnet hvordan fantasien kan lure dem til tvil om normal ting, slik som skygger eller knirkende lyder, for noe skremmende.

Du kan også:

Start ved å forstå deres frykt., Erkjenne og vise empati med barnet frykter før forsikre dem om at deres bekymring er separat fra virkeligheten, og at noe galt skal skje.

Bruk en natt-lys for å gi barnet ekstra sikkerhet i sin seng om natten, så lenge det ikke er sterkt nok til å forstyrre søvnen deres.

La barnet ha en sikkerhet objekt med dem om natten, slik som en kosete og leken eller spesielle teppet. Å ha et kjæledyr i rommet med dem, kan også bidra til å dempe frykt, så lenge det ikke forstyrrer søvnen deres.

Hjelpe barnet til å utforske sine sengetid frykt i løpet av dagen., Be dem sjekke under sengen for å se at det er noe under det, for eksempel. Snakker om sin frykt i løpet av dagen heller enn ved sengetid kan også bidra til å bygge opp deres selvtillit og gjøre dem mindre engstelig om natten.

Unngå skremmende bøker, filmer eller TV-serier, selv i løpet av dagen. Disse vil bare drivstoff barnets fantasi og legge til deres frykt om natten.

Oppmuntre barnet til å ligge i sengen, selv om de våkner opp i natt., Du vil at barnet skal lære at deres seng er et trygt sted slik at det er bedre å sitte med dem mens de går tilbake til hvilemodus i stedet for å fjerne dem fra deres soverom.

Mareritt

Når barna komme til førskolealder og en frykt for mørket har en tendens til å sette i, de blir også mer utsatt for å mareritt. Eventuelle problemer eller følelser som de arbeider med gjennom i løpet av dagen kan manifestere seg i urovekkende drømmer om natten. Så vel som å ta opp sine sengetid frykt og angst (ovenfor), er det viktig å snakke med barnet om eventuelle endringer de opplever i sine liv., Å flytte hjem eller skole, foreldre skiller, eller tillegg av et nytt søsken til familien kan alle drivstoff usikkerhet i et barns liv, og ber mareritt.

Uansett barnets alder eller omstendigheter, tar tid hver dag til å sjekke inn med dem og holde deg oppdatert med hva som skjer i deres liv og problemer de kan ha på skolen eller med venner. Hvis barnet våkner du opp etter et mareritt, forsikre dem om at det ikke er ekte, men ikke dvele for mye om innholdet av de skremmende drøm. I stedet fokusere på å få dem klar for å sove igjen.,

Night terrors

Natt eller sove grusomt er episoder av skrikende, never, og intens frykt mens barnet sover. Mens det kan være forstyrrende å være vitne til deres barn å ha night terrors, er det vanligvis ikke en årsak til bekymring. De er ofte et biprodukt av stress, mangel på søvn, nye medisiner, eller endringer i søvn miljø og de fleste barn vokser dem av tenårene. I motsetning til mareritt, barnet er fortsatt sover, og vil trolig har ingen erindring av arrangementet neste morgen.

Symptomer of night terrors

• Utarbeide rundt i sengen, sparker dekker av.,
• Skriker i nød.
• Puster tungt og høy puls.
• Svetting.
• å Sitte oppreist i sengen.
• du går rundt i huset (night terrors kan skje i forbindelse med søvngjengeri).

Arbeider med night terrors

Siden du forsøker å vekke barnet fra en natt angst kan føre dem mer nød, forsiktig lede dem tilbake til sengen eller vente før de faller tilbake i søvn. Du kan berolige dem med et klapp på skulderen eller ved å klemme hånden sin. De fleste hendelser ikke vare i mer enn et par minutter.,

Mens det er ingen «kur» for night terrors, kan du ta forebyggende tiltak for å sikre at barnet ditt er trygt. Hvis de beveger seg rundt i en søvn terror, gjør at noen dører som fører utenfor hjemmet er låst, må du plassere en sikkerhet gate på toppen av trappen, og fjerne eventuelle farlige eller ødelegges objekter fra den umiddelbare nærhet.

Du kan også hjelpe barnet å forholde seg til noe som fyrer opp under deres stress og arbeid for å redusere spenninger. En avslappende sengetid rutine kan hjelpe, som kan unngå koffeinholdige drikker i løpet av dagen., Hvis de hendelsene som foregår rundt samme tid hver kveld, kan du prøve å vekke barnet opp ca 15-30 minutter før for å se om det hjelper.

Søvngjengeri

Søvngjengeri ikke involverer bare å komme seg ut av sengen, og mange sleepwalkers også snakke, sitte opp i sengen, eller gjøre repetitive bevegelser som å fomle med klær eller å gni øynene. Selv om ditt barns øyne er åpne, kan de ha en glassaktig utseende, og siden de er fortsatt sover, ser de ikke på samme måte som når de er våken., Mens deres atferd kan skremme deg, dine barn er ikke klar over hva de gjør, og mest sannsynlig ikke kommer til å huske det neste morgen.

Årsakene til søvngjengeri

Noen faktorer som inkluderer en mangel på søvn, en uregelmessig søvn planlegge, sykdom, stress, eller visse medisiner. Det er vanligvis ingen trenger å se en lege med mindre hendelser er svært vanlig, innebærer risikofylt atferd, eller føre til at barnet følelsen søvnig neste dag.

Stikker til en vanlig søvn planlegge og sørge for at barnet får nok søvn er ofte nok til å løse de fleste søvngjengeri problemer., Du kan også bidra til å redusere stressnivået ved å engasjere barnet i avslappende aktiviteter før sengetid. Oppmuntre barnet til å gå på do før avvikling, som en full blære kan også bidra til å søvngjengeri.

Søvngjengeri og sikkerhet

ikke prøve å vekke en sleepwalker, da dette kan skremme dem. I stedet, forsiktig lede dem tilbake til sin egen seng. Kontroller at vinduer og dører er låst, og du bør vurdere å installere en sikkerhet gate utenfor ditt barns soverom eller på toppen av trappen., Fjern skarpe eller ødelegges objekter fra rundt sengen sin og tømme ut noen rot eller leker at de kunne reise på i natt.

Hvis barnet deler et rom med søsken, ikke la dem sove i den øverste køya av en køyeseng. Selv om søvngjengeri stopper vanligvis av tenårene, holde bilnøklene borte fra barn som er gamle nok til å kjøre.

-Seng wetting

Selv i stand til å bruke badet på riktig måte i løpet av dagen, og noen små barn kan slite med blære-kontroll problemer på natten, noe som kan være ydmykende og stressende., Seng wetting oppstår vanligvis hos barn i to til fire år. Det kan imidlertid fortsette med skolebarn som godt. Hvis begge foreldre vått i sengen når de var unge, er det sannsynlig at barnet vil så vel.

Andre mulige årsaker til seng wetting inkluderer:

• barnet er blæren har ikke utviklet nok til å holde urin for en hel natt. På samme måte, kommunikasjon mellom hjernen og blæren kan ikke ha fullt dannet.
• Det er en respons på stress, endringer hjemme, en mindre sykdom eller utmattelse.,
• barnet er en dypt sovende og en full blære ikke klarer å vekke dem.
• barnet er forstoppelse. Full indre legge press på blæren.
• barnets kroppen produserer for mye urin om natten.

å Hjelpe barnet å håndtere

Selv om barnet vet de er ikke feil, seng wetting ofte gjør dem føler betydelig skam og skyldfølelse. De kan føle seg motvillig om å sove over hos en venn eller gå til leiren, for eksempel.

Forsikre dem om at du ikke klandre dem for det, og instate en «no-teasing» – regelen i huset., Hvis du eller et annet familiemedlem var også et bed-wetter, det kan gjøre at barnet føler seg bedre til å vite om det. Her er noen andre måter å håndtere situasjonen:

• Sette et plastdeksel over madrassen.
• La barnet hjelpe endre ark. Forklar at dette er ikke en straff. Det bidrar til å undervise ansvar.
• Sette opp et belønningssystem. Gi barnet klistremerker for «tørre netter» med en liten belønning etter et visst antall.
• Unngå mye væske før sengetid. Minn barnet ditt til å bruke på badet igjen før sengetid.
• Angi en sengevæting alarm., Hvis problemet vedvarer, bør du vurdere å spørre om barnets lege om at en alarm. Disse registrerer fuktighet og vil vekke barnet opp til å bruke toalettet. Dette kan være nyttig for dyp sviller.