«jeg har alltid synes det er så vanskelig å finne ut av min ernæring under lange løp. Hvor mange gels/tygger bør jeg spise? Hvor ofte? Det virker som om jeg alltid å lage den opp, men er aldri sikker på om det er faktisk effektiv.»-Alyson S.

jeg tok en energi-gel for første gang i løpet av mitt første halvmaraton. Jeg husker jeg spurte de frivillige som ga den til meg, «Hva er dette?».

«GU!»Utbrøt de. «Løpere ta GU! Ta det med!»

Så, jeg tok GU! HELDIGVIS, jeg hadde ikke erfaring GI nød., (DVS, jeg hadde ikke bæsj buksene som er en ekte ting vi løpere har å bekymre seg for. GLAMOUR!!!!) Og det hjalp meg til å fullføre i stedet for å slutte da jeg planla å gjøre.

Men, hva er GU? GU er en merkevare av energi gel som er en type energi gel noen løpere ta for å bidra til å holde dem energi under lange, utholdenhet går. Men det er så mye mer drivstoff enn bare å ta GU fordi det er hva noen fortalt deg å gjøre!, (I min første maraton, tok jeg noe sånt som 14 GU er med meg, stappet mellom mine to sports-bh, fordi jeg hadde ingen anelse om hvor mange til å ta og hvor du skal sette det mange energi gel!) Jeg vet det er komplisert, så la oss bryte det ned:

Drivstoff er to deler, egentlig: Hydrering og drivstoff. Hver lange løp er en mulighet til å praktisere og finpusse din hydrering og fyrer opp under strategien.

Din hydrering strategi er sportsdrikk og vann du drikker i løpet av din lange løp, eller løp for å holde deg hydrert og energisk.,

Din drivstoff strategi er drivstoff (energi-gel, carb kilder, gummy bjørn, fig newtons, appelsinskiver, etc.) du vil ta i løpet av rase, slik at du ikke bonk. (Kroppene våre bruker en kombinasjon av fett og glykogen til drivstoff oss. En av grunnene til at vi trener for en utholdenhet løp er å trene kroppen til å brenne fett mer effektivt, slik at vi ikke dreper våre glykogen butikker. Men, vi har alle en bestemt mengde glykogen i musklene. For å hindre bonking eller treffer veggen, (hjernen din bare bruker glykogen som drivstoff. Noen ganger, hvis du ikke gir kroppen drivstoff, kan du få tåkete eller desorientert., Du kjører på tomt! For å hindre at vi tar i glykogen i form av energi gels osv.)

Alle er forskjellige og krever ulike hydrering og drivstoff strategier, avhengig av hvor langt eller hardt du kjører, eller om det er varmt eller kaldt ute. Ikke la det faktum at dette høres forvirrende stoppe deg fra å ta de ekstra 10 minutter i uken til å sette seg ned og begynne å finne ut hva som fungerer for deg. Ikke nok løpere gjøre det og ringe i dine hydrering og fyrer opp under strategien vil gjøre kjører lettere.

FIKK DU HØRE MEG? DU VIL KJØRE STERKERE, HAR MER MORO, OG SLITER MINDRE., SLUTTE Å LA DET VÆRE OPP TIL TILFELDIGHETENE! FINN UT HVA SOM FUNGERER. VIL DU HA MER MORO! HØRER DU MEG? DU. VIL. HA. MER. MORSOMME.

Hvis du leser dette og tenker herregud, ALTFOR MANGE ORD, her er det SparkNotes versjon:

Hydrering: Hvis din trening/løp er 45 minutter eller lenger, drikke sportsdrikk under eller en flaske en time før du kjører/trening.