Hvis vi lever med regelmessige anfall av angst, så sannsynligheten er at vi føler bein-wearily utslitt med en tåkete hode som ikke mengden av søvn synes å lette.

Hva Betyr Angst, Utmattelse Føler?

Angst og utmattelse kan være som ingenting vi noen gang har opplevd. Hodet vårt er tåkete, og våre tanker aldri helt ferdig seg selv., Søker du etter svar på et spørsmål, eller prøver å huske hvordan å gjøre noe vi gjør hver dag, som å lage en kopp te, kan føle seg som mentalt vasse gjennom sirup. Våre øyne sting og fortsette å prøve å lukke. Kanskje vi har en piercing hodepine. Hver eneste en av våre muskler smerter, inkludert muskler vi ikke engang visste at vi hadde. Våre puste kan føle arbeidet og tar en full, dyp pust kan føle seg tung og nesten smertefull. Hver av våre lemmer føles som om blodet vårt har blitt erstattet med bly. Alt gjør vondt. Stående, sittende, liggende… alt det føles for hardt., Det hele føles som kroppen vår trenger mer støtte. Lyd, lys, lukter, smaker og ting som berører vi kan alle føle for mye – nesten som om de er å angripe oss. Verden kan føle uklart eller furry, spesielt rundt kantene.

til Tross for alt dette, er mange av oss vil fortsette å prøve å gjøre alle de tingene vi føler er forventet av oss. Vi kan bli frustrert med oss for ikke å være i stand til å gjøre ting til samme standard som vi ville være i stand til å oppnå hvis vi ikke var så sliten. Denne frustrasjonen er ofte forverret av vår manglende evne til å forstå hvorfor vi er så sliten., Ofte føler vi det som om vi bare skulle «push gjennom det’, og ‘bedre’.

å Ha en forståelse av de tingene som kan være medvirkende til vår tretthet kan hjelpe oss til å være litt snillere mot oss selv. Våre tretthet er ikke et tegn på svakhet – det er våre kroppens naturlige reaksjon på langvarig angst.

Kroppen Vår I «Trussel Modus’

Når vi er engstelige, kroppen vår er i ‘trussel’ – modus. Dette betyr at det er forbereder seg til å kjempe eller flykte fra noe. Fysiologisk, vårt hjerte hastigheter opp, slo fortere og hardere for å pumpe oksygenrikt blod til musklene., Vi kan ofte føle vår hjertet slo fortere, og kanskje begynne å puste mer raskt som våre airways strekke og mer oksygen kommer inn i vårt blod. Hver av sansene våre blir mer sensitive – vi er i stand til å høre mindre lyder, elevene våre strekke og våre sidesynet blir bedre. Våre begynner hjernen å arbeide raskere, slik at vi er bedre i stand til å ta beslutninger. Dette speed-up kan føre våre tanker til å rase. Den nylig oksygenrikt blod strømmer til våre muskler og sukker og fett er konvertert for bruk, slik at vi kan slåss eller løpe unna hvis det er nødvendig., Som vårt fordøyelsessystem ikke er nødvendig for å hjelpe oss «fight or flight’, det bremser ned og blodtilførselen reduseres som kan føre til problemer med fordøyelsen vår.

Alle disse endringene og mer oppstå svært raskt uten oss bevisst bestemmer deg for å gjøre dem skje.

Mange ting som kan føles som en trussel mot oss, endre, eksamener, føler seg flau, bekymre seg om et familiemedlem, kjører sent, trykket til å huske alt våre barn trenger for skolen, for ikke å vite hva du skal ha, politikk… listen er lang. Med så mange trusler hver dag, vår «trussel-modus» kan være nesten konstant aktivert.,

Det er ikke rart vi er lei!

Jiggling

Når angst streik, jiggling og urolig kommer ofte med det. Våre ben kan begynne å riste. Vi kan leke med håret vårt, våre negler, noe som i vår lomme, eller et smykke. Sitter fortsatt kan presentere en utfordring, og vi kunne se at vi jobber stadig med å stå opp, sette seg ned, og endre posisjon. Noen ganger kan vi bli klar over det, men det er tider når vi har ingen anelse om at vi gjør det til noen poeng ut av det.

Vi kan ikke tenke på denne bevegelsen som noe vesentlig., Tross alt, når du markedsfører øvelse folk sjelden inkluderer sitter på en sofa å spille med et stykke blått tak, sammen med å gå en tur, å kaste et spyd eller å ro en båt. Men hvis vi begynner å legge merke til hvor mye vi beveger oss, kan vi bli overrasket over hvordan det legges opp.

Hvis vi er alltid i bevegelse, urolig, du er på farten, pacing, rocking, og felespill, så vi er aldri i ro. Vi må aldri la ting roe og gi kroppen en pause, vår hjertefrekvens aldri legger og våre muskler er permanent brennende gjennom energi.

Kroppens Spenninger

Når vi er engstelige, vi ofte spent opp., Dette er alle en del av fight-or-flight-modus; våre muskler er spent opp klar for oss å kjøre bort eller angripe fienden vår. Men når vi er klar for en legetime eller venter på et møte med sjefen vår, det er ikke noe sted vi kan kjøre til eller noe for å angripe. Så vi forblir spent. Våre skuldre stige og bli undervist, vi kan presse sammen våre leggmusklene, våre kjerneområder er kanskje spent opp; våre hele kroppen blir stiv.

Ofte vi vil ikke legge merke til hvordan stiv vi er til noen punkter det ut, eller det begynner å gjøre vondt., Selv når vi merker våre stivhet og bevisst unclench, kan vi finne at det er ikke lenge før vi har ved et uhell knyttet opp igjen.

Denne spenningen kan sette en mye belastning på kroppen og la oss følelsen drenert.

Tenkning, tenkning, tenkning

hjernen Vår er en muskel. Musklene blir slitne. Når vi er overthinking alt, mentalt kjører gjennom tingene om og om igjen, og bekymre deg for ulike scenarier, vi setter hjernen vår gjennom sine skritt.

Det er mentalt slitsomt.,

På slutten av en dag med non-stop tenker vi ofte stresset, og overbelastet. Vi har kanskje tenkt så mye at hjernen vår trenger å nesten «reboot» seg selv, på samme måte som hvis vi åpner for mange ting på en datamaskin og det krasjer og vi er nødt til å slå den av og på igjen. Hjernen vår kan gå helt tom for en liten stund, noe som gjør det vanskelig å tenke på noe i det hele tatt – vi kanskje glemmer hvordan du gjør ting, selv ting som vi gjør hver dag som rengjøring våre tenner. Det kan ta en stund, og ofte litt hvile, før vi føler oss opp til å tenke eller gjøre noe nytt.,

Bli «sittende Fast»

Noen av oss som lever med angst har spesielle regler og ritualer som vi følger. Vi har ofte endte opp med å følge disse mønstrene fordi det hjelper livet til å føle seg mer håndterlig. Men noen ganger, vi kan nesten blitt «fanget» i reglene at vi har skapt noe som kan føre til mye frustrasjon.

Vi kan følge samme rutine hver dag, må du kontrollere at vi har låst døren flere ganger, eller gå en bestemt vei hjem. Alle som sjekker inn på ting og å holde seg strengt til rutiner eller planer om at livet noen ganger liker å blåse av kurset kan være hardt arbeid., Å bli sittende fast i visse sløyfer eller sykluser kan bety at vi prøver å oppfylle våre rutiner mens du kjører på tom. For eksempel, hvis vi alltid rent på en tirsdag, så vi kan finne oss selv forsøker å dra en hoover over teppet på 8 pm til tross for knapt å ha energi til å stå.

så mye Som disse ritualene kan føle seg «trygge», og gi oss en måte å håndtere kompleks, uforutsigbar verden rundt oss, de kan også være helt utmattende, og tvinger oss til å holde det gående når vi har ingenting igjen å gi.,

Kontroll, kontroll, kontroll

For noen av oss, vår angst resulterer i en forferdelig mye av kontroll. Å sjekke og dobbeltsjekke å se at vi har låst døren. Få opptil fem ganger i løpet av våre kveldsmåltid å være sikker på at komfyren er slått av. Kjører tilbake til huset vårt for å sjekke at vi har husket å skru lyset av. Det kan gå av og på.

Alt dette over-tenkning, gjentatt kontroll, og å rasjonalisere behov for å sjekke » tanker kan dekk oss ut., Mens de fleste mennesker gjør noe en gang, og det er gjort, kan vi ha å gjøre det seks eller sju ganger og, som et resultat, kan du bruke seks eller syv ganger så mye energi. Det er ikke rart vi er oppbrukt.

Rushing Rundt

Når vi er svært bekymret, vi sjelden bevege seg rundt på en skånsom hastighet. Oftere enn ikke vi skal gå raskere enn det er kanskje nødvendig. Vi vil rush fra oppgave til oppgave uten å måtte stoppe for å fange vår pust., Skrive og re-skrive lister, sjekker ting, dobbelt – og trippel-sjekket ting, over-å utarbeide og overthinking, betyr det at vi har veldig mye mer å stappe inn i vår tid enn noen som ikke er engstelig. Så vi kjører på super-hastighet for å prøve og få plass til alt i.

Dårlig Søvn

Angst kan ha en betydelig innvirkning på hvor mye søvn vi er i stand til å få. Når vi prøver å gå å sove våre sinn begynner å rase., Ofte finner vi at det er ikke bare vi tenker på de tingene vi trenger å kjøpe fra supermarkedet og delene vi trenger for å få til å fikse oppvaskmaskin, men vi er også bekymringsfull om noe vi sa til noen i forrige uke og en hendelse som skjedde for seks år siden. Det er som om minutters våre hodet treffer puten alle våre angst gremlins våkne opp og begynne å prøve å gjøre seg hørt.

Det er ikke slutt når vi sover, heller. Våre drømmer kan være full av angst, ta og vendinger som vi ikke ønsker å se eller oppleve., Vi kan oppleve at vi våkner opp regelmessig i løpet av natten, svetting, risting og følelsen andpusten.

Da morgenen endelig kommer vil vi ofte føle som om vi ikke har sovet i det hele tatt. Det er utmattende.

mat Og Drikke

Angst har en rekke fysiske symptomer. Dette kan inkludere kvalm følelse som kan sette oss av maten vår. Vår appetitt kan være ikke-eksisterende, og tanken på mat bare får oss til å føle deg verre. Noen sult vi føler kan blande inn med den kvalm følelser, slik at vi ikke alltid gjenkjenne det som sult i det hele tatt.,

Drikke kan også være mer vanskelig når vi føler deg kvalm. Som kombinert med behov for å gå på toalettet oftere og svette mer, kan føre til oss å bli dehydrert.

Sult og dehydrering kan trekkes inn i vår utmattelse, spesielt når våre angst betyr at vi forbruker mer energi enn vi ville vært hvis vi ikke var engstelig.

binyretretthet

Under «fight or flight» fase, vi er i høy beredskap, og kroppen vår er proppfull av energi. Når en periode med angst ender, vår adrenalin går ofte ut., Dette kalles adrenal fatigue og kan la oss følelsen drenert.

Ting Som Kan Hjelpe

Med angst, kan det noen ganger ta litt prøving og feiling for å finne ting som virker for oss – fordi vi er alle forskjellige, vi har alle forskjellige triggere og svare på verden rundt oss på forskjellige måter.

I form av tretthet, er det et par ting vi kan gjøre for å klare det.,

Prøver å spise relativt sunt kosthold, og å drikke nok, selv om vi har angi påminnelser på vår telefon eller holde seg til en bestemt rutine for en stund, kan hjelpe oss til å fylle opp næringsstoffer og energi som vi er raskt brenne gjennom.

Praktisere god søvn hygiene kan forbedre vår søvnkvalitet og i hvilket tempo vi får til å sove. Vi kan finne det nyttig å begynne med å gå til sengs tidligere, på den måten selv om det tar oss litt tid til å få sove bør vi likevel få en anstendig antall timer., Det kan også være nyttig å bruke et veid teppe; det er bevis for å vise at de kan hjelpe oss til å føle seg roligere og kan gi oss bedre søvnkvalitet.

Tempo, balanse, og fordele energien vår til de høyest prioriterte oppgaver kan hjelpe oss til å takle den begrensede energien som vi har. Spoon theory er ofte et godt utgangspunkt. Lære å drive oss og til å administrere vår energi kan være frustrerende til å begynne med; det er vanskelig når vi ikke har energi til å gjøre de tingene som vi ønsker eller trenger for å gjøre. Men det kan også være en viktig del av å administrere vår angst uten å brenne ut.,

Gjennom forsiktig ledelse, kan vi redusere den innvirkning det har på våre liv, og prioritere våre energi for de viktigste oppgavene.

det Tar tid for egenomsorg og omsorg for våre grunnleggende behov gir et solid fundament for oss å jobbe fra. Det er viktig å prioritere vår ‘self-care-ikke-negotiables’, fordi det gjør oss til å føle oss bedre i stand til å takle alt livet kaster på vår måte.

Det er også viktig å huske på at vi er ikke alene i dette. Det er folk som ønsker å hjelpe og støtte oss., Venner, familie, psykisk helse tjenester, veldedige organisasjoner og våre GP er det hvis vi ønsker å snakke med noen.