Levende
Ved Krissy Brady, Kvinners Helse
1. januar 2016 | 9:25am
Når vi hørte at en vekt-tap plan laget av Dr. Phil (ja, som Dr. Phil) var den mest populære dietten søk på Google i 2015, vi var, vel, ganske sjokkert. Sist vi sjekket, Phil McGraw, Ph. D., var ikke en registrert kostholdsekspert. Så hvordan vil det skje?
Vi har snakket med eksperter for å bryte ned til muttere og bolter av plan og finne ut om det er legit. Her er alt du trenger å vite, herunder om det kan fungere for deg.
dietten ‘ s krav til berømmelse
The 20/20 Diett består av å spise 20 spesifikke kraft foods som tar mye energi for å bryte ned, noe som kan øke kroppens kaloriforbrenningen pris og holde deg fyldigere lenger, sier Ashvini Mashru, R. D., forfatter av Små Skritt for å Slanke.,
I tillegg til å spise regimer og oppskrift ideer, denne slanke-ned strategi tilbyr forskning-støttet innsikt i hvorfor vekt-tap mål gå udekket, og omfatter også nødvendige reparasjoner for å hjelpe deg med å reframe ditt forhold til mat. Du vil lære strategier, som for eksempel hvordan å tune inn i kroppen din er legit sult signaler og vedta sunnere vaner som avskrekke de som kommer i veien for din vekt-tap, som å ta en rute hjem fra jobb som ikke har go-til å ta ut felles på den måten.
Hvordan det fungerer
dietten består av fire faser., I fase en, «fem om dagen «boost»,» du kickstart prosessen ved å bare spise 20/20 mat, som er: kokos olje, grønn te, sennep, olivenolje, mandler, epler, kikerter, tørkede plommer, svisker, grønne blader, linser, peanøttsmør, pistasjenøtter, rosiner, yoghurt, egg, torsk, rug, tofu og whey pulver. Oppskriftene er gitt, og du er til å nosh på fire måltider, fire timer fra hverandre, for fem dager., Mens vekttap i løpet av denne fasen er for det meste vann vekt—takk til nixing bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater og natrium fra ditt repertoar—det jumpstart vil bidra til å motivere deg til å holde opp programmet, sier Mashru.
I fase to, «fem-dagers opprettholde» programmet starter. På dette punktet, kan du legge til nye matvarer utenfor 20/20 listen, inkludert kyllingbryst, tunfisk, havre, brun ris, gulrøtter, tomater, sopp, cashewnøtter, og blåbær. Du må imidlertid sørge for at alle måltider og snacks som inkluderer minst to 20/20 matvarer, sier Andrea Cox, R. D.,
ved Hjelp av oppskrifter som er gitt i plan, vil du fortsette å spise fire måltider, fire timer fra hverandre, for fem dager. Fra dette punktet på, kan du også koble av i ett eller to «fornuftig splurges» per uke for å unngå fristelsen, som ikke bør overstige 100 kalorier. Mulig splurges inkluderer: Fjorten potetgull, to butikk-kjøpte chocolate chip cookies, eller en 4-unse glass rød eller hvit vin.,
I fase tre, eller «20-dagers oppnå» fase, kan du fortsette å spise fire måltider, fire timer fra hverandre, for 20 dager, og er tillatt for en eller to «fornuftig splurges» en uke. I løpet av denne 20-dagers periode kan du også spiser nye matprodukter, som for eksempel avokado, bringebær, sopp, poteter, spinat, quinoa, og svarte bønner. Den bredere utvalg gir større fleksibilitet når du planlegger måltider, som kan holde din gane fornøyd og hindre deg fra å gjøre opprør, sier Mashru.
Hvis du har nådd målet ditt i vekt ved denne tid, vil du starte management fase., Hvis du ikke har det, kan du gjenta de tre fasene før du treffer dine magiske tallet. Når du er klar for den siste etappen, fortsetter du å spise vaner som er beskrevet i fase tre, mens vedta livsstil er nødvendig for å gjøre sunn vekt på en permanent del av livet ditt, for eksempel overvåke din vekt og kropp målinger på reg, og ikke la din tidsplan (eller følelser) påvirke hvordan du spiser eller trening, sier Cox.
Dr., Phil gir ulike strategier for å håndtere slanking minefelt—for eksempel, ignorerer en junk mat craving ved å pusse tennene (siden vi vet alle hvor ekkel ville det smake når du har gjort det). Eller, hvis du får munchies når du er lei, holde en liste hendig for rask oppgaver du kan utføre når som slår følelsen, for eksempel folding klesvask, betaler en regning, eller løpe et ærend. Og hvis arbeidet ditt kone ønsker å ta en matbit etter jobb, å bestemme hva du kommer til å bestille før du treffer restaurant for å sikre din måltid utfyller din diett.
dommen: Er det verdt det?,
Den slags er avhengig av. På den ene siden, 20/20 Kosthold går utover ernæring og mosjon, og lærer deg hvordan å håndtere livsstil faktorer som påvirker vekttap, for eksempel å bli vant til den nye utseendet, og arbeider med venner som prøver å lede deg på sporet, sier Cox.
Når det kommer til ernæring, «denne dietten kan hjelpe deg å miste vekt, takk til eliminering av sukker og raffinerte matvarer alene, sier Cox. Og hvis disse typer matvarer fortsette å bli kuttet fra din diett, vekttap kan være permanente, legger hun til.,
Likevel, stikker til en slik rigid måltid plan—for ikke å nevne at hele spiser hver fire timer ting—kan være overveldende for noen, sier Mashru. Mens det er ikke så inngripende som mange av kjepphest dietter på markedet, bør du likevel fortsette med forsiktighet. «Ingen diett som har en start/stopp dato eller ber deg om å spise super-spesifikke matvarer for en super-spesifikk periode er et rødt flagg, sier Mashru. «Det er ingen faser eller slutten datoer for å leve sunt.»
dietten krever også massevis av mat prep og måltid planlegging, som kanskje ikke jive med på en allerede fullpakket timeplan., Den gode nyheten er at det 20/20 matvarer er nærings-tett, og vil være et godt tillegg til ethvert sunt kosthold, uansett hvor du er på din vekttap reisen, sier Cox.