Primære muskler: Abs
Sekundær muskler: Obliques
Utstyr: Ingen utstyr
AB STREKKE INSTRUKSJONER
1. Ligge med ansiktet ned på matte med bena rett og armene i en push-up posisjon.
2. Rett ut armene sakte som du løfter overkroppen.
3. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder.
RIKTIG FORM OG pustemønster
Hold din abs og tilbake avslappet og puster sakte. Pust inn mens du presse overkroppen opp og utdype strekningen., Holde vendt forover og vedlikeholde din bekkenet på matten. Føler strekningen i bukveggen og holde kroppen i en behagelig og smertefri stilling.
utbytte av treningen
du Sitter ned for lange perioder av gangen kan bidra, ikke bare til rygg smerter og skader, men også til avkorting av ab muskler. Ab-strekningen kan løse dette problemet, siden det bidrar til å øke fleksibilitet, noe som forbedrer tonen i dine muskler og lindrer muskelspenninger.
INTENSITET OG VARIGHET
Begynn sakte og strekke din abs med forsiktighet., Det er veldig viktig at du ikke føler noen smerte mens du strekker. Som du får styrke og fleksibilitet, vil du være i stand til å strekke lenger. Hold strekningen for 20 til 30 sekunder, og slipp deretter. Alltid strekke musklene etter en treningsøkt eller en varm opp rutinemessig. Stretching kalde muskler kan føre til skader eller muskel stammer.
KALORIER BRENT
for Å beregne antall kalorier forbrent å gjøre ab strekning, skriv inn din vekt og treningens varighet:
i SLEKT STATISK STREKNINGER
Prøv disse andre statisk strekker seg å hjelpe kroppen med å slappe av og redusere stress og spenning i muskler:
Obliques strekke
Tilbake strekke
korsryggen strekke
Barnets utgjøre