Corrie ten Boom sa en gang, «Bekymre deg ikke tom i morgen av sin sorg. Det tømmes i dag av sin styrke.»
Ja, har mange studier har vist at bekymringen ikke bare setter en belastning på vår mentale helse, men på vår fysiske helse, også. Mens bekymringen i seg selv er ikke dårlig-det driver oss til handling, etter alle-for mye av det kan føre til angst, som kan ha en varig innvirkning på helse og lykke., For eksempel, forskning har vist at angst kan ta en toll på søvn, skatt immunforsvaret, øke din risiko for post-traumatisk stress lidelse, og selv påvirker risikoen for å dø av sykdommen.
problemet med å bekymre seg er at det blir en syklus av selvforsterkende negative tanker. I en ny gjennomgang, University of Surrey forskere beskrevet bekymre deg som «en kjede av tanker og bilder som er affectively negative og relativt ukontrollerbar.»
Så hva er den beste måten å stoppe syklus? Vi rundet opp noen forskning-støttet måter:
Satt til side et eget «bekymre deg for tid.,»
i Stedet for å bekymre seg hele dagen, hver dag, utpeke en 30-minutters periode der du kan tenke på dine problemer. Penn State forskerne fant i en undersøkelse i 2011 som en av fire trinn stimulus-kontroll-programmet kan bidra til alvorlig stresset folk ta kontroll over sin engstelse, LiveScience rapportert. Trinn én: Identifisere gjenstand for bekymring. Trinn to: Komme opp med en tid og et sted å tenke på, sa bekymre deg. Trinn tre: Hvis du tar deg selv å bekymre seg på et annet tidspunkt enn ditt eget bekymre deg tid, må du gjøre et poeng å tenke på noe annet., Trinn fire: Bruk «bekymre tid» produktivt ved å tenke løsninger for å bekymringer.
Kick din online avhengighet. 
All den tid du bruke perusing din Facebook newsfeed sannsynligvis ikke er å gjøre din mentale helse noen tjenester. En fersk studie fra Angst STORBRITANNIA viste at nesten halvparten av folk føler seg «bekymret eller ubehagelig» å være borte fra e-post eller Facebook. «Disse funnene tyder på at noen kan ha behov for å re-etablere kontroll over teknologien de bruker, i stedet for å bli styrt av den,» Angst SKIPSFART administrerende DIREKTØR Nicky Lidbetter sa i en uttalelse., Trenger du noen ideer til ting å gjøre unna fra din datamaskin eller mobiltelefon? Vi har det du trenger.
Vær oppmerksom.
Den mest effektive strategier for å slutte å bekymre deg og grubling kan være de som er basert på mindfulness, som innebærer ikke-evaluerende bevissthet om nåværende tanker og følelser, så vel som kognitiv atferdsterapi strategier, ifølge University of Surrey gjennomgang av 19 studier., Spesielt, anmeldelse bemerket at «behandlinger der deltakerne oppfordres til å endre sin tenkning stil, eller til å løsne fra følelsesmessig respons til grubling eller bekymre deg,» så vel som «behandlinger som setter deltakerne i stand til å ta i bruk mer konkrete og spesifikke tenkning eller som kognitivt restrukturere å tenke på en mer positiv og konstruktiv måte» synes å være særlig effektive.
Godta bekymre deg-og så gå videre.
Bekymringsfull om bekymringsfullt er en farlig sirkel for å falle inn., En 2005 studie i journal Atferd Forskning og Terapi viste at folk som prøver naturligvis å undertrykke uønskede tanker ende opp med å bli mer stresset av sa tanker. I mellomtiden, «de som er naturlig mer villige til å akseptere deres påtrengende tanker er mindre obsessional, har lavere nivåer av depresjon, og det er mindre engstelig,» University of Wisconsin-Milwaukee forskere skrev. Derfor, folk som blir fanget opp i bekymring når de prøver å tvinge seg selv til å slutte å bekymre deg kan det være lurt å prøve en annen strategi — aksept.
Skriv dine bekymringer ned.,
La alle dine følelser ut på papir før en stor eksamen kan bidra til å redusere test-tar bekymre deg, i henhold til en 2011-studien i Science. «Det kan være counterintuitive, men det er nesten som om du tom frykten ut av ditt sinn,» studie forsker Sian Beilock, førsteamanuensis i psykologi ved University of Chicago, fortalte U.S. News. «Du revurdere at situasjonen, slik at du ikke er så sannsynlig å bekymre seg for slike situasjoner, fordi du har drept at dyret.,»Mens eksamen er ikke lenger en trussel for mange av oss, Beilock bemerket at tilnærmingen kan fungere for folk vender engstelse for andre ting.
Klipp ut for deg selv litt slakk.
Dr. Susan M. Kjærlighet, en professor ved David Geffen School of medicine ved University of California, Los Angeles, fortalte New York Times at den oppfattede behov for å følge alle regler når det kommer til helse kan være en kilde til stress og bekymring i seg selv. Kjærlighet, som skrev boken «Leve Litt!, Å bryte Reglene ikke Vil Bryte Din Helse» fortalte Ganger at på slutten av dagen, er det umulig å ha perfekt helse, og du er nok mye sunnere enn du innser. «Målet er å leve evig?»sa hun til Tider. «Jeg vil hevde det er det ikke. Det er virkelig til live så lenge du kan med den beste kvaliteten på livet du kan. Problemet var alle av disse kvinnene jeg holdt møte som ble skremt til døde hvis de ikke spiser en kopp med blåbær en dag ville de falle død om.»
Holde hendene opptatt.,
Engasjere seg i aktiviteter som kan holde hendene opptatt og sinn distrahert kan bidra til å hindre flashbacks fra traumatiske opplevelser, ifølge forskning fra Medical Research Council i England. Mens studien ikke undersøke hvordan denne strategien påvirker hverdagen bekymre deg, American Association for the Advancement of Science Bob Hirshon pekt på at «å holde hendene og tankene opptatt forstyrrer lagring og koding av visuelle bilder.»
Ta seg tid til meditasjon.,
Ta litt tid å finne noen zen kan virkelig hjelpe angst i hjernen din-selv hjerneskanninger, så si det. En studie publisert tidligere i år i tidsskriftet Sosial Kognitiv og Affektiv Nevrovitenskap viste at meditasjon trening ikke bare lavere angst nivåer i folk, men det hadde også virkninger på den fremre cingulate cortex og ventromedial prefrontal cortex hjernen regioner (tidligere regionen kontrollerer følelser og tenkning, sistnevnte styrer bekymre deg).
Få hjertet ditt pumper.,
Trening kan være en forutsigbar måte for å unngå stress, men det er bare forutsigbar fordi den er så effektiv. Forskning på dyr, for eksempel, viser at trening kan påvirke hjernens aktivitet av serotonin (et såkalt «happy» kjemisk stoff i hjernen), samt redusere virkninger av oksidativt stress, rapporterte New York Times. Og Vel og Bra peker på studier som viser at trening intervensjoner kan resultere i lavere angst nivåer enn folk som bor bundet til sofaen., «Flere studier har funnet at effekten av aerob trening for å være i utgangspunktet lik de av medisiner,» Jeff Dolgan, en treningsfysiolog på Canyon Ranch Hotel & Spa i Miami Beach, sa Vel og Bra. «Men i det lange løp, trening ser ut til å fungere bedre.»