Sett små, overkommelige mål.

Hvis tanken på å gjøre noe som virker overveldende, start i det små. Sett små, overkommelige mål. Som du nå disse målene, kan du begynne å legge mer på toppen av dem før du til slutt oppnå alle målene dine. Her er noen forslag til å få deg i gang.

Få ut av sengen og ut av pyjamas

Den enkle handling å få opp en god første seier for dagen., La noen klistrelapper med positive affirmasjoner der du kan se dem, for eksempel: «Ja, du kan gjøre det», «Hver eneste lang reise starter med ett trinn,» eller «Aldri gi opp!»Hjernen din fordøyer de tanker som du oppretter, så gi den noe positivt.

Gå for en spasertur

fysisk Trening hjelper kroppen frigi endorfiner, feel-good hormoner. Trener for minst 35 minutter en dag, fem dager i uken, kan forbedre symptomer på mild til moderat depresjon. Det kan også bidra til å behandle mer alvorlige former for depresjon.,

I en annen studie, fire uker av aerob trening ble funnet å forbedre symptomer på depresjon.

Få hendene skitne å få en stemning løft

Ifølge en studie med mus, en bestemt type bakterier som finnes i dirt (Mycobacterium vaccae) kan øke produksjonen av serotonin. Serotonin i sin tur bidrar til å redusere symptomer på depresjon.

Bakterier som finnes i fermenterte matvarer, som for eksempel yoghurt, kan også forsterke stemninger ved å redusere angst og potensielt forbedre symptomer på depresjon.,

ikke overschedule

Gratulere deg selv for hver oppgave eller mål du fullføre, uansett hvor liten den er.

Hvis du kan bare utføre én eller to oppgaver, er det fint. Gratulere deg selv for hver oppgave eller mål du fullføre, uansett hvor liten den er. Som vil hjelpe deg å forbedre din selvtillit og følelse av motivasjon.

Unngå negativitet

hjernen Din fordøyer de tanker som du oppretter, så gi den noe positivt.,

Leser nyheter eller surfe på internett, snakke med folk som forlater du følelsen drenert og negative, eller et gjensyn trist emner —disse aktivitetene kan alle ha en innvirkning på humør og motivasjon. I stedet fokusere på følelser av takknemlighet. Les oppløftende innhold og omgi deg med positive mennesker.

holde seg til en rutine

en følelse av å ha oppnådd daglige oppgaver vil fremme en følelse av velvære.,

Skriv ned din rutine, feste den på veggen eller et sted du vil se det, og bruker merker når du har fullført oppgaver. En følelse av å ha oppnådd daglige oppgaver vil fremme en følelse av velvære og inspirere deg til å sikte høyere hver dag.

Du kan også holde en journal som en del av rutinen. Tidsskriftene er et godt sted å kvitte deg med negative tanker og få plass til det positive.

Sosialisere

Velg positive relasjoner, oppfordrer folk til å sosialisere med deg når du føler for det, og gi frivillig en sjanse., Å hjelpe noen i nød, vil forbedre ditt humør og øke din motivasjon for å komme ut av sengen neste dag.

Opprette en støtte for nettverkskort

Har en støttegruppe på i standby-modus for når din motivasjon går ut og du føler deg overveldet. Velg mennesker du føler deg komfortabel med å snakke til, og som kan bidra til å gi oppmuntring.

Få nok søvn

Depresjon kan være fysisk drenering. Sover for mye eller for lite påvirker humøret. Målet for åtte timer i døgnet.