Tretthet er en vanlig klage fra personer med diabetes, spesielt de med type 2 diabetes. Sure, noe av det har å gjøre med sykdommen din, men gjør bedre valg av livsstil kan forbedre måten du føler., Ved rutinemessig overvåking blodsukkeret, spise godt, får nok av riktig type trening, er å ta skritt for å redusere stress og opprettholde god psykisk helse, bo hydrert, kontrollere betennelsen i kroppen, og får nok søvn, kan du øke din energi nivåer mye nærmere til det normale.
#1. Administrere Ditt Blod Sukker
Høyt blodsukker nivåer forstyrrer blodsirkulasjonen, og hindre kroppen din fra å flytte sukker ut av blodet og inn i energi-å lage celler, noe som resulterer i trøtthet., Lavt blodsukker nivåer også føre til trøtthet fordi du rett og slett ikke har nok drivstoff for cellene å bruke til å lage energi. Overvåke ditt blod nivåer og alltid spise balanserte måltider som inneholder grønnsaker, frukt, hele korn og protein, for å unngå at ekstreme oppturer og nedturer.
#2. Kutt Ut Raffinert Karbohydrater
Ingenting sender blodsukkeret skyrocketing som en bit av kaken, en kringle eller en candy bar. Unngå bearbeidet mat og junk mat som er rent sukker eller for det meste sukker., I stedet, kan du tilfredsstille din søt tann med naturlige kilder til sukker, som epler, appelsiner og annen frisk frukt, som også inneholder vitaminer, mineraler og fiber. Velg hele korn, muffins og andre bakevarer som er også høy i fiber. Fiber i hele matvarer bidrar til å forsinke fordøyelsen og opptaket av sukker i blodet.
#3. Drikk Vann
Dehydrering er en viktig årsak til tretthet, selv for dem som ikke har diabetes. Hver eneste celle i kroppen din er laget av vann som stadig trenger å bli etterfylt., Sørg for at du drikker nok væske, særlig vann, hele dagen. Den beste måten å fortelle på, er å sjekke urin: hvis du får nok væske, vil det være klart eller svært blek gul. Unngå søtet drikke som ikke bare skape kaos med ditt blod sukker, men legger til overflødige kalorier i kostholdet ditt. Vannaktig mat, som usøtet yoghurt, supper, og frisk frukt også bidra væsker til din diett.
#4. Bygge Opp Dine Muskler
Trening styrker musklene, øker din energi nivåer, forbedrer søvn, og gjør videre øvelsen lettere., På samme tid, mangel på mosjon svekker musklene, noe som gjør det enda vanskeligere å trene, og, til slutt, vanskeligere å bevege seg i det hele tatt. I tillegg til moderat aerob trening, som for eksempel svømming, sykling eller low-impact aerobics, the American Diabetes Association anbefaler styrketrening for eksempel vektløfting, motstand band, eller calisthenics (for eksempel push-ups, pull-ups og sit ups) to ganger i uken. Det bidrar også til å øke dagligdagse aktiviteter som å gå, hagearbeid, gå i trapper, og som tar hunden ut.
#5., Sakte Ned
Tretthet vil oppstå dersom du er alltid på farten og ta ikke nok tid til å slappe av. Og gitt at de med diabetes kan være mer utsatt for utmattelse, det vil ikke hjelpe din helse å overdrive på jobb eller hjemme, eller å prøve å holde tritt med alle andre. Finne måter å koble fra: slå av telefonen eller datamaskinen, må du praktisere mindfulness som, kort sagt, betyr at de bor fokusert på det nåværende tidspunkt heller enn å bekymre seg om fortiden eller stresser mot fremtiden; finn en avslappende hobby, og rett og slett gjøre mindre hele dagen.
#6., Ta vare på Din Psykiske Helse
Kronisk psykisk stress og depresjon ikke bare føre til mental tretthet, men kan bidra til søvnløshet og andre problemer som rett og slett slite deg ut. Både trening og avslapping terapi som for eksempel meditasjon, yoga og pusteøvelser kan hjelpe. Hvis stress nivået er gjennomgående høy, eller hvis du føler deg ustoppelig angst eller tristhet, snakke med helsepersonell, og du kan dra nytte av kognitiv atferdsterapi eller trenger noen form for medisinsk behandling, for å få disse følelsene under kontroll.
#7., Bekjempe Betennelser
Høyt blodsukker er knyttet til betennelse i blodårene, noe som i sin tur har vært knyttet til diabetes-relatert fatigue. Selv om tilkoblingen er fortsatt uklart, forskere har funnet en sammenheng mellom kosthold, gut bakterier, betennelser og utvikling av type 2 diabetes. En lav-fett, høy-fiber diett som er rik på prebiotika og probiotika («gode bakterier» som bidrar til å holde tarmen balansert og sunt) kan redusere betennelse og bidra til å forhindre eller minske symptomene på diabetes, inkludert tretthet., Snakk med en registrert kostholdsekspert eller diabetes pedagog for å se om en anti-inflammatorisk kosthold kan fungere for deg.
#8. Få Litt Søvn
Målet for 7 til 8 timer søvn hver natt. Sørg for at din seng er komfortable, soverommet er mørkt, og temperaturen ligger på den kjølige siden. Opprettholde en rutine for å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, og unngå stimulerende aktiviteter like før leggetid., Hvis du fortsatt har problemer med å få nok søvn, eller hvis du føler deg sliten og svak når du kommer opp i morgen, uavhengig av hvor lenge du sover, snakk med din fastlege for å prøve å komme til roten av problemet og finne en løsning.
les mer
4 Puste Øvelser for Bedre Søvn