Selv-medfølelse er en måte å forholde seg til deg som ikke innebærer strengt å dømme eller straffe deg selv for hver feil du gjør, eller hver gang noen gjør det bedre enn deg. Forskning på selv-medfølelse viser at det er forbundet med:
- Mindre angst og depresjon.
- Mer optimisme.
- Bedre utvinning fra stress.
- Bedre tilslutning til sunn atferd endringer, som for eksempel trening eller kosthold.,
Kristin Neff, pioner av selv-medfølelse forskning, beskriver det slik:
«Self-medfølelse innebærer å behandle deg selv med samme vennlighet, omtanke og støtte du vil vise til en god venn. Når vi står overfor vanskelige kamper, eller konfrontere personlige feil, feil og mangler, selv-medfølelse reagerer med vennlighet heller enn harde selv dom, som erkjenner at ufullkommenhet er en del av den felles menneskelige erfaring.,»(Neff & Dahm, 2015)
– >
3 Fasetter av Selv-Medfølelse
selvutløser og medfølelse har tre separate, men relaterte aspekter:
1. Oppmerksomhet: å Ha en åpen, nysgjerrig, ikke-dømme holdning; det er ikke over-å identifisere seg med negative historier om selv.
2. Selv-vennlighet: å Behandle deg vennlig, snarere enn strengt. Å utvide den samme omsorg og støtte til deg selv som du ville med en god venn eller elsket én.
3., Felles menneskelighet: å Tillate deg selv å være menneskelig å gjøre feil og lære av dem. Å vite at som mennesker, vi er ikke perfekte, vi bør heller ikke forventes å fungere feilfritt.
I min kliniske praksis, jeg underviser selv-medfølelse til alle mine klienter, og jeg er alltid imponert over hvor mye det kan forvandle deres forhold til seg selv og fremme sunnere måter å leve på. Self-medfølelse er mye mer effektive i å endre atferd i stedet for å prøve å motivere deg selv med skam og selvkritikk., Skam og selvkritikk føre til indre opprør og gi opp, mens selv medfølelse gir deg håp og hjelper deg med å stole på prosessen med å endre seg.
for Å bli mer self-medfølende på deg selv, prøv å følge disse 7 fremgangsmåte:
1. Forstår at du opplever følelsesmessig nød eller mental lidelse.
Vedta en bevisst holdning der du bevisst ta hensyn til din indre opplevelse, slik at du kan legge merke til når du begynner å flytte inn i en negativ tilstand., Det øyeblikket du innser at du tenker negative tanker om deg selv eller føle angst i kroppen, stoppe og si til deg selv, «Dette er et vanskelig øyeblikk,» eller, «jeg føler nød i mitt sinn og min kropp.»
2. Godta at følelsen er der.
Gjøre en bevisst beslutning om å sitte med det negative følelsen er der og prøver å akseptere det—fordi det er der likevel—i stedet for å skyve det unna. Hvis det er en negativ tanke, se for underliggende følelser (angst, tristhet eller sinne), eller skanne kroppen din for å se hvor du føler spenning eller ubehag., Du kan føle det i ditt bryst, mage, skuldre, hals, ansikt, kjeve, eller andre områder.
3. Tenk hva du ville føle hvis du så en du er glad i å oppleve denne følelsen.
I ditt indre øye, tenk deg din kjære blir redd eller lei seg eller føler seg dårlig om seg selv. Så tenk på hva du kan føle. Kanskje ville du føler trang til å hjelpe eller trøste dem. Prøv å rette dette medfølende tenkemåte mot deg selv. Hvis du merker noen motstand eller tanker om at «jeg ikke fortjener medfølelse,» erkjenner dem, og prøve å lede medfølelse til deg selv uansett., Du kanskje spørre deg selv hvorfor du tror andre fortjener medfølelse, men ikke du.
4. Utfordre dine negative historien om deg selv.
Hvis du kan ikke føle medfølelse for deg selv fordi du føler deg uverdig eller «dårlig», kan du prøve å tenke på dette som en gammel historie. Legg merke til den gamle historien om hvorfor du er dårlig. Nå finne en måte å utfordre denne tolkningen. Hvis du har handlet i en usunn eller uansvarlig måte, spør deg selv om det var forhold som påvirket atferden din., Kanskje du har opplevd tidligere traumer, eller du var fanget i en stressende situasjon. Nå gjør en forpliktelse til å prøve å lære fra erfaring, snarere enn å slå deg opp over det. Andre måter å utfordre historien er å spørre deg selv om du er å se ting i svart og hvitt, hvis du blir for fordømmende, eller hvis du ser situasjonen fra bare ett perspektiv. Er det andre, snillere måter å se situasjonen? Forventer du deg selv for å være perfekt, heller enn å tillate deg selv å være menneske?
5. Tenk på hvordan alle messes opp noen ganger.,
Det er fristende å tenke at du er unik messed opp, mens alle andre er et forbilde for kraft. Faktisk, selv de mest suksessrike mennesker gjør alvorlige feil. Tenk på alle de feil politikere gjøre. Men å gjøre en feil ikke angre alle dine prestasjoner og suksesser. Neff siterer «felles menneskelighet» som et aspekt av deg selv-medfølelse: Mennesker er læring, utvikling av mennesker heller enn ferdige produkter. Vi er alle arbeidene pågår.
6. Bestemme hva det ville ta å tilgi deg selv.,
Hvis din atferd skade deg eller en annen person, spør deg selv hva det ville ta å tilgi deg selv. Tenk over om du ønsker å si unnskyld og gjøre opp for seg til den personen du har vondt. Hvis du skader deg selv gjennom vanedannende atferd, unngåelse, ødelegger relasjoner, eller på annen måte opptre uklokt, gjøre en coping plan for neste gang du er i en lignende situasjon, slik at du kan begynne å handle annerledes.
7. Bruke self-talk for å oppmuntre deg selv.,
Du kan si noe sånt som, «Det hjelper ikke å slå deg opp,» eller, «Alle gjør feil noen ganger.»Det kan hende du ønsker å anerkjenne deg selv for å prøve, selv om du ikke var vellykket. Du kan fortelle deg selv til å fokusere på de positive aspektene av hva du gjorde så vel som de negative seg, eller at atferden endring er en prosess, og du må fortsette å prøve.
8. Være en life coach til deg selv.
Snarere enn å straffe deg selv med negative tanker, og forsiktig lede deg selv i en positiv retning., Du kan spørre deg selv hva som førte til den destruktive atferden, om det er virkelig hva du ønsker å gjøre, og hva konsekvensene er. Fortell deg selv at du har andre valg, og det er aldri for sent å endre. Da tenker om et konkret skritt du kan ta rett bort for å bevege seg i en mer positiv retning, eller for å komme opp og prøve igjen. Hvis noen andre var slem og du la dem slippe unna med det, tenk på hvordan du kan sette en grense eller grense for å stoppe dette skjer igjen.