8 Atferd for å Arbeide på i Min Asperger Ekteskap

Som et par er rådgiver og forfatter arbeid med par der den ene (eller begge) samarbeidspartnere har en diagnose eller mistanke om diagnosen Aspergers eller Autism Spectrum Disorder (ASD), har jeg funnet at det er visse ASD trekk som ofte gjør en utfordrende forhold. Imidlertid, når Asperger ‘ s partner fokuserer på å forbedre visse personlighetstrekk, ekteskapet er i stand til å ofte kommet tilbake fra en krise eller skilsmisse.,

Mange av mine klienter har funnet denne 8-punkts liste for å være et nyttig verktøy i arbeidet på å endre atferd for å skape lykkeligere/sunnere relasjoner. Selv om disse handlingene er ment for ASD-partner, kan de noen ganger gjelder for ikke-spektrum eller neurotypical partner (NT) som godt. Jeg har brukt pronomenet de/dem/deres å representere både ASD og ikke-spekteret partner, slik at individer av alle kjønn er inkludert.

1., Ikke Bli Defensiv — Innrømme at Du tar Feil

Asperger er karakterisert ved å ha en høy IQ og en styrke i logisk tenkning. Dette kan ofte føre individer på spekteret til å tro at de har rett, og at de er begrunnet i deres handlinger. Imidlertid, denne egenskap ikke fungerer godt i et ekteskap. Derfor er det viktig at ASD partner er på vakt mot å bli defensiv og tar ansvar i stedet.,

I en slik situasjon, ASD partner kan du bruke følgende ferdigheter:

• Når din partner poeng ut noe du trenger å forbedre seg på, ta et dypt pust og pause før du svarer.
• ikke er stengt ned. Tenk på hva din partner betyr, hva de ønsker.
• Bruke lytte — skjermer teknikk.
• Være nysgjerrig. Still spørsmål og avklaringer (men ikke for mange!).
• Spør deg selv hva det store bildet. «Min partner er bare å prøve å føle seg nærmere meg.,»
• ikke alltid stole på ditt sinn, fordi din oppfatning kan ikke være den rette.
• Innrømme feil oppfatninger, være ydmyk.
• hvis du er i tvil, gå med din partner ‘ s point of view.
• Innrømme hvor du kan ha rotet opp og ta ansvar.

2. Gi Opp Kontroll: Ville Du Heller Være Gift Enn Høyre?

Stivhet og lite tenkning kan også være en annen ASD egenskap som mange sliter med., De har en hard tid å endre deres perspektiv, selv når det er bevis for det motsatte, eller selv om de ser at du holder på sitt syn og bli lukket sinn er å skape en splittelsen mellom sin partner og dem. Slik at de virkelig må jobbe hardt for å stole på, øve på å være fleksible, og se sin partner ‘ s point of view.

I en slik situasjon, ASD partner kan minne seg selv på følgende:

• Legge til side mitt ego og arroganse.
• Husk at de fleste problemer er ikke viktig nok til å ødelegge forholdet vårt.,
• Det er andre måter å føle seg bra uten «å vinne.»
• ikke styre min partner. La det gå. Respekt for sine synspunkt.
• Være fleksibel, selv om det «vondt i hjernen min» litt.
• Stole på partneren min. Jeg giftet meg med dem fordi jeg stoler på sin dom.

3., Unngå Bitterhet

Mange ASD enkeltpersoner er kjent for å ha en elefant minnet, og derfor kan de huske hver lille uenighet eller konflikt som skjer mellom sin partner og dem. De har problemer med å gi slipp på den daglige aggravations og i stedet, de arkiv-og catalog dem fører til en levetid på bitterhet, sinne og bitterhet.,

jeg ofte gi analogi til «å ta ut søpla,» som ganske enkelt betyr at det bare måten vi tøm papirkurv fra vårt kjøkken og hjem på en daglig basis, på samme måte som vi trenger å ta ut negative tanker, opprører, uenigheter, noen ganger enda kamper og irritasjoner fra våre sinn på en daglig basis, og la det gå for godt.

Her er noen tips for å unngå bitterhet som en daglig vane:

• Gjør det et poeng hver dag for å gi slipp på de små tingene om din partner som irriterer deg.,
• «Ta søppel ut av ditt sinn daglig!»
• Hvis du ikke kan synes å gi slipp på et problem, ber du om å angi et tidspunkt for å diskutere det (i eller ut av våre par rådgivning økt.)
• ikke bli passiv-aggressiv. Fortell din partner hva du har på hjertet i stedet!

4. Lytte Mer, Snakke Mindre

noen Ganger, en ASD enkelte kan være en over-talker, spesielt når engstelig. De er også veldig smart, slik at de ofte har mange tanker å dele., Imidlertid legge beslag på en samtale (selv når utilsiktet) kan komme i veien for en to-veis kommunikasjon flyt.

ved Hjelp av følgende kommunikasjon ferdigheter kan hjelpe:

• Bruk aktiv lytting.
• ikke ramble. Ikke få monopol.
• ikke klipp din partner av når de snakker.
• Være til stede.
• Fokusere på dem og hva de sier vs. tenker på ditt svar.
• Stille flere spørsmål. Speil. Si mindre, kommentar mindre. (Bare fordi du har en tanke, det trenger ikke å bli stemt.,)
• Prøv, «Høres ut som en god idé. Fortell meg mer.»

5. Kontrollere Følelser

på Grunn av den ASD nevrologiske forskjell, mange individer på spektrum, har problemer med å regulere sine følelser. Følelser kan variere fra sinne til angst, og ofte autistisk person kan ha problemer med å være oppmerksom på og forstå sine følelser.

Derfor følgende tips kan være veldig nyttig i å håndtere dine følelser:

• Få ut av tankene dine. Gjøre noen jording øvelser for å føle seg knyttet til kroppen din.,
• Gjøre en angst innsjekking: Spør deg selv, «Hvor er jeg på en 10-punkts skala?»
• Hvis ting blir for oppvarmet, stoppe og plukke opp samtalen senere. Ta 10 dype åndedrag.
• Praksis mindful meditasjon morgen og kveld i 20 minutter for å skape en bredere «mental båndbredde» og komme inn i vanen med dyp pusting i et spennende øyeblikk.

6. Praksis selvbevissthet

å Bli selvbevisste kan være noe som mange autistiske individer kommer til senere i livet., Det er imidlertid viktig å investere i å bygge selv-bevissthet gjennom terapi, å lese bøker på autisme/Asperger, relasjoner, depresjon, angst, OCD, avhengighet, osv., for å forstå hva som driver dine tanker, følelser og atferd. Forstå hva som utløser og planlegging fremover etter måter å omgå dem er nøkkelen. Det kan ofte hjelpe å unngå meltdowns og aggressiv atferd.

følgende daglige vaner er viktig å dyrke:

• Praksis selv-bevissthet. Gjøre en body scan flere ganger om dagen.
• Spør: «Hva er følelser i kroppen min?, Hva er det jeg føler?»
• Opphold er til stede. Praksis dyp pusting.
• Være bevisst på:

Min atferd – «Kva er det jeg har på andre?»

Mine følelser – «Hva var det trigger?»

Mine tanker – Perseveration: «Stopp ‘trodde loop!'»

Min ansiktsuttrykk, kroppsspråk — «Er jeg avslappet, åpne? Mister spenningen.»

Mine ord – «kan jeg være snill, eller sårende? Treg.»

7. Stole på Partneren Min

Mental stivhet og langsomme behandling kan ofte ha en ASD partner forholde seg på en måte som er negativ., De kan motsi det som sin partner er å si eller kritisere dem uten helt å tenke saken gjennom. De kan også fiksere på deres eget perspektiv uten å tenke på hva partnerens tanker og følelser.

• ikke i tvil om hva partneren din sier bare fordi de ikke formulere det som du ville.
• Vurdere sitt perspektiv og sin motivasjon.
• Bare si «ja.»Tenk før du sier «nei.»Hva er det verste som kan skje?

8. Arbeidet Kan ikke Være en Unnskyldning

å Være en arbeidsnarkoman er ofte en ASD kjennetegn., Arbeidet kan være givende, spesielt i deres område av interesse. Imidlertid kan nesten bli en fiksering at ASD-partner vil ofte få hyper-fokusert på å utelukkelse av deres ekteskap eller forhold. Når deres partner klager, de kan ta dette til å bety at deres partner ikke forstår deres press eller at de kommer i veien.

• Min partner behov for å være #1 prioritet.
• Men ikke bokstavelig talt. Det betyr ikke at de ikke vil ha meg til å jobbe.
• Det er ikke alt eller ingenting.,

I mitt arbeid med hundrevis av neurodiverse par (der en eller begge partnere er Asperger/autistiske), og har funnet at de som virkelig søker seg til daglig arbeider på over atferd, er de som er i stand til å skape lykkelig, sunn, langsiktig forhold. Gjør dette til en daglig praksis!, Jeg anbefaler at folk (begge parter i forholdet) print ut denne artikkelen (endre det for dine egne egenskaper og vaner å jobbe på) og se på det hver dag minst to ganger om dagen ved å holde den på et sted som du bruker mye tid på, som et kontor skrivebord, meditasjon/bønn nook, nattbord, eller på telefonen, og virkelig forplikte seg til dette.

Så lenge vi er i live, vi alle har til å jobbe med å forbedre oss selv. Som en klok venn sa til meg en gang: «Eva, hvis vi ikke bedre, vi er regressing!»