Ønsker sunne tenner og tannkjøtt? Sørg for at kostholdet har disse viktige ingredienser. Disse ernæringsmessige byggesteiner er avgjørende for din tannhelse.

Kalsium

Ingen overraskelser her — kalsium er godt kjent som en venn for tennene. I hele kroppen, mineral bidrar til å bygge bein og gir strukturell støtte. I din munn, kalsium bidrar til å herde din emalje og styrke kjevebenet.

Hva du skal spise: I tillegg til melk, gode kilder til kalsium inkluderer ost, yoghurt, brokkoli og laks.,

Vitamin D

D-Vitamin hjelper kroppen å ta opp kalsium samtidig å øke beinmineraltettheten, så det er avgjørende å få en tilstrekkelig mengde D-vitamin for å få mest mulig ut av din kalsium inntaket.

Hva du skal spise: kroppen Din gjør naturligvis vitamin D når det utsettes for sollys, men vitamin kan også finnes i fet fisk, hermetisk tunfisk og portobello sopp. Du kan også se for mat og drikke som har blitt beriket med vitamin D, for eksempel melk, appelsinjuice og frokostblanding.

Kalium

Som D-vitamin, kalium forbedrer bentetthet., Det fungerer også med magnesium for å hindre at blodet fra å bli for syrlig, som kan leach kalsium fra bein og tenner.

Hva du skal spise: Bananer er godt kjente kilder til kalium, men de er ikke alene. Andre frukter og grønnsaker med høye nivåer av mineral inkluderer lima bønner, tomater, Swiss chard, poteter, søtpoteter, avokado og svisker.

Fosfor

Fosfor støtter kalsium i å bygge sterke bein og tenner.

Hva du skal spise: Heldigvis, fosfor finnes i et bredt spekter av matvarer., Rike kilder av mineral inkluderer sjømat, for eksempel kamskjell, sardiner, torsk, reker, tunfisk og laks. Hvis du er ute etter å få din fosfor fra plantebasert mat, vurdere soyabønner, linser og gresskar frø. Du kan også finne fosfor i oksekjøtt, svinekjøtt og ost.

Vitamin K

Tenk på dette vitamin som et skjold – det bidrar til å blokkere stoffer som bryter ned bein. Det hjelper også kroppen produsere osteocalcin, et protein som støtter bein styrke. En mangel på K-vitamin kan forsinke kroppens helbredende prosessen og gjøre deg mer sannsynlig å blø.,

Hva du skal spise: Chowing ned på grønne greener, som for eksempel grønnkål, collards og spinat, kan hjelpe deg å øke din vitamin K kvote. Andre store kilder er persille, brokkoli og Brussel spirer.

Vitamin C

C-Vitamin styrker tannkjøttet og det myke vevet i munnen. Det kan beskytte mot gingivitt, den tidlige fasen av tannkjøttsykdom, og kan hindre at tennene løsner fra.

Hva du skal spise: Du har sannsynligvis allerede vet at sitrus frukt er rike på vitamin C, men du kan også finne det i poteter og grønne blader.,

Vitamin A

Denne a-vitamin bidrar til å holde slimhinnene sunt. Det forhindrer tørr munn og hjelper munnen din leges raskt.

Hva du skal spise: For sterk tannkjøtt og tenner, laste opp på fisk, egg yolks og leveren. Du kan også finne den i grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og grønne grønnsaker, eller i oransje-fargede frukter og appelsiner: tror aprikoser, cantaloupe, gresskar, gulrøtter og søtpoteter. Disse frukt og grønnsaker inneholder høye nivåer av beta-karoten, som kroppen omdanner til vitamin A.

Ønsker denne informasjonen i en flyer? Last ned pdf-filen.,

i Slekt å lese:

  • Fikk kalsium?
  • ved Hjelp av urte kosttilskudd? Hvorfor bør du fortelle din tannlege
  • Hva du skal spise for å holde tennene

Publisert: April 2016