7 Typer Minne og Hvordan du kan Forbedre Dem

de Fleste mennesker sannsynligvis ikke vet at vi har 7 forskjellige typer minne.

Hvis din jobb innebærer viktige oppgaver som krever optimal kognitiv funksjon, men du bør vite om hvordan hjernen behandler ny informasjon, skaper minner, og raskt henter nødvendig informasjon når du foretar de kritiske lynraske beslutninger.,

I tillegg til direkte å påvirke utførelsen av jobben, minne ferdigheter blir også innlemmet i fitness-for-arbeid-tiltak (*hoste* AlertMeter® *hoste*) for å spore kritisk ansattes kognitive funksjoner og sikre at de er skikket til å utføre sine oppgaver på en sikker måte.

Så, her går. Her er 7 typer minne.

Bilde credit: Queensland Brain Institute

1. Kortsiktige Minne

Kort sikt minne varer bare 20 til 30 sekunder. Den lagrer informasjonen midlertidig og deretter enten avviser det eller overfører det til lang sikt minne.,

Det er også noen ganger kalt jobbe minne, selv om arbeidsminnet er mer spesifikk informasjon vi mottar, bruk raskt, så kast. For eksempel et telefonnummer, en persons navn, eller hva du kommer til å kjøpe fra markedet er lagret på kort sikt arbeider minne for like lang tid som det tar å bruke det.

2. Langsiktig Minne

Vår langsiktige minner er litt mer komplisert enn våre kortsiktige minner. Noe som skjedde for mer enn et par minutter siden ville være lagret på lang sikt minne., Avhengig av hvor ofte vi huske eller bruke et bestemt stykke av informasjon, styrken av minnet varierer.

Lang sikt minne er delt inn i eksplisitte og implisitte minner.

3. Eksplisitt Hukommelse

Eksplisitt minner er en type langsiktig minne som du husker etter bevisst å tenke på det. For eksempel, navnet på barndommen din hund eller din beste venn telefonnummer!

Det er to typer av eksplisitt hukommelse–episodisk og semantisk.

4. Episodisk Minne

Episodisk minner er en type eksplisitt minne som er knyttet til vårt eget personlige liv., For eksempel, en spesielt spennende julaften, dagen du giftet deg, eller selv hva du hadde til middag i går kveld.

Studier har vist at selvbiografisk, eller «episodisk», minner ikke nødvendigvis nøyaktig fordi vi rekonstruere dem over tid og de kan endre seg og tilpasse seg til den nye konteksten som vi husker dem.

Vår evne til å beholde episodisk minner avhenger av hvordan følelsesmessig kraftig erfaringene var.

For eksempel, mange folk husker hvor de var og hva de gjorde da skjedde 9/11., Ikke bare ville dette innebære en svært kraftig følelsesmessig reaksjon, ville du sannsynligvis også har vært veldig fokusert som det skjedde.

Når hjernen vår er ekstremt fokusert, det blir lettere å behandle og lagre sensorisk input som i sin tur gjør det lettere å senere hente frem erfaringer.

5. Semantisk Minne

Semantisk minne kontoer for vår generelle kunnskap om verden.

For eksempel, det faktum at himmelen er blå, giraffer har lang hals, og valper er søte.,

i Motsetning til episodisk hukommelse, vi er i stand til å opprettholde styrke og nøyaktighet av våre semantisk hukommelse over tid. Som vi alder, det begynner å avta sakte.

6. Implisitt Hukommelse

Implisitt hukommelse er den andre store typen langsiktige minne. Det består av minner som du ikke trenger å bevisst gjenkalling.

For eksempel, sykle eller snakker et språk. Selv om det kan kreve mye bevisst tanke mens læring, på et tidspunkt det ble implisitt og du gjorde den automatisk.,

I 1990 filmen Total Recall, Arnold Schwarzenegger har drømt om å bli en hemmelig agent i Mars uten bevisst å vite at han faktisk var en hemmelig agent i Mars før hans minne ble tørket og omskrevet.

Dette underbevissthet tiltrekning til spionasje og andre planeter kan ha vært en form for implisitt hukommelse for Arnold.

7. Prosessuelle Minne

Prosessuelle minne er en type implisitt hukommelse gir oss mulighet til å gjøre enkelte oppgaver uten å tenke på dem.

i Tillegg til ridning en sykkel, det inkluderer også binde en sko, pusse vår tenner, eller kjøre bil.,

Det er sannsynlig at prosessuelle minne er lagret i en annen del av hjernen enn episodisk minne fordi mennesker som opplever traumatiske hjerneskader ofte enten glem selvbiografiske informasjon eller glemmer hvordan å utføre enkle oppgaver som å gå, eller å mate seg selv.

Nå som du vet om hver av de typer minne, her er noen måter å holde hver og en i tip-top form.

Metoder for å Forbedre Din Hukommelse

1. Testing

Flere studier har funnet at testes for informasjon bidrar til å skape sterkere minner.,

For eksempel, elever som gjentatte ganger testet på en liste over vokabular ord på et fremmed språk gjort det bedre på den endelige testen enn studenter som ble gitt ekstra tid til å studere.

Dette konseptet er kjent som test-enhanced learning og er basert på teorien om at gjentatt gjenfinning av informasjon har større innvirkning på minne enn lengre studie perioder. Denne effekten kan bli ytterligere forbedret ved umiddelbar tilbakemelding etter hver henting.

Så, neste gang du gir en presentasjon eller lære noe, i stedet for å holde foredrag publikum, spør dem spørsmål., Få nerveceller til å skyte seg opp og danne nye forbindelser ved å gjøre dem stadig hente ny informasjon. Sementere ny langsiktig minne ved å gi dem tilbakemelding umiddelbart.

Du trenger ikke å være et barn til å nyte tilbakemeldinger. Alle kan få en frigjøring av dopamin når de får positive tilbakemeldinger.

2. Sove

jeg vet vi ikke har kjeft om søvn nylig, men som hvile-ekspert og hjerneforsker Dr. Matthew Walker sa:

«Søvn er den største juridiske prestasjonsfremmende medikament som de fleste mennesker er trolig neglisjere.,»

Mens vi sover, våre hjerner, behandler og lagrer langsiktig minner. Finn ut mer om kraften av søvn her: 6 Måter Søvnløshet Påvirker Dag.

Under Rapid Eye Movement (REM) søvn, hjernen repriser minne sekvenser som vi lærte mens våken, med unntak av 20 ganger raskere. Gjennom denne prosessen, minnene er konsolidert og lagret for lang tids bruk.

I tillegg til å styrke våre minner, søvn hjelper oss også med å lære ny informasjon.,

Forskerne fant at studenter som var fratatt søvn etter å lære en ny ferdighet hatt en betydelig svakere minne om at ferdigheter enn elever som har fått nok søvn.

Ikke bare vil få minst 8 timer en natt hjelpe deg å lære og huske nye informasjonen, kan det også redusere risikoen for å utvikle Alzheimers som du alder (i henhold til Dr. Walker, se nedenfor).

3., Sensorisk Input

I tillegg til å utøve din hjerne ved hyppig henting av informasjon, engasjerende alle dine sanser med erfaring gjør også en stor innvirkning på hvor godt du vil huske det senere.

Hvis du involverer alle de 5 sansene i opplevelsen-hvis du kan høre, se, lukte, smake og lukte på den-da vil du være i stand til å huske det bedre i fremtiden.

Lukter ser ut til å bli spesielt kraftig i fremkaller sterke, følelsesmessige minner. For meg, lukten av petunias og jasmin blomster umiddelbart transport meg til mine barndoms somre mens han bodde i Tyrkia.,

For noen, lukten av fersk-bakt informasjonskapsler kan bære dem tilbake til sin bestemors kjøkken.

Så, når du bedre hukommelse, vi må prøve å engasjere hver følelse som kraftfullt som mulig. Vi husker opplevelser som lukter fantastisk, ser vakre ut, smake deilig, eller høres nydelig.

Vi også huske forferdelige opplevelser-nesten fryser ihjel på en camping tur, å få matforgiftning fra å spise noe ekkelt, eller til og med å se en virkelig grusomme skremmende film.

jeg tilfeldigvis så Så da jeg var ung, og vil aldri være i stand til å få minnekortet ut av hodet mitt., Hvis du ikke har ressurser til å gjøre en erfaring effektive og hyggelige, så kan du husker det like godt ved å gjøre det sterkt ubehagelig.

4. Drikke litt kaffe.

Hvis du er en av dem som trenger kaffe om morgenen før du gjør noe eller snakke med noen, er du sannsynligvis en fast troende i sterk kognitiv øke det tilbyr.

Koffein er en av de mest populære kognitiv enhancers i verden, og i tillegg til å hindre døsighet, det kan forbedre kognitive funksjoner som hukommelse, motivasjon, eller kreativitet. (Helse.Harvard.,edu)

Overforbruk og misbruk av koffein og andre kognitive ekstrautstyr medisiner kan være farlig og forstyrrende av din naturlige søvnsyklus.

Så, har din kopp eller to til kaffen i morgen, men begrense koffein 4-5 timer før sengetid.

En god natts søvn vil alltid være den sikreste og mest effektive kognitiv enhancer.

5. Redusere Stress

Selv om vi er mer sannsynlig å huske et spesielt stressende opplevelse for en lang tid, forsøker å lære eller danne nye minner, mens under stress er sjelden vellykket.,

Stress forandrer måten hjernen behandler informasjon og hvordan den minnet er lagret.

For en flott måte å redusere stress, kan du se nummer 10.

6. Minimer Forstyrrelser

Det kan være åpenbare, men få mennesker faktisk gjøre forpliktelse til å redusere forstyrrelser mens du forsøker å lære ny informasjon eller skape nye minner.,

i Stedet for å komme opp for en kopp kaffe eller leter etter nye distraksjoner å «tømme våre sinn» eller «slå opp», at hjernen vår kan fungere mer effektivt bare ved å redusere støy, deaktivering av digitale meldinger, og fjerne rot fra vårt arbeid/studie områder.

Multitasking regnes også som distraksjon., Selv om mange mennesker tror seg å være ganske flinke til det, vitenskapelige studier har gjentatte ganger bevist at hjernen faktisk raskt veksle mellom oppgaver heller enn å gjøre begge samtidig, og dermed redusere kvaliteten og effektiviteten av våre resultater i hver oppgave. Studier har også vist at multitasking påvirker både langsiktige og kortsiktige minne.

7. Lukten rosmarin

I en 2003-studien, en gruppe av frivillige ble gitt en rekke langsiktige minne, på kort sikt minne og oppmerksomhet og reaksjon tester.,

Noen av deltakerne tok testen i et rom fylt med lavendel olje, noen tok det i et rom fylt med rosmarin olje, og andre tok testen duft-fri.

De som tok testen i rosmarin duftende rommet rapportert føler seg mer våken og utført betydelig bedre på hukommelsestester enn de som er i uparfymert rommet.

i de duftende lavendel rom utført det verste og rapportert følelse mindre våken.,

Selv om flere studier er nødvendig for å bekrefte årvåkenhet-induserende effekten av rosmarin, det ville ikke vondt for å teste det ut selv i mellomtiden og dekk arbeidsplassen ut med noen nye planter.

8. Spise godt

Forskere anbefaler å spise mat som er høy i antioksidanter for å holde hjernen ung og opprettholde minnefunksjon som vi alder.

Dette er fordi antioksidanter drepe «frie radikaler» som kommer inn i blodet vårt før de kan drepe vår hjerne celler.

Disse inkluderer blåbær, epler, bananer, mørkegrønne grønnsaker, hvitløk og gulrøtter., Sjokolade har også antioksidanter som kalles flavanoler. Men å spise for mye av det kan slå tilbake og gi deg en sukker rush og krasjer i stedet.

I tillegg til antioksidanter, hjernen fordeler ekstremt fra sunt fett som Omega-3-fettsyrene som finnes i fisk og nøtter. Så, prøv å være forståelse når dine medarbeidere kommer i smelling som tunfisk eller peanøttsmør.

9. Tygger tyggegummi

Lik rosmarin teorien, tyggis tygger teori er en som ikke garantere resultater, men ville ikke vondt for å prøve.,

I en undersøkelse i 2002, gum-chewers utført betydelig bedre på tester av både langsiktige og kortsiktige minne enn ikke-gum-chewers.

Mange studier siden da har også identifisert en liten, men signifikant effekt av tyggis tygger på hukommelse og kognisjon.

Fiolett tygges for mye tyggis. (Pinterest)

10. Spille hjernen spill

Jo mer du bruker hjernen din, jo bedre vil det kjøre. Så, utøve det akkurat som du ville kroppen (og hvis du ikke trener kroppen din, få det gjort også, mens du er på det).,

Det er mange hjernen trening-programmer på internett som er raskt økende popularitet.

Lumosity, for eksempel, ble designet av nevrologer å hjelpe aldring folk forbedre sin hukommelse, konsentrasjon, oppmerksomhet, og til og med humør. Du trenger ikke å være gammel til å bruke det.

Hvis du ikke inn i det, det er alltid sudoku og kryssord for å holde din nevroner på tærne.

En nevron på sine tær. (clipart.email.com)

11., Øvelse

Selv om du fyller opp kontoret med rosmarin og tygge mer tyggis enn Violet Beauregarde, vil du være hjernedød uten nok søvn, riktig kosthold, og hyppig trening.

Forskere mener at økt blodtilførsel til hjernen, samt mild stress for å trene, kan resultere i produksjon av vekstfaktorer i hjernen som fører til forbedret kognitiv ytelse.

Nyere forskning har vist at voksne som går regelmessig få hippocampus volum (minne sentrum av hjernen) i motsetning til å miste det som de gamle., Så, bare ved å gå deltakerne reversert virkningene av aldring på en stor del av hjernen deres.

Konklusjon

Nå som du vet om 7 forskjellige typer minne og hvordan du kan holde hjernen din i tipp-topp form, begynn å måle hvordan din daglige valg kan faktisk være at det påvirker kognitive funksjoner.

Hvis arbeidet krever neurons å være konstant på tå hev for å hindre ulykker (i motsetning til disse svært søvnig nevroner) sjekk ut hvordan AlertMeter tiltak normal kognitiv funksjon, slik at du kan sørge for sikkerhet som arbeidstakere ta på seg viktige oppgaver.,

«AlertMeter® er et utmerket verktøy for bedrifter som leter etter en real-time verdifall løsning . . . I en alder av rekreasjons marihuana, reseptbelagte legemidler, bruk av alkohol og arbeidsplassen tretthet, bestemme et ansattes kognitive evne og vilje til arbeid har blitt kompleks og krever ofte mer enn en utprøving av programmet alene.»

Jim McMillen, Direktør for Sikkerhet Tjenester: Pinnacol Forsikring, Colorado State Workers’ Kompensasjon Leverandøren

Kilder: