7 Naturlige Kosttilskudd Som Kan Hjelpe til Med Søvn og Overgangsalder

Så mange kvinner jeg snakker med ønsker å behandle sine problemer med hvilemodus så naturlig som mulig. Jeg er med om bord som idé! Livsstil og atferdsmessige endringer, blant annet kosthold, trening, sinn-kropp terapi, avspenningsøvelser og stress management er grunnlaget for sunn, livslang sove hygiene. For mange kvinner, kosttilskudd, kan også spille en meget gunstig rolle i å forbedre søvn.,

Det samme gjelder for administrerende overgangsalder symptomer. Den gode nyheten er at mange av de mest godt studert og effektivt kosttilskudd for søvn problemer også kan hjelpe kvinner med å finne lindring av menopausale symptomer, og gå gjennom overgangsalder overgang føle, tenke og utføre sitt beste.

Her, vil jeg snakke om noen av de beste søvn-fremme kosttilskudd—og hvordan de kan også ta overgangsalder symptomer.,

En beslutning om å bruke kosttilskudd bør gjøres i samråd med din lege, som tar hensyn til dine individuelle helse historie og risiko. Dette er ikke lege, men jeg håper denne diskusjonen vil gi kvinner et utgangspunkt for de samtaler med legen sin om naturlige behandlinger for å forbedre sin søvn, beskytte deres helse, og redusere deres ubehagelige symptomer i overgangsalderen.,

Når du snakker med legen din, sørg for å diskutere noen kosttilskudd du vurderer og vurdere potensielle interaksjoner med medisiner eller andre kosttilskudd du allerede bruker.

Melatonin: gå til-for å sove hormon
de Fleste kvinner vet melatonin som et gå-som supplement for å sove. Men mange kvinner vet ikke at melatonin kan behandle andre symptomer på overgangsalder. Jeg skrev nylig om den brede spekter av fordeler melatonin har for søvn, hjerte-og kognitiv helse, så vel som andre helsemessige fordeler.,

Mange mennesker tror melatonin virker som et beroligende middel—men er det ikke. Melatonin—enten produsert av kroppen eller inntatt som et supplement—forbedrer søvn ved å hjelpe kroppen bedre regulere sin biologiske klokke og søvn-våkne sykluser. Melatonin kan bidra til å styrke og bedre søvn-våkne sykluser, noe som gjør det lettere å sove på en regelmessig basis. Melatonin kan også redusere tiden det tar å falle i søvn, og øke den generelle sove beløp., Høyere nivåer av melatonin kan også forbedre kvaliteten på søvnen og redusere søvnighet på dagtid og tretthet, samt øke REM-søvn.

Melatonin har sterke antioksidant krefter—og det betyr at det kan beskytte mot celleskader i hjernen og resten av kroppen. Nyere forskning viser at melatonin kan utøve sin beskyttende antioksidant effekt over nevrale celler, bidrar til å forsinke eller forhindre kognitiv svikt og tap av hukommelse. Kvinners risiko for kognitiv svikt øke etter hvert som de blir eldre og gå gjennom overgangsalder.,

Det er også bevis for at melatonin kan styrke aldring bein. Forskere har nylig identifisert melatonin som et lovende terapi for å forebygge og behandle osteoporose. Nedgangen i østrogen og andre hormoner som skjer under klimakterium øke kvinners risiko for bentap og osteoporose.,

Her er noen viktige informasjonen for å få vite, når de vurderer å bruke en melatonin supplement: Nyere forskning viser at den faktiske melatonin innhold som finnes i mange kosttilskudd på markedet, kan variere betydelig fra hva produktet etiketter krav. Forskere ved Ontario ‘ s University of Guelph fant at i mer enn 71 prosent av melatonin kosttilskudd, mengden av melatonin var mer enn 10 prosent forskjellig fra hva produktet etiketten er angitt. Noen produkter inneholdt så mye som 83 prosent mindre melatonin, mens andre produkter inneholdt så mye som 478 prosent mer melatonin., Det betyr at svært mange forbrukere ikke får doser de tror de er. Før du begynner å bruke melatonin, sørg for å gjøre din forskning, og få din melatonin fra en klarert kilde.

Magnolia bark: den gamle sove booster og stress beater

magnolia anlegget har en gammel historie som en terapeutisk stoff i tradisjonell Kinesisk, Japansk og koreansk medisin brukes til å fremme søvn og avslapning, for å lette angst, og til å behandle allergier og astma, blant andre forhold., (Jeg skal dele en fullstendig profil av den terapeutiske krefter magnolia bark snart, så sjekk innom for å lære om fordelene av dette tillegget.)

Forskning viser bioaktive forbindelser i magnolia bark kan redusere tiden det tar å sovne, og kan øke mengden av tiden du tilbringer i både REM-søvn og NREM-søvn. Magnolia senker nivåer av adrenalin, noe som gjør det til en effektiv naturlig søvn hjelpemiddel for folk som har en tendens til å være kablet eller stresset.,

Magnolia bark kan være svært effektiv som en stress-symptombehandling og angst-smokk. Forskning viser at en av de aktive forbindelser i magnolia bark—honokiol—fungerer så effektivt som stoffet diazepam til å behandle angst, uten den samme risiko for avhengighet eller bivirkninger. Kvinner går gjennom overgangsalderen ofte opplevd økt stress så vel som angst og depresjon, som kan påvirke kvaliteten på livet, daglig ytelse, og relasjoner.,

Magnolia bark påvirker aktiviteten av både serotonin og dopamin, to nevrotransmittere som er viktig for stemningen. Forskning indikerer at dette kan hjelpe med depresjon, både på sine egne og i kombinasjon med ingefær. Forskning viser spesielt at magnolia bark bidrar til å forbedre søvn og lindre stemningen problemer hos kvinner som gjennomgår overgangsalder.

Magnolia bark er bioaktive forbindelser kan bidra til å opprettholde nivåene av acetylkolin, en nevrotransmitter som hjelper hjernen prosessen hukommelse og læring.,

vektøkning er et vanlig problem og bekymring for kvinner som gjennomgår overgangsalderen. Forskning viser forbindelser i magnolia bark ekstrakt kan bidra til å beskytte deg mot vektøkning og redusere kroppsfett. Undersøkelser tyder også på magnolia bark kan forbedre insulin resistens, og bidra til reduksjon i triglyserider og kolesterol.

Magnolia bark har lenge blitt brukt i tradisjonell og naturlig medisin for som en anti-inflammatorisk og en kilde til smerte lindring, og har blitt brukt til å lindre ledd-og muskelsmerter, samt hodepine og menstrual cramps., Forskning på mus viser magnolia bark kan være effektive i å redusere smerter forårsaket av betennelse.

L-Theanine: den ‘våken avslapping’ enhancer

L-theanine er en aminosyre som finnes i te blader. Jeg er en fan av dette tillegget for sin evne til å forbedre søvn og fremme avslapning uten å gjøre du føler deg trøtt i løpet av dagen. Jeg skrev full oversikt på vitenskap og de potensielle fordelene av L-theanine til søvn og helse—les den her.

fordelene for søvn?, L-theanine kan hjelpe folk med å sovne mer raskt og enkelt ved sengetid, takk til avslapning øke den leverer. Forskning viser også L-theanine kan forbedre kvaliteten på søvn—ikke ved å opptre som et beroligende middel, men ved å redusere angst.

L-theanine løfter nivåer av GABA, så vel som serotonin og dopamin. Disse kjemikaliene er kjent som nevrotransmittere, og de fungerer i hjernen til å regulere følelser, humør, konsentrasjon, våkenhet og søvn, samt appetitt og energi., Økende nivåer av disse beroligende hjernen kjemikalier som ikke bare bidrar til å sove, men kan gi lindring for kvinner som opplever humørsvingninger, vansker med å konsentrere seg, og endringer i appetitt i overgangsalderen.

På samme tid, er det økende kjemikalier som fremmer følelser av ro, L-theanine også reduserer nivåene av kjemikalier i hjernen som er knyttet til stress og angst. Dette kan også være en måte at L-theanine kan beskytte hjerneceller mot stress og alder-relaterte skader., L-theanine har positive effekter på både den psykiske og fysiske symptomer på stress, inkludert senking av hjertefrekvens og blodtrykk.

Under stress, kroppen øker produksjonen av visse hormoner, blant annet kortisol og corticosterone. Disse hormon endringer hemme noen av hjernens aktivitet, inkludert minne dannelse og romlig læring. L-theanine bidrar til lavere nivåer av stress hormonecorticosterone, og unngå interferens med hukommelse og læring.

L-theanine kan også spille en mer direkte rolle i vekt vedlikehold., Det er vitenskapelig bevis som indikerer L-theanine kan bidra til å begrense fett opphopning og vektøkning, og betal hjelp til å beskytte mot fedme.

Magnesium: vital-for-sove-og-alt-annet mineral

Magnesium er omtrent så nær som du kan få til en all-rundt søvn og helse supplement. På grunn av sin rolle som en tilrettelegger av friske enzymet funksjon, magnesium spiller en viktig rolle i de fleste av våre fysiologiske funksjoner. Sjekk ut detaljene på hele spekteret av fordelene magnesium kan levere.,

Nyttig å pre-menstrual kvinner i å lindre symptomene på PMS—inkludert humørsvingninger, irritabilitet, angst og spenning, og oppblåsthet—magnesium også kan gjøre en stor forskjell for kvinner i overgangsalderen. En av de sju grunnleggende makro-mineraler som kroppen trenger i store mengder, opprettholde sunne magnesium nivåer beskytte metabolsk helse, stabilisere humøret, holder stresset i sjakk, fremmer bedre søvn, og bidra til hjerte og bein helse.,

Magnesium mangel er vanlig, med nesten halvparten av voksne menn og kvinner i Usa er trolig mangelfull i magnesium. Eldre er mer sårbare for magnesium mangel. Kvinner er også høyere risiko for lavt magnesium, spesielt med alder.

å Holde magnesium nivåer sunt kan føre til dypere, mer dyp søvn. Forskning indikerer tilførsel av magnesium kan forbedre søvnkvalitet, spesielt hos mennesker med dårlig søvn.

Ekstra magnesium har vist seg å ha en stabiliserende effekt på humøret., Denne hel-helse mineral har vist seg effektive i å lindre symptomene på både mild til moderat angst og mild til moderat depresjon.

Magnesium spiller en avgjørende rolle i å opprettholde bentetthet. Det hjelper kroppen effektiv bruk av bygningen blokker av sterke bein, inkludert næringsstoffer som kalsium og vitamin D. rollen som magnesium til bein helse blir stadig viktigere med alder. Høyere magnesium inntak er knyttet til økt bentetthet hos kvinner. I postmenopausale kvinner, magnesium har vist seg å forbedre benmasse.,

en Annen fordel for kvinner i overgangsalderen, spesielt de med søvnproblemer og fysisk smerte? Magnesium bidrar til å slappe av musklene, og lindre muskel-og leddsmerter.

5-HTP: stemningen-og-sove hormon heis

Dette er en morsom-klingende navn, men det kan gjøre mye for å sove, samt for stemningen, og å bidra til å regulere appetitten.

5-Hydroxytryptophan—kjent som 5-HTP—er et stoff laget naturlig i kroppen. 5-HTP er opprettet som et biprodukt av aminosyren L-tryptofan., Kroppene våre ikke gjør L-tryptofan naturlig—vi absorbere denne essensielle aminosyrer fra maten vi spiser. Som vi alder, naturlige nivåer av 5-HTP synes å avta.

5-HTP hjelper kroppen til å produsere mer serotonin. Serotonin er en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i regulering av humør og søvn-våkne sykluser. Sunne nivåer av serotonin bidra til en positiv stemning og outlook og også fremme god natts søvn. Serotonin spiller også en viktig rolle i mange andre av kroppens funksjoner, inkludert fordøyelsen, appetitt og smerte persepsjon.,

på Grunn av sin rolle i å skape serotonin, 5-HTP er indirekte involvert i produksjonen av melatonin, et hormon som er avgjørende for å sove.

på Grunn av sin serotonin-øke kapasitet, 5-HTP kan også hjelpe til med andre forhold, inkludert humør problemer, stress, smerte og appetitt kontroll. Lave serotonin kan også utløse varmt blinker—å holde serotonin nivåer kan bidra til å redusere en kvinnes risiko for varmt blinker.

5-HTP har vært vist i vitenskapelige studier for å fremme avslapning og lindre stress og angst., Forskning viser også 5-HTP kan være effektive i å hjelpe til å lindre depresjon.

5-HTP har blitt anerkjent som viktig å appetitt regulering. Høyere nivåer av serotonin er knyttet til redusert appetitt. Å holde serotonin nivåer fra dyppe kan bidra til å holde appetitten i sjakk, og kan bidra til å redusere cravings for karbohydrater. Som en serotonin-booster, 5-HTP kan bidra til å undertrykke appetitt. Forskning tyder på at 5-HTP kan være effektive i å hjelpe folk som er overvekt eller fedme miste vekt.,

Vitenskapelig bevis som viser at 5-HTP kan være i stand til å redusere frekvensen av migrene hodepine angrep og redusere smerte fra kronisk hodepine. Mange kvinner opplever hodepine og migrene i overgangsalderen.

Ønsker å lære mer om 5-HTP? Jeg skrev om dette sove-vennlig supplement her.

Valerian og humle: anti-stress, pro-søvn duo

Dette er to kosttilskudd ofte brukt sammen, og er godt kjent for sin søvn-forbedre evner., Valerian og humle kan hjelpe kvinner i overgangsalderen ved å øke nivåene av GABA, beroligende nevrotransmitter som stabiliserer humøret og øker avslapning og søvn.

minst et dusin eller flere vitenskapelige studier har funnet valerian—brukes på egen hånd eller med humle—bidrar til bedre søvn. Forskning viser at valerian kan hjelpe folk med å sovne raskere, bedre kvalitet på søvn, og øke mengden av søvn hver kveld. Valerian kan også bidra til å lette symptomer på søvnløshet. Studier spesielt om kvinner som gjennomgår overgangsalder vis valerian er nyttig for å forbedre søvnen deres.,

Forskning viser valerian kan være effektive i å hjelpe til med å redusere stress, senke blodtrykk og hjertefrekvens. Undersøkelser viser også humle kan være effektive i å redusere stress og angst.

Et flavonoid i humle har også blitt funnet å bidra til å redusere vektøkning, lavere forhøyet kolesterol og reduserer høyt blodsukker.

Vil du vite mer om hvordan valerian og humle påvirker søvn og helse? Her du går.

CBD: beroligende, sove-fremme smerte reliever

jeg spurte hele tiden: hvordan fungerer cannabis hjelpe søvn og helse?,

cannabis planten er fylt med hundrevis av ulike forbindelser, og mange har blitt studert i flere tiår for sine helsemessige fordeler. Cannabis forbindelser som forskere har betalt mest oppmerksomhet til er kjent som cannabinoider. Cannabinoider er nå brukt i behandling for et bredt og voksende spekter av tilstander og symptomer, fra søvn og smerte, angst og betennelse, til Parkinson ‘ s sykdom og kreft.

Cannabidiol—eller CBD—er et cannabinoid som er tilgjengelig i supplement form, og kan hjelpe deg med stress og angst, smerter og søvnproblemer., I motsetning til medisinsk cannabis, CBD er lovlig i alle de 50 statene i usa. Selv om du lever i en tilstand hvor medisinsk cannabis er for tiden ikke er lovlig, kan du fortsatt kjøpe og bruke CBD.

La meg være veldig tydelig: CBD er ikke «potten.»Det er ingen «høy» forbundet med SENTRUM. (Jeg skal skrive mer i dybden om forskjellen mellom CBD i Stedet, vil denne forbindelsen har beroligende, anti-angst effekter. CBD er en søvn arrangøren. Også av relevans for kvinner i overgangsalderen, CBD fungerer som en antioksidant og anti-inflammatoriske, så vel som et analgetikum—en smerte redusering—i kroppen., (Du kan sjekke ut mitt fulle kjøre ned på vitenskapen bak CBD her.)

CBD kan redusere angst, noe som gjør det effektivt i å redusere søvn forstyrrelser og bedre søvnkvalitet. CBD kan forbedre søvnløshet, og øke den generelle sove beløp. Med sin søvn-styrke evner kombinert med sin makt som et analgetikum, CBD, har vist seg å redusere søvnløshet hos mennesker som lider av kroniske smerter.

Cannabis har vært brukt i århundrer for å behandle nerver og angst, så vel som andre affektive problemer., CBD kan bidra til å forbedre både depresjon og angst, i hvert fall i en del gjennom sin samhandling med serotonin reseptorer i hjernen. Forskning viser at CBD kan redusere både psykiske og fysiske symptomer på angst.

Kvinner som opplever søvnløshet sammen med symptomer på angst eller depresjon i løpet av overgangsalder, samt kvinner som har smerter og plager som en overgangsalder symptomer, kan finne lindring fra SENTRUM.

Neste, jeg vil diskutere andre kosttilskudd som brukes til å behandle menopause symptomer—og se på hvordan de kan påvirke søvn.