Oppdatert: April 24, 2020

Med en million oppgaver på din å gjøre listen, en plan som er full av sosiale forpliktelser og møter (for ikke å nevne arbeid), er det fristende å bare kjøre og bli ferdig. Imidlertid ta noen ekstra minutter for å fullføre et dynamisk varme opp øvelser før løpeturen kan ha en stor innvirkning på din kjører ytelse.

Disse kjører varm opp øvelser som kan hjelpe deg å holde deg skadefri.,

Opprettholde en kjører rutine føles som nok en bragd på sin egen, at vi ofte glemmer om de ekstra små tingene som vi trenger å gjøre for å holde seg frisk – som varmer opp før en kjører.

Selv om du fullfører varme opp øvelser før du kjører bare tar et par ekstra minutter, det ofte føles som en hemsko. Som løpere, vi ønsker å få ut i det og begynne å kjøre umiddelbart. Det er fristende å hoppe over den varme opp rutine helt – ikke før vi ender opp satt på sidelinjen med en skade.,

Related: 5 Utrolig Dynamisk Varme Opp Rutiner for Løpere

ved å Legge et kort varm opp før du kjører er en av de beste tingene du kan gjøre for å holde seg frisk, skadefri og forbedre din kjører ytelse. Heldigvis, disse kjører varm opp øvelser er ganske enkel og lett å fullføre.

En av de beste måtene å varme opp før en kjører er å fullføre et par dynamisk stretching øvelser.

Dynamisk varm ups er et kraftig verktøy for løpere.,

å ha Fullført en rekke dynamiske varme opp øvelser før løpeturen tar så lite som ett eller to minutter, men er avgjørende for din suksess som en livslang runner.

Varmer opp før en kjører vanligvis innebærer å fullføre et par dynamisk stretching øvelser med tillegg av bevegelse. Disse øvelsene er forskjellig fra statisk recovery strekker du kan gjøre etter en løpetur som innebærer å holde en viss posisjon for en viss tid.,

i Slekt: 10 Avgjørende Lavere Kroppen Strekker seg for Løpere

Ikke bare å fullføre en dynamisk kjører varm opp å få blodet flyter, men det løser opp musklene dine, før du drar ut på en løpetur. Disse dynamisk oppvarming øvelser bidra til å forhindre skader på grunn av stramme muskler, og henspeiler til kroppen din og hjernen at du er i ferd med å starte et løp.

Innlemme et par enkle pre-run warm-up øvelser vil hjelpe deg å unngå smerter under og etter løpeturen.

Disse 7 enkle dynamiske varme opp øvelser er en enkel måte å starte kjør., Fullføre dem på innsiden før du forlater huset eller ute i oppkjørselen din.

Alt du trenger er en kort oppvarming for å forbedre din kjøre og holde kroppen skade gratis. Prøv denne enkle kjører varm opp rutine før neste løp!

Stående Leg Extensions

Fullføre denne varme opp strekk det ene benet på en gang. Saldo på beinet mens bringe det motsatte kneet opp mot brystet, og deretter strekker seg at foten frem til rett din forhøyet etappe. Komplett ca 10-15 leg extension på den ene siden og deretter slå beina.,

– >

Kneet Klem til Brystet

Fullføre denne varme opp øvelsen ett ben av gangen. Balanse på ett bein mens bringe motsatt kne opp til brystet, og deretter gripe fatt i det med armer til å bringe den nærmere. Hold i ca 10 til 20 sekunder og gjenta på motsatt ben.

Videresend bena Svinger

Fullføre denne dynamiske øvelsen ett ben av gangen., Balanse på ett bein mens du svinger motsatt fot ut i front av deg, å nå så høyt som mulig. Fra her, swing beinet som en pendel nå bak deg så høyt som mulig. Komplett 10-20 bena svinger før du bytter til det andre benet.

– >

Lateral bena Svinger

Fullføre denne dynamiske øvelsen ett ben av gangen., Dette lateral etappe swing er lik den forreste beinet swing, bortsett fra at du er svingende leggen din side til side heller enn foran til bak. Balanse på ett bein mens du svinge motsatt ben over til høyre så høyt som mulig. Fra her, swing at beinet over kroppen din som en pendel over til venstre. Komplett 10-20 bena svinger før du bytter til det andre benet.,

– >

Bøyde Ben Sirkler

Fullføre denne varme opp øvelsen ett ben av gangen. Balanse på ett ben og svinge motsatt kne i en sirkulær bevegelse opp mot brystet, og deretter ut mot høyre, ned og rundt brystet igjen. Komplett 10-20 sirkler før du bytter til det andre benet.,

– >

Hopper

Disse varme opp øvelser kan gjennomføres enten på plass eller fremover. Fullføre ca 30 hopper i alt, prøver å nå knærne opp så høyt som mulig med hvert hopp. Hopp sakte, med fokus på balanse og form med hver bevegelse.,

Rumpe Sparker

Ligner de hopper, disse øvelsene kan gjennomføres enten på plass eller fremover. Jogge sakte mens du sparker hæler opp mot baken hver gang. Hælen skal være i kontakt med baken som du fortsette å jogge og alternative sider.

å ha Fullført alle disse dynamiske varme opp øvelser tar ikke mer enn 2 eller 3 minutter, men i stor grad forbedrer din kjøre.

ved å Legge en enkel pre-run warm up rutine også bidrar til å hindre skader ved å løsne musklene før du begynner noen nylig aktivitet, som løping.,

Mer kjører varm opp ideer:

  • 5 Utrolig Dynamisk Varme Opp Rutiner
  • De 10 Beste Etappe Strekker seg for Løpere
  • 6 Vaner av Løpere for å Forebygge Skader